Вставайте раніше За допомогою цих 10 порад ЗДОРОВ’Я ЖІНОК працює
Вставайте раніше Ці 10 порад допоможуть вам встати з ліжка раніше ранку
Позіхати, моргати, накрити голову, обернутися. "Залишилося всього 5 хвилин!" Ви знаєте, що? Коли вранці спрацьовує будильник, ви просто не можете встати з ліжка? Це цілком зрозуміло, але це не обов’язково. Ось як це змінити.
Що я можу зробити, щоб прокинутися раніше?
Найголовніше, звичайно, це те, що ви достатньо висипаєтесь, а це, на думку дослідників сну, становить від 7 до 9 годин, залежно від вашого типу та ступеня виснаження. Важливо також, щоб ви не надто спали, що також робить вас млявим і розбитим. Вам також потрібно з’ясувати для себе найкращий час для сну, щоб ви могли добре відпочити в потрібний час.
Наші поради допоможуть вам, коли ви встанете. Існує ряд маленьких хитрощів та ритуалів, які можуть допомогти вам встати з ліжка з більшим бадьорістю та отримати більше від дня. Ось наші 10 порад, щоб розпочати день!
1. Співайте себе наяву!
Почніть день з музики і - найголовніше - голосно співайте! Вчені з Шведського університету в Гетеборзі встановили, що якщо ви співаєте чверть години, у вас налагоджується серце і кровообіг, ваше тіло краще забезпечується киснем - і початок дня стає набагато легшим.
2. Завжди вставайте одночасно!
Ритм має вирішальне значення: якщо це можливо, завжди дотримуйтесь однаковий час для сну і вставання. Лягайте вчасно, навіть у вихідні. Інакше ваш внутрішній годинник змішається, а прокинутися буде ще складніше в понеділок. Дослідження Університету Юти також показало, що короткі шпали, які слухають на подушці менше 6 годин, мають знижену пильність. Від 7 до 9 годин сну вважається достатнім.
3. Скасувати кнопку відкладення!
Як би це не було сумно, улюблена кнопка відкладання не є вашим другом. Навпаки! Якщо ви просто придушите сигнал тривоги, організм вважає, що це помилкова тривога. Починається новий цикл сну, з кожним дрімотним кільцем, яке ви вириваєте з фази глибокого сну, що ускладнює вставання з ліжка.
4. Потягніться і випряміться!
Як тільки ви прокинетесь, сядьте на край ліжка і широко розважайтеся. Розтяжка створює позитивний заряд енергії та гарантує, що ви почнете день з більшою розумовою силою. Дослідники Гарвардського університету в Кембриджі виявили, що це не тільки покращує приплив крові до м’язів, але і до вашого ще сонного мозку.
5. Випийте велику склянку води
За ніч організм втрачає до півлітра рідини. Якщо ви хочете швидше йти вранці, ви можете компенсувати нестачу однією склянкою теплої води. Це не тільки активізує мозок, але й реально сприяє метаболізму, травленню та діяльності нирок.
6. Снідайте гідно
Ви спалюєте тонни калорій під час сну. Перш за все, це означає: швидко заповніть накопичувач енергії! Чим раніше ви додасте поживні речовини в організм, тим швидше він стане повноцінним. Сніданок не завжди повинен нагадувати 5-зірковий готельний "шведський стіл". Мюслі та фруктів цілком достатньо. А якщо ви поспішаєте, склянка свіжовичавленого апельсинового соку забезпечує необхідний заряд для здорового початку дня.
7. Ігноруйте свій мобільний телефон
Ви заглядаєте на мобільний телефон в першу чергу вранці? Краще залиште! Цифрова детоксикація особливо важлива вранці. Тому що за словами дослідника тенденцій Майкла Маккуїна, перші 10 хвилин після пробудження визначають, як буде проходити решта дня. Якщо ви спершу перевіряєте електронні листи чи інші повідомлення, ви починаєте день з реакції і дозволяєте собі керувати іншими. Почати краще з чогось, що ти контролюєш, наприклад з ранкової зарядки або йоги.
8. Пропускайте природне світло
Також слід залишати вікна та штори відкритими взимку. Тому що прохолодне повітря та сонячні промені спричиняють справжні чудеса пробудження. Природне світло, яке потрапляє в спальню вранці, перешкоджає виробленню власного гормону сну мелатоніну в організмі та стимулює обмін речовин краще за будь-яку лампу.
9. Трохи посуньтесь
Короткі спортивні одиниці вранці роблять вас у формі! Згідно з дослідженням Techniker Krankenkasse, всього 5 хвилин достатньо для того, щоб забезпечити циркуляцію крові. Незалежно від того, зробите ви кілька присідань біля ліжка чи віддаєте перевагу пробіжці на місці - багато чого відбувається.
Ви також можете бути активними в ліжку: швидкий з коханою людиною має такий самий ефект. Метаболізм збільшується, і нейромедіатор окситоцин, що виділяється на піку, забезпечує фізичну релаксацію.
10. Прийміть хороший душ
Контрастний душ - це ранкова зарядка для судин. Скорочення і розширення прокидає вас - і шкіра підтягується, завдяки чому ви не тільки почуваєтесь свіжішими, але й виглядаєте таким чином. Водна хода!
Висновок: Енергетично ранній початок дня у ваших руках. Якщо ви будете слідувати нашим порадам, вам не повинно бути проблемою вставати раніше вранці. І якщо ви колись не спите: зробіть щось із цього. День твій!