Вставати рано - самостійний експеримент Брейнфекту
Це роблять топ-менеджери, знаменитості та найкращі спортсмени: вставайте рано. Усі погоджуються з позитивним ефектом, що збільшує продуктивність. Однак для більшості людей немислимо добровільно встановити будильник на 5 годин.
Наш генеральний директор Фабіан наважився спробувати сам для вас і вставав о 5 ранку протягом тижня. Тут він розповідає про те, що таке раннє вставання і що він дізнався.
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
1. Вставати рано - чому насправді?
Ви напевно знаєте приказку «Рання пташка ловить хробака». Якщо ви вірите різним топ-менеджерам, таким як Тім Кук з Apple, насправді є щось у цьому вислові, оскільки вони вважають, що раннє вставання значно підвищує продуктивність праці та продуктивність у спорті.
Основна суть справи: Щоб досягти більшого, вам не обов’язково потрібно працювати більше, а ваші Біоритм легко рухатися вперед на кілька годин. Збільшення продуктивності праці, не вкладаючи більше коштів? Чи можливо це?
Якщо заглянути в тему з наукової точки зору, відповідь така: насамперед Так! Причиною цього є наш природний денно-нічний ритм.
Це все про те Командна робота з Гормон сну мелатонін та Гормон стресу кортизол в. У наш мозок виливається так звана «епіфіз» Мелатонін все частіше вимикається вночі або в темряві, що означає, що рівень мелатоніну падає на світанку, в поєднанні з одночасним підвищенням рівня кортизолу.
Це залежить від того, скільки довгих днів, будь то літо чи зима Пік природного Виробництво кортизолу приблизно о Досягла 6.30 ранку, саме тоді, хоч би все-таки мало мелатоніну в нашій крові є.
З гормональної точки зору це один час, де ми оптимально пристосовані до високої розумової працездатності і тому слід вставати рано.
Це Максимум триває приблизно до 10 ранку в. З 7-10 ранку так ми є психічно найсильніший. Я хотів переконати себе в цьому і розпочав самостійний експеримент.
2. Нарешті рано вставати - мій звіт про досвід
день 1
Понеділок вранці о 5 ранку, і я не сплю. Чому? Яка дурна думка я думаю! Встати дуже важко, навіть якщо я насправді спав 7 годин.
Надворі холодно, і я починаю бігати з напівзакритими очима. Деякі інші бігуни вже в дорозі і вітають один одного як постраждалих.
холодний душ наступні та a Куленепробивна КАВА допомогти при пробудженні. Навколо 7 годин чудово до офісу і я в захваті від тиші.
Ого, нарешті трохи відпочити, ні дзвінка телефону, ні колег. Коли через дві години Я вже запросив інших співробітників всі електронні листи надіслані.
Безумовно a Почуття досягнення! День проходить добре, але від 15 годин потім надходить квитанція про раннє вставання: втома.
І їй теж не дуже хочеться їхати. Кінець роботи я переживаю досить втомлений і щасливий, коли справа доходить до початку 22:00 в ліжку йде.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Альтернатива класичній куленепробивній каві - наша РАКЕТНИЙ НАБОР КАВИ. З нашою 100% Робустою РАКЕТНА КАВА з підвищеним вмістом кофеїну та нашою високою якістю Масло MCT ROCKET C8.
день 2
Вставати рано - це напрочуд добре, тьфу! Я якось уже з вчорашнього дня знаю, що настає, і легше розпочати ранок. Я обираю одну легкі тренування і спробуй то a Додаток для медитації назовні.
Я відчуваю себе у формі і розслабленою одночасно. Навколо 7 годин це з тим гарне самопочуття в офісі, щоб дійсно чогось досяг.
Загалом день вийшов дуже вдалим, невеликі мінімуми борються з AWAKE і відомі мені ще до того, як я рано встав. Навколо 19 годин я іду додому після 12 годин роботи і є вже займався спортом.
Я думаю: «Як це круто? Вечірні розваги або запізнілі дзвінки з друзями повинні бути скасовані, о 22:00 - час сну. Це справді дратує, але це повинно бути для того, щоб висипатися.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ви хочете швидко подолати втомлені фази? Тоді спробуйте наш БУДИСЯ Таблетки кофеїну з вітаміном В6 проти вашої втоми.
День 3
Увечері я дозволив собі захопитися і засидівся надто довго. Якось того сонячного вечора мені не хотілося лягати рано. Цікаво, про що я насправді думав.
Я Я не можу це зробити, мене до будь-якого зайняття спортивною діяльністю і шкодую про свою дурість учора. Я все ще приймаю холодний душ, і перша кава за день змушує мене йти.
Особливо підходить Куленепробивна кава з Олія МСТ. Жирова бомба є довгостроковим і, перш за все, стабільним постачальником енергії на найближчі кілька годин і особливо підходить, якщо вам потрібна значна частина енергії після раннього вставання!
