вступ

Мета тисячолітньої системи самопереживання з Індії - набути здатності фокусувати розум виключно на об’єкті або занурюватися в себе, що повинно призвести до безтурботності та внутрішньої гармонії. .

вступ

Метою тисячолітньої системи самопереживання з Індії є набуття здатності фокусувати розум виключно на об’єкті або занурюватися в себе, що повинно призводити до безтурботності та внутрішньої гармонії. [Примітка d. Червоний.: Йога все ще використовується в Аюрведе, наприклад, як частина Панчакарми.] У своїй класичній, оригінальній формі йога повинна призвести до спокутування просвітлення на восьмичастковому шляху. Є численні течії йоги з різними фокусами. У хатха-йозі, яка найбільше практикується на Заході, основна увага приділяється тренуванню фіксованого тіла, дихальним та концентраційним вправам, тоді як вдосконалена раджа-йога стосується самопізнання за допомогою різних форм медитації. Йога - це хороша техніка релаксації та доповнення до медицини, але вона вимагає багато часу, терпіння та дисципліни.

Любіть все людство.
Допоможіть усім живим істотам.
Будь щасливий. Бути ввічливими.
Будь джерелом невичерпної радості.
Пізнай Бога і добро в кожному обличчі.
Жоден святий не минув.
Жодного грішника без майбутнього. (.)

Походження та історія

Технічний термін "йога", ймовірно, вперше згадувався у Ведах [1] і означає щось на зразок: "ярмо" зворотне з'єднання. Це означає зворотний зв’язок («re-ligio» -re означає спину і ligare (лат.) Пов’язувати) людини з первісним, вищим джерелом буття. Загалом йогу можна описати як техніку досягнення вищого рівня свідомості, незалежно від того, до якої релігійної конфесії належить практикуючий. На відміну від поширених думок, йога не є власною релігією, а навколо приблизно 5000-річної науки про життя, яка має на меті допомогти людям досягти самореалізації, здоров'я та гармонії. Той факт, що йозі приписується релігійний фундамент, може бути пов’язаний не тільки з сильною духовною орієнтацією в йозі, але й з тим, що (містична) мета йога (відома як «самадхі» або просвітлення) відповідає описам містичного досвіду різних релігій. Крім того, йогичний спосіб життя можна поєднувати, а точніше доповнювати будь-якою релігійною спрямованістю. В йозі поєднуються тіло, розум і душа людини.

У багатьох випадках йога вважається однією з них Духовне вчення виникло з індуїзму показано. Однак справжнє походження йоги навряд чи можна зрозуміти з наукової точки зору, оскільки це швидше практична філософія життя який в основному передавався усно від вчителя до учня. Так само тимчасове виникнення йоги не можна точно дати. Однак немає сумнівів, що витоки йоги можна знайти в Стародавній Індії, зафіксованій приблизно в 2500 р. До н. У Веданті1.

філософська довідка йоги визначає вчення про реінкарнацію. Тобто людська душа проходить вічний цикл (сансару) від народження та смерті до остаточного звільнення. Вчення про карми Обов’язково в йозі. Це стверджує, що кожна дія, навіть кожна думка, хороша чи погана, має (пізніше) наслідки. Кажуть навіть, що те, що «посіяно», «збирають» десять разів. Філософія йоги також складає три гуни, звані тамас, раджас і саттва, як основні серії/елементи будь-якої природи (пракріті). Гуни є Тамаш: Темрява, невігластво, Раджас: Енергія, прагнення та саттва: світло, гармонія, рівновага. Ця теорія знайшла своє відображення і в йогічному харчуванні.

Так само і етичні правила - Яма і Ніяма - важливо як духовна основа йоги. Їх часто називають індійські десять заповідей які слід спостерігати на духовному шляху. П'ять заборон Яма є: Ахімша: Ненасильство; Сатя (не бреши): правдивість; Астея (не красти): утримання від власності третьої сторони, включаючи інтелектуальну власність; Брамачаря: сексуальне утримання і Апаріграха (Не жадібність): подолання жадібності.
Ніяма є додатковими правилами поведінки, так званими послугами або дотриманням: Сауча: Зберігання душі та тіла в чистоті; Самтоша: Задоволеність, смирення в духовному сенсі; тапас або Тапа: Робота над собою; Свадхяя: Вивчення Писань, роздуми про Всевишнього (Бога); Ішвара-пранідхана: Відданість, любов до Бога.
Значення змісту та практична значущість Ями та Ніями здаються доречними для сьогоднішнього студента йоги, це залишається за особою, але її слід відображати та обговорювати. - короткий і солодкий

Напрямки

Багато різних способів занять йогою розвивалося протягом століть. Різноманітність цих способів роботи призначена для людей з різними нахилами та їх ментальності, щоб студент міг знайти найбільш підходящу для нього систему. У двох словах я хотів би пояснити ці різні напрямки:
Хатха-йога (див. також розділ про спосіб дії) надає великого значення контролю над тілом і в першу чергу через Асани (фізичні вправи), також через Пранаяма (Дихальні вправи), очисні вправи та техніки розслаблення та Дх'яна (Медитація) однозначно.

