Встояти перед спокусою з’їсти
Опубліковано: 04.07.2016 - Оновлено: 19.03.2018
Це ваш перший тиждень на дієті, і спокуса вже є! Вдень ви раптом відчуваєте бажання з’їсти щось солодке або солоне, або, можливо, щось смажене, і ти дивишся на годинник, ти стурбований, але хочеш почекати наступного прийому їжі. Правда довга, багато хто з нас опинилися в цій ситуації і врешті-решт зазнали невдачі, але протистояти спокусі насправді може бути цікаво.
Фізіологічний голод і тяга
Перший - це протистояти спокусам, навчитися розрізняти справжній голод та просту тягу. голод зазвичай характеризується відчуттям порожнечі в шлунку, тоді як у випадку тяги воно характеризується як стимул і може також з’явитися після того, як ми вже з’їли.
Щоб з’ясувати, чи стикаємось із тягою, розумно поставити собі питання: чи ми справді голодні? Якщо відповідь негативна, очевидно, що немає нічого іншого, як страх.
Чому я не можу встояти?
Хоча всі ми віримо, що маємо силу і сильну волю протистояти спокусам, у нас є свої межі, в яких наш мозок шукає винагороди і радість реагує, але є спосіб подолати цю тягу, і це не просто наша сила волі, а щоб відволікти нас.
Правильно, нам потрібно щось відволікати, це, здається, найкраща альтернатива, щоб уникнути спокуси щось з’їсти.
Відволікання уваги, союзник дієти
Коли ми сидимо на дієті для схуднення, майже неможливо не зосередитись на їжі, по-перше, тому, що ми готуємо різні страви, іноді експериментуємо з новими рецептами.
Постійне бажання може породити страх, і часто ми повертаємося до своїх старих звичок, це бомба сповільненої дії.
Перший тиждень є суттєвим, і часто найскладнішим, але якщо ми зосередимо свою думку на інших речах, ми зможемо успішно подолати спокусу.
Поради проти спокуси
Перш за все, бажано не купувати нічого для їжі, щоб ви могли якомога більше уникнути спокуси.
Якщо вам щось дозвілля не думайте про їжу, одне дослідження показало, що відволікання себе на ігри та інші заходи може бути дуже ефективним для утримання від спокуси. Ви також можете поговорити з кимось до наступного прийому їжі.
Якщо ви один з тих, хто любить їсти під час роботи, заспокоюйте занепокоєння музикою щоразу, коли ви відчуваєте бажання їсти, зосередьтесь на музиці, виберіть музику, яку хочете, і зосередьтеся на Робіть свою роботу і відпустіть тягу.
Малювання, читання, рукоділля чи макіяж насправді також можуть бути розслаблюючими, тому що вони допомагають нам відволікти увагу та подолати цей важкий час.
Вправи також допомагають або гуляйте, катайтеся на велосипеді, візьміть з собою улюбленця, це заняття, які розслаблять вас, поки ви сидите на дієті, а також спалять калорії.
Нарешті, якщо вам подобається читати, читайте, перш ніж згадати, ви витратили достатньо часу на читання, зосередьтеся на книзі чи журналі до наступного прийому їжі чи активності.
Відволікаючі фактори, які нам не допомагають
Телебачення може здатися гарною альтернативою, але насправді все навпаки, на телебаченні ви побачите рекламу нездорової їжі, і споживання її заохочуватиметься, навіть коли ви не голодні, бажаєте їсти так триматися подалі від телевізора.
Готувати їжу, випікати або насолоджуватися заходами на кухні, хоча це часто наша робота, не доцільно проводити час на кухні.
Інші відволікаючі фактори, які можуть завдати шкоди, - це вже пов’язані з їжею, наприклад, перегляд фільму може бути гарною ідеєю відволіктися, але якщо ви дивитесь фільм і у вас є звичка їсти попкорн чи інші смаколики, це буде погана ідея.
Коли я справді голодний Що я можу зробити?
Це не завжди є волею, якщо ви зменшуєте кількість їжі, яку ви їсте щодня, це часто може породжувати голод. Візьміть жменю мигдалю або насіння, з’їжте шматочок фрукта або салат, уникайте солодощів, чіпсів або тістечок, які є висококалорійною їжею.