Всього чотири кроки Найпростіша дієта у світових вихідних
1. Пити воду
Випивайте не менше (!) Двох літрів води або несолодкого чаю на день. Спрага каже мозку: Ми переживаємо кризовий час, і їжі недостатньо, тому запасіться запасами. В результаті організм вимикає свій метаболізм і накопичує жир, щоб пережити «кризу». Чиста вода постачає важливі поживні речовини, такі як мінерали або вітаміни, і виводить відходи. Цукристі напої входять до червоного списку і абсолютно не забороняють.
2. Снідайте
Сніданок впливає на ваше почуття голоду протягом дня. Тому почніть з ранку з цільнозернових мюслі або цільнозернового хлібного борошна, щоб ваш метаболізм розпочався. Порція молока або йогурту. Так ви отримуєте білок і складні вуглеводи. Інсайдерська порада: розмішайте насіння чіа в мюслі. Вони створюють особливо тривале відчуття ситості.
3. Посилити свій метаболізм
Їжте гостро! Такі спеції, як чилі, перець чилі, халапеньо або кайенський перець нагрівають тіло. Щоб знову охолодити організм, використовується енергія - можливо, кілька сотень кілокалорій на день. Імбир та кориця стимулюють травлення, солодкий аромат кориці зменшує тягу до шоколаду тощо. Ви також можете випити чашку чорної кави. Кофеїн сприяє розщепленню жиру та підвищує результативність у спорті. Зелений чай також сприяє метаболізму. Єдина умова: пити без цукру!
4. Підніміться сходами
Не забувайте формулу схуднення: спалюйте більше калорій на день, ніж приймаєте. Тож чим більше ви будете рухатися у повсякденному житті, тим краще буде працювати ваша втрата ваги. Отже, правило номер чотири: піднімайтесь сходами! 400 кроків - це так само добре, як і 15-хвилинний пристрій для бігу. Отримайте також додаток для крокоміра. Ви ще не робили 10 000 кроків на день? Тоді швидко сплануйте прогулянку перед сном.