Встановіть перед телевізором тренування для дому
Зараз найкращий час тренуватися вдома! Найкраще робити швидкі тренування відразу - наприклад, до або під час відпочинку перед телевізором
Уникайте одностороннього тренування
Наприклад, домашнє тренування могло б складатися з двох вправ для певних ділянок тіла. Зробіть одну серію вправ одну, зробіть паузу на хвилину, а потім починайте другу вправу. Потім зробіть ще хвилину перерви, а потім знову починайте з першої вправи - повторіть цю процедуру тричі. Щоб уникнути одностороннього тренування та поганої постави, слід регулярно змінювати вправи.
Фітнес для ніг для вечірнього телевізора
Вдома перед телевізором стегна і сідниці особливо легко тренувати. Для цього потрібно зайти в бічний випадок. Верхня і нижня ноги ноги утворюють прямий кут, тоді як інша нога залишається витягнутою в бік. Тепер міцно штовхніться і знову випрямляйтеся без допоміжних засобів. Міняйте сторони після кожного випрямлення і повторіть вправу по десять разів на кожному боці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ще одним ефективним тренуванням для ніг є стрибок на корточках. Для цього присідайте, потягніть руки назад, щоб набрати обертів, а потім стрибніть якомога вище - кидайте руки вгору з розмаху. Десяти повторень має бути достатньо для початку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренуйте живіт і серцевину
Передня опора, яку ви можете використовувати для зміцнення м’язів спини та основних м’язів, ідеально підходить для підлоги у вітальні. Для цього перейдіть у положення віджимання, але підтримуйте себе цілими передпліччями, а не лише руками. Тепер підніміть одну ногу і витягніть її назад, поки не відчуєте легкого потягування. Опустіть ногу і після короткої перерви перейдіть на іншу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для того, щоб тренувати бічні м’язи живота, перейдіть у положення бокової підтримки: Для цього ляжте на бік і схрестіть ноги. Підперте верхню частину тіла передпліччям, а потім підніміть стегна. Ноги і тулуб повинні утворювати пряму лінію. Затримайтеся в цій позі протягом десяти секунд і змініть сторону. Ви ускладнюєте тренування, трохи нахиляючи стегна вперед.
Для більшої напруги в серцевині сядьте на підлогу і трохи відхиліть верхню частину тіла. Встаньте одну ногу, зігнуту на підлогу, а другу ногу витягніть прямо вперед. Потім звільніть зігнуту ногу від підлоги і повільно витягайте обидві ноги поперемінно вперед в повітрі. Щоб полегшити вправу на початку, ви можете упиратися руками в підлогу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie