Як схуднути, переглядаючи улюблене телешоу - Все про схуднення

Сьогодні я запускаю новий виклик: що, якби ви використали час, проведений перед телевізором, щоб рухатися, а не гризти? Так, ви можете схуднути, переглядаючи новини чи улюблені серіали ... Ось 5 найефективніших способів перетворити товсте в щось, що допомагає схуднути.

Якщо ви скаржитеся, що не можете знайти час для фізичних вправ, але закінчуєте свій день, дивлячись телевізор на 2-3 години, ця стаття може вам допомогти. Ви можете перетворити цей період «мертвого часу для здоров’я» саме в те, що вам потрібно для досягнення вашої ідеальної фігури. Ви можете перетворитися з людини, яка раніше лежала на дивані, несвідомо клюючи, на людину, яка не може дочекатися початку фільму, щоб спалити ще кілька сотень калорій ...

1. Не просто сідайте на диван

Фізичні вправи не обов’язково означають біг, поки у вас не залишиться повітря. За здоровим принципом, що "будь-яка діяльність краще, ніж сидіння на дивані", ви можете знайти рішення для вправ під час перегляду телевізора! Наприклад, ви можете брати предмети по дому і використовувати їх як гантелі або гирі. Дві пляшки (розміру, які ви вирішите), наповнені водою, можуть стати гантелями, пляшка з водою або стос товстих книжок можуть стати вагами ...

Ви також можете сісти на диван або лягти на бік і підняти ноги вперед і вбік або "велосипедом" у повітрі. Також було б добре мати на ногах мішки з піском, щоб збільшити складність вправ і, отже, кількість спалених калорій. Думаєте, це не допомагає вам спалювати калорії? Є дослідження, які показали, що люди, які займаються спортом навіть сидячи, можуть спалити до 200 калорій більше на день. Коли ваше тіло рухається, йому не залишається іншого вибору, як спалювати калорії.

2. Розминка на початку шоу

Не відкладайте те, що можете зробити зараз. Ви пам’ятаєте вправи, які ви починали із спортивних занять у школі? Невеликі обертання головою, прості рухи руками в різних напрямках, згинання та обертання тулуба в сторони та спереду, віджимання, підйом на носках, гра в щиколотці тощо. Ви можете зробити 2-3 підходи по вісім для шиї, рук, грудей, середньої та 4-5 для ніг і живота. Зрештою, я особливо рекомендую легкий біг на місці, який спалює найбільше калорій. Розминка повинна тривати щонайменше 10 хвилин, щоб бути ефективною і працювати на місці ще 10 хвилин.

Ці мінімальні набори вправ розслаблять вас і виділять більше ендорфінів, ніж плитка шоколаду, і ваше тіло буде спалювати калорії, а не відкладати їх, з тим самим благотворним впливом на ваше самопочуття.

Більш того, ці прості вправи розслаблять напружені м’язи спини, розтягують заблоковані суглоби протягом дня через години, проведені в офісному кріслі, і допоможуть легше заснути і спокійно і глибоко заснути.

3. Дотримуйтесь програми вправ

Репетиція - це мати навчання, а планування - мати успіху. Не робіть згинання колін, присідання та животи навмання, а складіть план на папері, який потрібно приклеїти біля телевізора. Документуйте себе в спеціалізованих журналах, шукайте в Інтернеті, дізнавайтесь у тренера, що вам потрібно робити в рамках повної програми, яка триває близько 40 хвилин (але починайте з 10 хвилин), і застосовуйте її щовечора.

Повна програма повинна містити:

Розминка вправи на початку і розтяжка в кінці;
Підлокітники (з гантелями або без них);
Вправи на грудну клітку;
Вправи для середньої та верхньої та нижньої частини живота;
Вправи для всіх груп м’язів ніг;
Вправи на сідниці.

Не забувайте дихальні моменти між наборами вправ і спортивними "спеціями", такими як пози йоги, вправи Кегельса (скорочення і розслаблення тазової області) або гра з медичним м'ячем ...

4. Поставте велосипед або крокомір перед телевізором

У вас вже є велосипед, який став найдорожчою вішалкою в будинку? Не залишайте її "покараною в кутку", а поставте посеред вітальні (можна покарати диван, знявши його з телевізора!). Поки дія фільму швидко розгортається, ви також можете пришвидшити темп на велосипеді. І я скажу вам ще один фокус, який завжди працює: не дивіться на екран велосипеда (можливо, закривайте його) до кінця фільму! Ви будете вражені тим, скільки кілометрів ви пройшли і скільки калорій спалили, інтенсивно беручи участь в акції.

Якщо у вас немає велосипеда, візьміть крокомір (на більшості смартфонів на ринку також є додаток «Шагомір») і просто гуляйте з ним у руці під час перегляду телевізора. Вас чекає такий же приємний сюрприз з точки зору пройденої відстані та спалених калорій під час фільму. Якщо ви не любите ходьбу або їзду на велосипеді, візьміть степпер або бігову доріжку.

5. Замініть програму на DVD із вправами

Це закон природи: після того, як ви помітите деякі видимі зміни у своєму тілі (можливо, вас навіть змусять ходити по магазинах, щоб взяти менший одяг!), Ви захочете більше. Якщо шоу вам набридає, змініть станцію ... на DVD-програвач. Придбайте DVD із повною програмою вправ, яка вам підходить (пілатес, аеробіка тощо). Простіше кажучи, ви можете записати подібне шоу або завантажити відео про вправи з Інтернету. Потім вона наслідує все, що роблять ті красиві і стрункі дівчата. Незабаром ви почнете на них нагадувати ...

Спочатку вибирайте простіші та коротші набори вправ, а потім, коли ваше тіло звикає до руху, поступово збільшуйте інтенсивність та відведений час. Важливо бути дисциплінованим і рішучим не пропускати день без мінімальних 10-15 хвилин фізичних вправ, якими б вони не були.

Пересуватися перед телевізором так просто і зручно! Це важче, поки ти не почнеш, але як тільки ти вловиш смак руху і вирішиш, який варіант підходить тобі, ти не тільки позбудешся калорій від всіляких гризків, які деформують твій організм, але ти використовуєш телевізор, щоб поступово вирізати і перетворити його в привабливе тіло, яке захочеться побачити у місті ввечері ...

І це наблизить вас на крок до нашого девізу: "Здоров’я, я люблю тебе!".