Ну тоді зупиніться без спорту в офісі. День пробігає в середньому. ранковий відпочинок в офісі Я все ще дуже весело і є одним з них найпродуктивніші години дня.
Музика з’являється, а всі електронні листи обробляються. Ввечері я дуже втомлюся в ліжку і маю відчуття, що день довгий. Тим не менше, тисяча речей проходить у мене в голові, коли я нарешті лежу в ліжку, і я просто не можу заснути.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ви часто лежите не спавши пізно ввечері? Наш практичний СОН Капсули та зручна СПРІЙ СОНУ використання мелатоніну може скоротити час сну.
День 4
Вони стають повільними Труднощі з раннім вставанням чіткіше. Виявляється найбільший виклик, висипайтеся. Той факт, що будильник дзвонить о 5 ранку, це лише вдвічі гірше.
Увечері мене мучить знову моє рано лягати спати. Я до сих пір запрошені до друзів і Я попрощаюся о пів на дев’яту. Для цього мені потрібно багато зробити Візьміть приказки.
Я хочу своє соціальні контакти страждають від раннього вставання маю? Я з ним безумовно незадоволений, з іншої сторони насолоджуватися Я Ранкові години та продуктивність, обидва спортивніше, так само, як професійна точка зору.
Ранкові години пропонують вам можливість спокійно готувати завдання, створювати списки справ тощо.
День 5
я збираюся Для мій вчорашня дисципліна винагороджена і стояти в останній день з великою кількістю енергії. Я прокидаюся за 5 хвилин до будильника і думаю, що майже соромно, що тиждень закінчився, почувати себе добре і неспати.
Рутинна повна я маю на увазі ранкова рутина. Спорт, медитація, холодний душ або. Холодний термогенез, Кава з великою кількістю олії MCT.
Ви не можете отримати більше енергії вранці. Хто б міг подумати, що після такого раннього вставання ти можеш почуватись так добре? Навколо Виїзд о 17:00. Я в гарному настрої офіс.
Сонце світить і мені насолоджуватися рано ввечері з друзями. Ці години - це щось абсолютно нове для мене і, безумовно, величезна користь!
3. Спробуйте самі - так ВАМ встаєте рано!
5:00 ранку: Встати. Перші моменти після пробудження найскладніші. Спокуса - трохи поспати. Порада: поставте будильник за кілька метрів від ліжка. Тож вам доведеться вийти прямо і розпочати ранкову програму.
5:15 ранку: Спорт. Як тільки ви прокинулись на півдорозі, вправи - це порядок дня. Звичайно, важко робити йогу, біг підтюпцем тощо. Виконувати вправи так рано після вставання. Порада: Тому це може допомогти робити заготовки ввечері. Отже, все для вас готово, їдемо!
5:45 ранку: (Холодний душ. Спорт активізує тіло і розум, і пора приймати душ. Порада: Найкраще приймати холодний душ. Холодна вода пропускає адреналін у ваше тіло і додає вам додаткову порцію енергії.
6:30 ранку: Сніданок. наприклад, масляна кава. Також є найважливіші повідомлення та електронні листи вранці. Порада: Вранці ви ще не перевантажені численною інформацією та розмовами за день. Якщо ви вже не хочете займатися цією роботою, ви можете покластися на хорошу книгу і просто насолодитися і зробити щось для себе.
7:15 ранку: В офіс. Ви приїжджаєте на роботу підтягнутим і активним, і ось ось: напевно, це рано вас буде турбувати. Порада: На роботі починайте із завдань, для виконання яких вам потрібен ваш спокій, і насолоджуйтесь спокоєм перед бурею.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Для запуску ракети рано вранці ви отримуєте надзвичайно сильну від нас РАКЕТНА КАВА. Для того, щоб ввечері швидше заснути, ви йдете з нами СОН Капсули та СПРІЙ СОНУ з мелатоніном.
4. Підкаст Talking Brains: Епізод 67 | Чому рутини роблять вас надзвичайно успішними? З Фабіаном та Патріком
5. Висновок
Загалом, я приємно здивований і рекомендую цей маленький самостійний експеримент усім! Навіть якщо немає сенсу вставати щодня так рано, це перевіряє вашу дисципліну, і вставати з ліжка рано вранці - чудове почуття.
Поліпшується лише тоді, коли ти відчуваєш, наскільки продуктивним можеш бути. Ранкові години в офісі абсолютно розслаблені та одночасно ефективні. У той же час, вечірні години, особливо влітку, можна використовувати краще.
Координація соціальних контактів та вечірніх заходів - це особливий виклик. Бути в ліжку о 22:00, але без цього, справді боляче.
Однак достатньо сну є абсолютно необхідним для того, щоб мати змогу повноцінно працювати протягом дня. Зростання продуктивності праці?
Безумовно, так! Однак вам доведеться погодитися відмовитись від деяких речей і прожити щось проти “нормального” ритму інших людей.