Іншими відомими формами йоги є Йога Раджа та Кундаліні, які також включають практику хатха-йоги, відповідну їх системі.
в Кундаліні йога йдеться про пробудження енергії Кундаліні в нижньому сидінні хребта (яку також часто називають змієподібною силою, оскільки вона лежить у трьох з половиною котушках, як спляча змія, але коли її пробуджують, вона піднімається на верхній полюс свідомості). Кундаліні також можна назвати цілющою первинною енергією, яка в кінцевому підсумку скасовує людську подвійність і робить трансцендентність відчутною. Загалом, будь-яка практика йоги пробуджує енергію Кундаліні.
Раджа-йога був заснований Патанджалі (II ст. до н. е.) у своїх ведичних працях (сутрах), а також названий восьмикратним королівським шляхом. Вісім кінцівок (Asthanga) також діють для йоги Кундаліні: Яма (Правила поведінки), Ніяма (Самодисципліна), Асана (Поза), Пранаяма (Дихання), Пратьяхара (Сенсорний контроль), Дхарана (Концентрація), Дх'яна (Медитація) і Самадхі (Просвіта/розслаблення).

Наступні три шляхи йоги менш відомі на Заході, хоча вони є оригінальними формами йоги, з яких були виведені всі інші напрямки:
Бакті-йога є "йогою серця, відданості" і особливо підходить для емоційних натур. Завдяки молитві, поклонінню та ритуалу людина працює у напрямку безмежної, безумовної любові.
Карма-йога це «йога дії», яка виконується виключно для Бога - без прив’язки до особистих мотивів (наприклад, успіху). Очищення відбувається шляхом безкорисливих дій.
Йнана йога є «йогою знань, знань» і вимагає великої сили волі та розумових зусиль. Вивчаючи священні писання, особливо філософію Веданти, студент інтелектуально стикається з власною природою.

Практика мантри є "йога звуку". Читаючи мантри (священні склади, такі як ОМ) в пісні або в медитації, досягається очищення розуму і свідомості. Мантри мають глибоку трансформаційну силу. Спів мантрами в основному практикується в Бакті-йозі. Кіртани та баджани - це священні пісні або вірші (наприклад, із санскриту), які співаються з акомпанементом інструментів і сприяють відкриттю серця.

Важливо зазначити, що всі шляхи йоги в кінцевому рахунку мають одну і ту ж мету, а саме реалізацію Бога, і насправді не можуть бути розділені. Навпаки, слід за Ямою і Ніяма, або члени Раджа-Йога, неважко помітити, що вони містять елементи кожної з цих трьох основних форм йоги.

Режими дії (Хатха-йога)

Оскільки західну людину менше цікавить духовність, властива йозі, це приходить до неї Хатха-йога протилежний.
Хатха-йога не тільки тренує та зміцнює кожну частину тіла, суглоби, хребет та скелет, але також впливає на внутрішні органи, залози та нерви, протидіючи захворюванням (у тому числі психосоматичним) та збільшуючи життєву енергію.

Ефекти

Тренування, зміцнення частин тіла, м’язів, суглобів, хребта та скелета
Вплив на внутрішні органи, залози та нерви
Розслаблення та зняття стресу
Поліпшення/поглиблення дихання
Поліпшення здатності до концентрації уваги
Збільшення життєвої енергії (прана)
Поліпшення постави та гармонізація рухової поведінки

Практика хатха

Пози йоги - класичні асани [2] - здебільшого копіювались від тварин, які інстинктивно приймають певну позу для досягнення добробуту чи зцілення. Окремі асани названі на честь тварин, таких як B. кобра, кішка або верблюд; інші названі на честь рослин або богів, щоб висловити думку, що йог відображає універсальний дух і здатний приймати всі форми.

