Вставати рано 8 підказок; Ракета вашого бізнесу

подкасти

статей

подкасти

статей

безкоштовний путівник

керівництво по схемі самозайнятості: 20 сторінок важливої інформації

Послухайте подкаст

Розкажи мені більше !

Я, це Маелан! Я допомагаю жінкам-солопредприймачам будувати стійкий, надійний та прибутковий бізнес, без складних стратегій та виснаження. Якщо ви хочете почати та розвивати свій мікробізнес, ви явно в потрібному місці:)

Здравствуйте!

Як встати раніше? 8 порад, як цього досягти

Організація

Якщо вас дещо цікавить особистий розвиток, організація та продуктивність, ви, напевно, чули про це переваги прокидання вранці. Краща енергія, краща концентрація та продуктивність, час для себе, вдосконалення вашого способу життя та людини ...

До того ж, ранкове пробудження лежить в основі планетарного явища, яке рухає Хел Елрод: Чудо-ранок.

Не кажучи вже про повний ранковий режим, вам може бути корисно встати трохи раніше звичного часу. Чому б не спробувати прокинутися раніше вранці на тиждень-два, щоб повністю відчути переваги ?

Залишаються сухожилля війни, ПРОБЛЕМА, яка, ймовірно, блокує мільйони таких, як ти: як на землі встати раніше ?

Хоча у мене ніколи не було труднощів заснути вночі і встати рано вранці, зрозуміло, що це нелегко, легко щодня.

Але, за допомогою кількох добре відточених порад та прийомів, можна встати раніше без зайвого болю 😉

Порада 1. Змініть час сну

… Без жартів ? Чому, скільки з вас насправді лягають спати набагато раніше, ніж зазвичай? Так, це передбачає вичавлювання частини вашого нічного відпочинку на Netflix. Але погодьмося: більшість людей не дуже продуктивні вночі.

У багатьох випадках зупиняти картоплю на дивані щовечора перед ОКС і лягати спати раніше буде для вас набагато кориснішим. Вранці ви прокинетесь бадьорим і готовим бути продуктивним.

Прокидатися вранці НІКОЛИ не означає менше спати, будьте обережні ! Тому дуже важливо адаптувати час сну.

Отже, поставте будильник і змусьте себе лягати спати, коли прийде час. Без проведення “3-хвилинного міні-туру в Instagram”, який легко перетворюється на 45-хвилинний сеанс викрадення ...

Це вже перший крок до успіху піднятися раніше.

2. Уникайте будь-яких спокус, як тільки задзвонить будильник

Не потрібно сподіватися встати раніше, якщо ви кинете будильник через кімнату, коли вона почне дзвонити !

Рішення, ви його вже знаєте: поставте будильник (або телефон) у кінець кімнати. Таким чином, ви не піддастеся спокусі, більш-менш свідомо, вимкнути її.

Хел Елрод у своїй книзі “Чудо-ранок” радить трохи розтягнутися та почистити зуби. Як правило, ви не хочете повертатися спати.

3. Заздалегідь підготуйте свій ранковий режим

Хоча встати рано може бути важко, це ще більше засмучує, коли ти встаєш і опиняєшся, коли твої руки звисають !

Ефективно, вставати на годину-дві раніше може викликати заплутаність. "Але що, біса, я збираюся робити?" Це нормально. Ми рідко присвячуємо собі часові інтервали.

Сплануйте все, що ви збираєтеся досягти за цей час,
Плануйте лише захоплюючі, приємні дії (наприклад, розпочати книгу, яку ви хотіли прочитати місяцями).

Якщо ви хочете важко зіграти в ранкову рутинну гру і хочете, щоб вас підставили, ти можеш дотримуватися «Чудо-ранку» Хела Елрода до листа. Це зроблено з 6 послідовних кроків: мовчання, твердження, візуалізація, фізичні вправи, читання/навчання, письмо. Деталі кожного з цих кроків ви знайдете у статті, присвяченій Чудо-ранку.

4. Підготуйте все напередодні ввечері

Що може бути більш неприємним і переслідуючим, ніж вставати на світанку і бачити, що:

Вечеря напередодні не очищена,
Ваша полуденна їжа не була підготовлена (хто хоче готувати рибу о 6 ранку, серйозно?),
Ви повинні керувати нагальними адміністративними завданнями,
Ваші речі на день не готові (спортивна сумка тощо),
Тощо тощо.

Ви це розумієте, щоб домогтися того, щоб встати раніше, вам потрібно підготувати якомога більше речей ввечері. Ви прокинетеся з позитивним почуттям: відчуттям (нарешті) часу для себе.

Навпаки, якщо ви встаєте раніше, щоб зробити домашню роботу, кухню та адміністрацію ... Як сказати ... Ваша ранкова рутина може тривати недовго !

5. Залиште жалюзі відкритими

Думаю, саме цей трюк я використовую найбільше для раннього вставання !

Можливо, ви це помітилинабагато складніше вставати рано взимку, коли темна темрява. Влітку немає нічого приємнішого, ніж пробудження кількома сонячними променями.

Я тобі раджу, незалежно від пори року (навіть якщо це буде працювати менше взимку!), спати з відкритими віконницями. Прокинутися буде набагато, набагато легше. Тіло дуже добре прокидається з природним світлом. Ось чому існують лампи, які відтворюють це світло, щоб м’яко вас розбудити 😉

Чим раніше сонце зійде, тим раніше ви також зможете встати. Можливість влітку побігти на кілька кілометрів, щоб скористатися все ще прохолодною температурою раннього ранку ?

6. Встановіть час вставати (і лягати спати) і підтримувати темп

Ми часто говоримо перші дні найважчі, і тоді це пройде. І це правда ... до тих пір, поки ви тримаєте однаковий темп !

Щоденне вставання в один і той же час дозволить вашому тілу швидко скластися. Із плином днів прокидатися буде все менше і менше складно.

Це стосується і сну. Лягаючи спати щодня в один і той же час, ви надсилаєте сигнал своєму мозку: пора спати! У довгостроковій перспективі ви зможете швидше заснути.

7. Не їдьте занадто швидко !

Перші кілька днів не змушуйте. Вставати рано - це не швидко. Йдіть поступово !

Я просто порадив вам тримати фіксований час для пробудження, звичайно. Але перші кілька днів я раджу працювати з кроком у 15 хвилин. Щодня, прокидайтеся на 15 хвилин раніше, поступово звикати організм до цього (і не кидати все через 2 дні!).

Продовжуйте таким чином, поки не досягнете бажаного часу для вставання. Потім дотримуйтесь встановленого часу, щоб прокинутися.

8. Не соромтеся адаптувати свій ранковий режим

Якщо розпорядок дня, який ви встановлюєте, вас не влаштовує, буде тим складніше мати можливість встати раніше в довгостроковій перспективі.

Ваш ранковий режим повинен бути "сексуальним", використовувати слова Елли з Hello Sunshine. Нехай це вас радує, нехай змушує вібрувати, нехай росте і вчиться.

Ранкова рутина ніколи не фіксується. Не соромтеся здавати тести. Більше того, на мій погляд, етап експерименту майже неминучий !

З цим, удачі вам у майбутніх пробудженнях, у радості та гарному гуморі! 🙂 Не соромтеся ділитися своїм досвідом у коментарях.