Вступ до плавання метеликами з Ахімом Кронбергом
Підтягування руки під час плавання з дельфінами або метеликами виконується одночасно обома руками. В кінці тягнучого руху руки знову виводяться вперед над головою. Удар ногою також виконується обома ногами одночасно. На початку техніку також плавали грудним ударом. Це називали стилем метелик. Згодом це переросло у рух хвилі в цілому тілі. Через закритий удар ногою стиль плавання був відомий як дельфін протягом десятиліть. Оскільки інсульт грудини більше не відповідав правилам, міжнародна назва «метелик» утвердилася.
Вивчення хвилі тіла стоїть на першому місці
"Ви вже повинні були освоїти техніку плавання грудьми і повзати, якщо хочете навчитися метелику", - каже тренер плавання Ахім Кронберг. «Хвильовий рух, який ініціюється верхньою частиною тіла і продовжується до ніг, характерний для метелика.» Ось чому навчитися користуватися тілесною хвилею є головним пріоритетом. Новачки практикують рух за допомогою так званих стрибків дельфінів. Ви стоїте в неглибокому басейні, вискакуєте з води і змушуєте тіло махати назад на поверхню води.
Наступним кроком є рух дельфінів по поверхні води. Руки витягнуті перед тілом. Рух відбувається, б'ючи ногами по обидва боки, дихання відмовляється від цієї серії вправ. Ви можете ініціювати рух хвилі через положення руки та рефлекс положення голови. Якщо нахилити долоні вниз і одночасно покласти голову на груди, ваше тіло зануриться. Якщо ви знову нахилите руки вгору і відведете голову назад, ви знову з’явитесь.
“З часом у вас стає кращим почуття ритму. Удар ногою повинен відбуватися в кінці руху хвилі », - говорить Ахім. Далі ви тренуєте типовий ритм із двох частин. Пізніше тяга руки відбувається при кожному другому ударі ногою, що повинно виконуватися відповідно сильніше.
Вивчіть удар рукою
Витягування руки вчиться незалежно від удару ногою. Однією з можливостей є поєднання дельфінового витягування руки з ударом грудини. Удар рукою схожий на дайвінг у плаванні брасом. Спереду руки тягнуться в S-подібній формі до стегон, а звідти їх повертають назад над водою. Навіть навчаючись рухати руками, вам слід спочатку утриматися від дихання та переконатися, що правильно використовуєте свою техніку.
На наступному кроці ви поєднуєте удар дельфіна ногою з одностороннім ударом рукою, як під час плавання. Таким чином ви систематично поєднуєте окремі елементи махи тіла, удару ногою та потягування рукою. Далі спробуйте весь рух двома руками. Вам все-таки слід утримуватися від дихання і натомість зосередитись на правильній роботі.
Тільки коли ви освоїли весь рух, дихання вступає у гру. Для економії сил ви піднімаєте голову з води лише кожним другим ударом руки. Коли ви вийдете, відведіть голову назад і розпочніть наступний рух хвилі відразу після вдиху, активно занурюючи голову у воду.
Тепер все, що вам потрібно зробити, це регулярно тренуватися, і наступного разу, коли ви підете до басейну, ви зможете бути впевнені в захопленні зовнішністю.
Експерт мережі спортсменів: Тренер з плавання Ахім Кронберг
Найбільші успіхи: річний чемпіон Німеччини на дистанціях 100 м та 200 м на спині в 1988 р. Та понад 200 м назад у 1991 р., 7 місце на військових чемпіонатах світу 1993 р.
www.achimkronberg.com
Більш спортивний на цю тему можна знайти тут, на форумі!