Вступ до кетозу перший крок кетогенної дієти - Easy Keto
Введення в кетоз часто є першою проблемою, з якою стикаються практикуючі кетогенну дієту. Що таке кетоз і як ви можете полегшити його? Короткий огляд цього метаболічного стану, який лежить в основі кетогенної дієти.
Що таке кетоз ?
Кетоз - це природний метаболічний стан, який з’являється, коли споживання вуглеводів у раціоні знижується до абсолютного мінімуму.
Цей новий метаболічний шлях починається через 2-3 дні зниження вуглеводів: максимум від 15 до 30 грамів на день.
Коли людина перебуває в кетозі, її організм виробляє кетонові тіла, все ще називається кетони, з жиру з їжі або накопичених запасів жиру.
Тому ці кетонові тіла замінюють вуглеводи, щоб забезпечити органи та м’язи енергією.
Як потрапити в кетоз ?
Перш ніж бажати змінити свої харчові звички, звичайно, важливо поговорити про це зі своїм лікарем. Наведена тут інформація жодним чином не є порадою чи рекомендацією.
Не практикуйте кетогенну дієту без поради та нагляду кваліфікованого медичного працівника.
Це не складно саме по собіввести кетоз, але багато людей, які хочуть займатися кетогенною дієтою, спотикаються на цьому першому кроці.
Нижче наведено ключове значення для легкого та швидкого потрапляння в кетоз:
1. Обмежте всі вуглеводи
Більшість людей, як правило, орієнтуються лише на чисті вуглеводи.
Щоб полегшити проникнення в кетоз, можна обмежувати і контролювати і те, і інше: сирі вуглеводи та вуглеводи.
Кетоз повинен з’явитися нижче 20 грам вуглеводів і 35 грамів необроблених вуглеводів максимум через 3 дні.
2. Обмежте споживання білка
Кетогенна дієта - це не високобілкова дієта. Занадто багато білка може призвести до низького рівня кетонів.
Однією з класичних помилок новачків є бажання займатися кетогенною дієтою без обчислення їх макросів. Однак за допомогою рефлексу вони часто споживають набагато більше білка, ніж 15% до 20%, рекомендованих як частина кетогенної дієти.
Ви можете розрахувати розподіл своїх макросів, натиснувши тут>
3. Набирайте достатню кількість жиру
Один з наслідків попереднього пункту: новачки рідко вживають достатню кількість жиру.
Жир є основним джерелом енергії в кето-дієті. Він повинен становити від 60 до 80% споживання як частина кетогенної дієти. Саме з цієї причини досвідчені практики використовують куленепробивну каву та жирові бомби, щоб збільшити споживання жиру.
Оливки також є вибором їжі для збільшення частки ліпідів.
4. Пийте багато води
Важливо дотримуватися гідратації на кетогенній дієті, особливо в перші кілька днів після введення кетозу, та уникати побічних ефектів зневоднення.
5. Швидкий ?
Щоб полегшити проникнення в кетоз, деякі практикуючі починають з водної швидкості.
6. Займіться спортом
Вправи низької інтенсивності, такі як ходьба або біг, можуть сприяти вступу в кетоз і підтримці харчового кетозу.
Примітка: перевірте склад та макроелементи будь-яких продуктів, які ви купуєте. У наш час цукру всюди заховано. Ви, безсумнівно, будете здивовані виявленням дуже високого вмісту вуглеводів у повсякденних продуктах, про які ви не підозрюєте. !
Занадто багато кетонів ?
Потрапляння в кетоз іноді може бути досить складним для деяких людей. Але важливо зазначити, що іноді ви можете виробляти занадто багато кетонів.
Доктор Стівен Фінні визначає харчовий кетоз від 0,5 ммоль до 5 ммоль кетонів на літр крові.
Високий рівень кетонів може бути ознакою ускладнення, яке називається Кетоацидоз.
Понад 6 до 8 ммоль/л бажано негайно проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви розраховуєте свої макроси для вступу в кетоз ?
Є багато відгуків людей, які вважають, що вони сидять на кетогенній дієті, і через кілька тижнів з’ясовують, що вони не перебувають у кетозі.
З практикою рефлекси змінюються і досягнення рекомендованих макрокоефіцієнтів стає простішим і легшим.
Але на початку розрахунок своїх макросів може бути повчальним і дозволити вам краще керувати своєю кетогенною дієтою.
І ще більше усвідомити ризик незначного перевищення очікуваної кількості вуглеводів.
Хочете дізнатися більше про кетогенну дієту?
Подібні статті
Обчисліть свої макроси в кето
Кето-дієта та фрукти: перелік вуглеводів за фруктами (інфографіка)
Обмеження та небезпека кетогенної дієти
Кетогенна дієта: КЕО, поширені запитання, запитання/відповіді
Кето в упаковці 3 в 1:
Більшість спільних статей
Встановлення кетогенної дієти повинно здійснюватися за підтримки лікаря, який освоює цей тип дієти.
Easyketo.fr має на меті надати інформацію про кетогенну дієту.
Попросіть свого лікаря поради, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.
Увага. Обов’язково потрібно проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед будь-якою зміною харчових або спортивних звичок.
Кетогенна дієта може не підійти для вас і може бути навіть небезпечною, якщо у вас діабет 1 типу, захворювання нирок, вагітність або годування груддю, інші проблеми зі здоров’ям.
Не рекомендується неповнолітнім, людям з порушеннями харчування (анорексія, булімія тощо) та ін.
Автори не є ні лікарем, ні дієтологом, і інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не може замінити поради Вашого лікаря. За жодних обставин сайт Easyketo.fr та його автори не можуть нести відповідальність за використання інформації, опублікованої на цьому сайті, та їх потенційні негативні наслідки.
Наші останні статті
Easyketo.fr має на меті надати інформацію про кетогенну дієту.
Встановлення кетогенної дієти повинно здійснюватися за підтримки лікаря, який засвоїв цей тип дієти. Попросіть свого лікаря поради, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.
Кетогенна дієта може вам не підійти і може бути навіть небезпечною, якщо у вас діабет 1 типу, захворювання нирок, вагітність або годування груддю або інші проблеми зі здоров’ям. Не рекомендується неповнолітнім, людям з порушеннями харчування (анорексія, булімія тощо) та ін.
Автори не є ні лікарями, ні дієтологами, і інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не може замінити рекомендації вашого лікаря.