Асани хатха-йоги може - залежно від школи - проявляти спортивний, майже акробатичний або більш медитативний характер. Окрім належного виконання, завжди важливий порядок виконання конкретних вправ, оскільки окремі асани можуть розвинути свій ефект лише за умови відповідної підготовки. Пранаяму зазвичай викладають як вдосконалену техніку, оскільки свідомий контроль дихання викликає сенсибілізацію нервової системи, для чого студент повинен спочатку створити умови (стабільну фізичну та психологічну систему). Пранаяма втручається у вегетативну (вегетативну) нервову систему, тому її слід вчити та практикувати з великою обережністю. У виняткових випадках ця практика може викликати психози.
Заняття йогою завжди слід починати з розслаблення, де тіло і розум можуть задуматися про наступні вправи і відмовитись від напруженого розпорядку дня.

Потім, в деяких системах, слід Сурія Намаскар (привітання сонця), динамічна послідовність вправ для зміцнення та зігрівання всього тіла, особливо хребта. Порядок наступних вправ може бути різноманітним, деякі системи починаються з пози стоячи, інші з положення сидячи.
Однак повний клас йоги повинен містити принаймні по одному елементу кожної з різних форм асан: зворотні пози, вигини вперед, вигини назад, обертання, положення рівноваги; якщо це не спеціально розроблене заняття фізичними вправами для частини тіла або системи органів, яке пропонується з цією метою.

Заняття йогою зазвичай закінчується (глибоким) розслабленням, знову напружуючи всі м’язи, які потім можуть розслабитися тим краще. Лежачи тихо на спині: Шавасана (лежачи на мертвих) поглиблює дію попередніх асан, тому його слід прийняти на кілька хвилин як висновок. Наприкінці, залежно від орієнтації вчителя, робиться посилання на духовний вимір йоги, пропонуючи форму медитації, співу мантр, читання тексту тощо. Це завершує заняття йогою і переходить до фактичного духовного потенціалу практики. Це також може призвести до особистого обміну вмістом та індивідуальним досвідом.

Основні сфери застосування

Йога приносить фізичне, а також психічне здоров'я. Органи зміцнюються і масажуються, нервова система омолоджується, постава покращується, хребет зміцнюється і підтримується в гнучкості. Прагнення до вищого «Я» створює відчуття цілі та викликає впевненість у собі. Йога може надавати лікувальну дію на тривогу та депресію, а також на легкі неврози. Заняття йогою корисні також для надто нервових або маніакальних людей, оскільки вони більш «заземлені» і знаходять спокій. В основному всі фізичні проблеми можна полегшити або навіть вилікувати за допомогою йоги, особливо проблеми зі спиною. Однак у останньому випадку необхідне належне виконання або індивідуально розроблена серія вправ.

Межі

Стан натуропатичних досліджень

Зараз є численні серйозні наукові дослідження щодо ефективності йоги. Лікар. Крістіан Фукс з Інституту досліджень йоги у брошурі оцінив деякі важливі дослідження із західного світу [3]. Наприклад, існують дослідження ефективності хатха-йоги при розладах сну, синдромі хронічного головного болю, гіпертонії та хронічному поперековому синдромі, яке підтримали «Вільний університет Берліна», «Barmer Ersatzkasse Berlin» та «Центр охорони здоров’я BKK Berlin».
Інститут віні-йоги в Берліні також вивчив ефективність йоги (www.viniyoga.de).

Побічні ефекти

Вже було згадано, що дихальні вправи (пранаяма) втручаються у вегетативну нервову систему і тому можуть викликати психоз в окремих випадках при дуже інтенсивній передчасній практиці. Крім того, при правильному виконанні та грамотному керівництві йогою можна очікувати ціннісної переорієнтації, підвищеної життєлюбності, життєвої енергії, внутрішнього спокою та сили, концентрації, безтурботності, душевної рівноваги, посиленого чуттєвого та надприродного сприйняття, підвищеної психічної та фізичної гнучкості, відкритості тощо. буде.

Як знайти хорошого вчителя йоги

Поради для читання

«Виховання та самовиховання» - душа як творча таємниця особистості Хайнца Гриля; Lammers Koll Verlag, 2002

Веданта: найважливіша школа індуїстської філософії. Веди (збірка гімнів та філософської поезії, що виникла протягом 2000 років) - це більш ранні твори, Упанішади - пізніші, які складають головну основу вчень йоги. Веда означає індуїзм мудрістю.
Засновником хатха-йоги, як кажуть, був Гораксанатха, який жив після Христа. «Хатха Йога Прадіпіка» - це відомий класичний сценарій 15 століття (який, як кажуть, базується на Гораксанаті) і описує 15 поз; Інший старий сценарій йоги, Шива Самхіта, містить понад 80 поз (асан).