Встановіть графік прийому їжі протягом дня! Все про матерів
Коли ми повинні снідати, обідати, вечеряти? Але закуски?
Є люди, які харчуються за встановленим графіком, подібно до того, як є люди, які їдять, коли голодні, або, чому б і ні, коли їм вдається знайти лазівку в хаотичному графіку роботи. Фахівці радять нам надавати більше значення програмі прийому їжі, яка може вплинути на наше здоров’я.
Всі ми знаємо, що пізно ввечері нам заборонено їсти в будь-якій формі. Це тому, що ми ризикуємо прокинутися із зайвими кілограмами, мати проблеми з травленням і навіть спати. Але не багато з нас знають, що снідати слід лише в певний час ранку, так само як ми не знаємо, що закуски можуть допомогти нам менше їсти під час основних прийомів їжі.
Ось повна інформація про ідеальний графік харчування:
Встановіть регулярний графік прийому їжі, щоб мати більше енергії та швидше схуднути!
Ви хочете схуднути? На думку експертів, важливо їсти всі три прийоми їжі на день, хоча значна частина тих, хто прагне схуднути, пропускає сніданок, наприклад, з бажання зменшити добову порцію калорій. Нерегулярне вживання їжі або пропуск їжі може призвести до прямо протилежного результату, тобто відгодівлі. Три важливі прийоми їжі протягом дня, вранці, обід і вечеря, також важливі, оскільки вони дають організму необхідний час для перетравлення поживних речовин і забезпечують правильне їх вживання.
Ця звичайна обідня програма забезпечує енергію, необхідну вам протягом тривалих періодів часу. Натомість споживання занадто багато їжі за один прийом їжі або навіть за два прийоми на день втомлює організм, який змушений приділяти більше часу та енергії травленню. Недоліки також виявляються в ряді проблем зі здоров’ям: високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, діабет 2 типу, остеопороз та зайві кілограми.
Наведені нижче поради можуть допомогти вам скласти збалансований графік денного харчування:
Враховуйте стратегічні моменти дня, щоб поїсти
1. Сніданок не пізніше години після пробудження
Сніданок запускає ваш метаболізм, тому рекомендується приймати його відразу після пробудження. Це самостійно підвищить рівень енергії та надовго почуватиметься більш активним та підтягнутим. Оскільки рівень цукру в крові під час пробудження досить низький, рекомендується снідати не більше години після вставання з ліжка, щоб запобігти раптовому падінню рівня цукру в крові. Не снідайте на обід, бо ви нічого не робите, але втрачаєте сили, відчуваєте млявість і з’їдаєте в кінці більше, ніж мали б під час першого прийому їжі протягом дня. На сніданок їжте складні вуглеводи, такі як овес, горіхи, цільні зерна, фрукти та овочі.
2. Пообідайте через три-чотири години після сніданку
Обід - це дуже важливий прийом їжі протягом дня, тому не слід його пропускати жодним чином. Це особливо актуально, якщо ви хочете мати повну енергію, яку отримують калорії та поживні речовини, а також пришвидшити обмін речовин. Згідно з кількома дослідженнями, люди, які обирають здоровий обід, швидше за все, допускають менше помилок у харчуванні протягом решти дня і швидше спалюють вже накопичені в організмі калорії. Збалансований обід міститиме білок, складні вуглеводи, корисні жири та клітковину, які зможуть дати вам енергію, необхідну для наступного періоду.
3. Припиніть їсти за три години до сну!
Якщо ви їсте близько до сну, не робіть нічого, окрім підвищення температури тіла, рівня цукру в крові та інсуліну. Все це перешкоджає виділенню мелатоніну, гормону, що відповідає за якість сну. Безсоння точно відведе вас до холодильника, а наступного дня ви з’їсте більше. Спробуйте на вечерю на стіл покласти продукти, легші за обід, такі як білки, складні вуглеводи та корисні жири: коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, цільнозерновий хліб, лосось, курка.
4. Корисні закуски слід розміщувати між основними прийомами їжі
Закуски завжди рекомендували дієтологи, адже їсти мало і часто краще, ніж їсти багато і рідко. За допомогою закусок основні прийоми їжі будуть менш рясними, а апетит нижчим. Ви також зробите послугу своєму метаболізму, що полегшить засвоєння меншої кількості їжі. Закуска між обідом і вечерею, призначена для 15.00-16.00, вітається, оскільки це той час доби, коли ризик раптового зменшення енергії дуже високий. Найкращими є такі корисні закуски, як фруктові салати, смузі, а також горіхи та насіння. Йогурт, свіжі фрукти та овочі такі ж хороші. Таким чином, основний прийом їжі буде зустрінутий з меншим апетитом, і ви виключите ризик з’їсти занадто багато.!