Вставай краще - 7 порад для збільшення енергії вранці
Час читання: 4 хвилини Оновлено: 18.08.2020
Щоб розпочати день підтягнутим та повним енергії - хто цього не захоче? Але дуже важко бути в тонусі вранці, особливо тим, хто вранці буркує та пізно встає. Ви можете змінити це за допомогою цих порад.
Зміст з першого погляду
Вистрибнути з ліжка рано вранці, наповнені енергією, побігати перед роботою і все одно знайти час на довгий сніданок - це ідеальний спосіб розпочати день для багатьох. Але насправді часто буває зовсім інакше: дзвінок будильника не викликає посмішки на обличчі. Натомість ти натискаєш кнопку відкладання - не лише один раз - щоб мати можливість дрімати в теплій ліжку ще на кілька хвилин. Якщо вам вдасться в якийсь момент встати, нестачу енергії можна компенсувати лише великою кількістю кави.
Неминуче виникає запитання: чому одним людям вдається встати без будь-яких зусиль і з гарним настроєм, а інші буквально щоранку мучать себе з ліжка? Дуже просто: є два типи сну - ранній і пізній. Чи є люди "жайворонками" чи "нічними совами", це в основному генетично детерміновано. Але чисті ранкові ряби або чисті ранкові люди рідкісні: внутрішній годинник розміщує нас десь посередині, з тенденцією до одного з двох типів. Початок дня не є неможливим навіть для тих, хто не любить ранок - особливо не з цими порадами для збільшення енергії вранці!
Зверніть увагу на свої особисті потреби у сні
На думку експертів, ідеальний час сну становить десь від семи до восьми годин. Слід уникати меншої або довшої тривалості сну. І те, і інше не корисно для здоров’я. Однак це не означає, що ви повинні змусити себе менше спати. Ви можете бути в тонусі лише вранці, коли ваше тіло висипається необхідним сном. Навіть найкращі підхоплюючі методи майже не впливають на стійкий недосип. Тому спробуйте змінити ритм сну і лягайте спати раніше, щоб вранці можна було встати з ліжка.
Ускладнюйте режим сну
Зазвичай стільниковий телефон або будильник знаходяться прямо біля ліжка на тумбочці. Помилка! Якщо вони в межах досяжності, це спокушає вас натиснути кнопку відкладення. Ви дрімаєте знову і знову, що залишає вас у втомленому, напівтемному стані навіть після вставання. Рішення: перед сном приберіть мобільний телефон або будильник подалі від ліжка. Тож ви змушені вставати.
Впусти сонце
Похмура темна кімната може допомогти вам заснути, але це ускладнює вставання. Оскільки внутрішні годинники в основному контролюються гормоном сну мелатоніном. Денне світло зупиняє виділення мелатоніну в організмі, щоб ми прокинулись. З іншого боку, відсутність денного світла призводить до потрапляння мелатоніну в кров, що робить нас втомленими. Переконайтеся, що вранці у вашій спальні є світло, тримаючи штори вгору або лише частково закриваючи їх. Якщо при вставанні все ще темно, вам може допомогти встати світлова лампа потужністю 10 000 люкс.
Представте ранковий ритуал
Звички мають вирішальний вплив на нашу поведінку. Найпростіший спосіб розпочати день з ранкового ритуалу, який підвищує ваше самопочуття. Почніть свій день із смачної кави, гарячого душу або з улюбленої пісні та потягнувшись до неї. Якщо ви будете робити ритуал послідовно принаймні тиждень, ви помітите, що ваші звички змінюються.
Робіть ранкову зарядку
Немає кращого підбору, ніж ранкова зарядка. Але вам не потрібно підсичувати піт. Легка гімнастика та вправи на розтяжку або короткий пробіг навколо блоку достатні для удару свіжості. Загалом поєднання кисню та фізичних вправ є ідеальним. Коли погода хороша, ви можете перенести свій ранковий спорт на балкон або в сад. Приємний побічний ефект: вправа вранці не тільки робить вас у формі, але й розслабляє протягом дня.
Снідайте великим сніданком
Багатий, здоровий сніданок дає вам енергію, необхідну для дня. Домашні мюслі з фруктами, цільнозерновим хлібом та овочевими смужками надають вам складні вуглеводи, вітаміни та поживні речовини, важливі для фізичної та розумової працездатності. Крім того, сніданок слід доповнювати достатньою кількістю рідини у вигляді води або несолодкої тес. Якщо в організмі не вистачає рідини, воно вимикає всі функції і забезпечує менше енергії. Результат: ми залишаємось втомленими.
Спробуйте чергувати зливи
Змінні душі - це один з найбільш незручних способів швидко прокинутися, але вони особливо ефективні для цього. Швидке чергування теплої та холодної води справді призводить до циркуляції. Важливо: Щоб не напружувати серце, холодний душ завжди повинен починатись з ніг і рук, а звідти повільно ззовні до серця. Люди з проблемами серцево-судинної системи повинні приймати поперемінний душ лише після консультації зі своїм лікарем.
Рут Ян та ін.: Проблеми зі сном: Як покращити якість сну та самопочуття, Видання Observer
Ганс-Гюнтер Вісс: Безсонне суспільство: способи спокійного сну та більшої продуктивності, липучка-котта
поділитися у Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE