Вся справа в поставі

Здебільшого, коли ми маємо на увазі позу, ми маємо на увазі позу спини, хоча нам слід стосуватися всього тіла. Правильна постава передбачає вирівнювання всіх суглобів і дуже важлива як для сидячих, так і для активних людей.

Правильна постава - запорука гарного фізичного стану та запобігання травмам.

Неправильна поза створює дискомфорт, знижує якість життя і може бути джерелом багатьох захворювань:

Призводить до дисбалансу в опорно-руховому апараті
Це збільшує тиск на хребет, роблячи його більш схильним до дегенерації
Викликає біль у шиї, плечах і спині
Зменшує гнучкість і пошкоджує суглоби
Це впливає на баланс тіла і збільшує ризик отримання травм
Призводить до передчасного старіння організму
Створює травний дискомфорт
Знижує серцево-судинну функцію
Підвищує рівень стресу і втоми
Це ускладнює процес дихання

Існує багато теорій, що неправильна постава сприяє болю в хребті, і деякі дослідження це показали Поліпшення постави та контроль постави можуть позитивно вплинути на полегшення болю.

Але що саме таке постава?

Поза визначається як ставлення, яке приймає тіло, або за підтримки під час м’язової діяльності, або як результат узгоджених дій, що виконуються групою м’язів, які працюють для підтримки стабільності.

Існує два типи постави:

Динамічна поза це те, як ви підтримуєте положення тіла, коли рухаєтесь, ходите, бігаєте або нахиляєтеся, щоб щось підняти. Зазвичай необхідно сформувати ефективну основу для руху. Нескорочувальні м’язи та структури повинні працювати, щоб адаптуватися до мінливих обставин.
Статична поза це спосіб, яким ви підтримуєте положення тіла в статиці, в положенні сидячи і навіть під час сну. Сегменти тіла вирівняні та утримуються у фіксованих положеннях. Зазвичай це робиться шляхом координації та взаємодії різних груп м’язів, які працюють статично, щоб протидіяти силі тяжіння та іншим силам.

Важливо переконатися, що у вас хороша динамічна і статична постава, і пам’ятати, що часто неправильна поза може бути спричинена невеликим дисбалансом в голеностопі.

Приклади неправильної або дефектної постави:

Що таке оцінка постави?

Запорукою гарної постави є положення хребта. Хребет має три природні вигини - шийний, грудний і поперековий. Правильна постава повинна утримувати ці вигини у нейтральному положенні, не збільшуючи та не зменшуючи кути. Для оцінки вирівнювання сегментів, а також центру ваги, під час спеціалізованої консультації використовується статичне дослідження свинцевого дроту.

Якщо дивитись збоку, ця лінія повинна проходити через мочку вуха, плечовий суглоб, тазостегновий суглоб, потім трохи спереду від середньої лінії колінного суглоба і, нарешті, спереду від бічної щиколотки.

Якщо дивитись спереду або ззаду, вертикальна лінія, що проходить через центр ваги тіла, теоретично повинна розділяти тіло на дві рівні половини, при цьому маса тіла рівномірно розподіляється між двома ногами.

Під час консультації оцінюються:

Вирівнювання голови
Викривлення шийки матки, грудної клітки та попереку
Симетрія рівня плечей
Тазова симетрія
Тазостегновий, колінний і гомілковостопний суглоби

Оптимальне положення статичного оцінювання:

Вуха повинні бути вирівняні за плечима, а плечі - за стегнами
Плечі повинні бути розслабленими, а лікті близько до боків тіла
Плоскостопість на підлозі.
Руки паралельні підлозі, зап’ястя правої руки
Ноги повинні зручно сидіти на поверхні

Фахівці з відновлення можуть визначити стиль постави та запропонувати вам практичне лікування на основі вправ для корекції постави, щоб отримати правильну поставу. За допомогою цього лікування ви отримаєте:

нормальна зона руху суглобів, необхідна для гарного вирівнювання постави
Розслаблення м’язів - напружені м’язи впливають на поставу
Хороша сила м’язів, завдяки чому м’язи здатні підтримувати правильну поставу
Відмінна м’язова витривалість - постуральні м’язи повинні працювати годинами, а погана витривалість є головним фактором дефіциту постави
Нормальна розтяжність нерва. Нервовій тканині потрібна достатня довжина, щоб забезпечити нормальну поставу.
Ідеальні постуральні звички. Найскладніше - це початкові зміни, тоді це зміцнює правильну звичку.
Збалансоване положення тіла зменшує роботу, яку виконують м’язи, підтримуючи його в стійкій позі.

Поради щодо прийняття правильної постави:

Зверніть увагу на поставу під час щоденних занять, таких як: перегляд телевізора, миття посуду або прогулянки.
Будьте фізично активними. Будь-які вправи можуть допомогти вам поліпшити своє положення, для правильної постави добре наполягати на тренуванні опорних м’язів.
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага може послабити м’язи живота, спричинити проблеми з тазом та хребтом та сприяти болю в попереку.
Носіть зручне взуття на низькому каблуці. Наприклад, високі підбори можуть розбалансувати і змусити людину ходити по-іншому. Це робить більший навантаження на м’язи і пошкоджує поставу.
Переконайтеся, що ваші робочі поверхні знаходяться на зручній для вас висоті, незалежно від того, сидите ви перед комп’ютером, готуєте вечерю чи подаєте сніданок.

Ми створили пакет спеціально для вас, щоб допомогти вам правильно поставити. Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про наш пакет "ЗАСТОСУЙТЕСЬ ПРАВО - ПОСТ ТЕРАПІЯ".