Чому б не схуднути 10 найпоширеніших причин - прогулянка Сассі з фітнесом GetFit
Гостьовий внесок Беттіни Гальбах
Чому я не худну?
Ми думаємо, що як тільки ми займаємося спортом і затягуємо ремені, кілограми падають - але насправді це займає набагато більше часу:
No1 нетерпіння
Втрата ваги - проблема балансу. Тільки ті, хто спалює більше енергії, ніж споживає, худнуть. І це вимагає часу: на ½ кілограма менше ми маємо економити 3500 калорій - це навряд чи виходить за день. Наприклад, якщо нам потрібно 2200 калорій для підтримання ваги, нам знадобиться постійно вживати 1700 калорій щодня і робити вправи протягом півгодини щодня, щоб скинути три кілограми за тиждень.
Втрата ваги - це не все, поки ви сидите на дієті. Може бути так, що організм змінюється позитивно. Якщо ми втрачаємо жирову тканину, то, можливо, ми також набираємо більше м’язової маси за допомогою фізичних вправ - м’язова маса важча за жирову тканину, і втрата ваги триватиме лише через деякий час. Плато також може бути спричинене тим, що організм затримує рідину, тому що ми з’їли багато солі, випили занадто мало - або, для жінок, тому що ми отримуємо свої дні. Інші причини, чому число на вагах не завжди має значення.
Потреби людей у енергії зменшуються з віком. Це дуже природно. Але ми мусимо чіткіше наступити на гальмо в старості, щоб побачити успіх на вазі. Наприклад, якщо точка збереження ваги у молодості становить 2200 калорій, вона падає з 33 років до 55 років до 1980 калорій на день (100% - 10%). З 55 років до 75 років це 1680 калорій (100% - 25%). Починаючи з 75 років, арифметично лише 1500 калорій (100% - 35%) - це два бутерброди з маслом та сиром Гауда плюс яблуко, які нам доводиться відрізати порівняно з тим, коли ми були молодими, щоб підтримувати свою вагу.
No2 Спорт переоцінений
Ми можемо протистояти падінню енергетичних потреб за допомогою спорту. Але багато хто переоцінюють, скільки енергії ми справді спалюємо через спорт - і дивуються, чому їхнє золото в стегнах оживає. Споживання енергії, серед іншого, визначається тривалістю та інтенсивністю тренувань, чи регулярно ми змінюємо інтенсивність, і, перш за все, яким видом спорту ми займаємось. У таких видах спорту, як біг, аеробіка та ходьба, ми несемо власну вагу - тіло спалює більше енергії за хвилину. Плавання або їзда на велосипеді менш стресові для м’язів, оскільки ми не працюємо проти сили тяжіння - отже, ми трохи менше горимо.
No3 Примусовий осілий седаризм
Кожна обставина, яка змушує нас менше робити фізичні вправи, робить спробу схуднення більшим викликом: це може бути перерва через те, що ми поранились або тому, що не бігаємо кілька днів поспіль через постійний дощ. Потім споживання калорій зменшується, а ефект від фізичних вправ, що збільшує швидкість метаболізму, зникає.
No4 Недостатній сон
Втрата ваги - це не просто фізична активність, це ще й відпочинок. Багато досліджень показують, що ми їмо більше, коли їмо
Розмір порцій №6 занижений
Ми думаємо, що майже нічого не їмо, просто не маємо уявлення про реальну кількість калорій, які ми вживаємо з їжею. Тому для схуднення добре користуватися посудом за столом та під час приготування їжі, за допомогою якого ми можемо точно визначити порцію. Наприклад, тримає чайна ложка
10г тощо. Для того, щоб визначити розмір порцій, це також допомагає провести візуальне порівняння. Наприклад, 30 г сиру виглядає як два маленькі ігрові кубики.
Ми любимо забувати, що напої також допомагають нам засвоювати багато енергії. Наприклад, склянка апельсинового соку (250 мл) містить близько 190 калорій. Якщо ми вип’ємо три склянки на день, за тиждень ми поглинемо 4000 забагато калорій, і це на фунт більше на стегна, а не менше. Ось чому нам слід швидше втамовувати спрагу водою.
Має сенс вести щоденник їжі, в який ми записуємо все, що їмо та п’ємо - таким чином ми справді чітко розуміємо, що їмо.
No7 Харчування у вихідні
"Я пригощаю себе чимось хорошим у вихідні" - це помилка. Просто додаткова закуска, додаткова закуска між ними та смачний десерт можуть збільшити споживання енергії на кілька сотень калорій - і це впливає на весь тиждень: замість того, щоб споживати в середньому 1700 калорій на день, ми споживаємо 2000 калорій. Якщо ми перевищуємо особисту межу калорій для схуднення за допомогою цих калорій, це виключає будь-яку втрату ваги. Ця межа обчислюється таким чином: [(висота в см - 100) x 30 - 500]. Отже, якщо ви зростаєте 1,60 м, наприклад, у вас є обмеження калорійності 1300 калорій. Краще їсти зайві страви протягом тижня, а також у вихідні - у межах обмеження калорій.
Ось чому в GetFit Fitness не існує так званого шахрайського дня, оскільки це швидко призведе до споживання занадто багато калорій, що може негативно вплинути на баланс схуднення. Існує лише один завантажувальний день, коли ви їсте багато вуглеводів, але споживання калорій також обмежується в цей день, так що завантажувальний день не загрожує втраті ваги.
# 8 Хвороба або ліки
Такі захворювання, як недостатня активність щитовидної залози або деякі ліки, також можуть призвести до проблем із кілограмами, наприклад, психотропні препарати або ß-блокатори. Тут ми можемо поговорити з лікарем, який призначає лікар, про альтернативні варіанти. Може бути корисно скласти спеціальний план харчування разом з дієтологом.
# 9 Ми вже стрункі
Мені б хотілося, щоб я все ще була такою ж стрункою, як і тоді, коли мені здавалося, що я надто товста: можливо, ми також маємо правильну вагу - і тіло висловлює це, упершись проти будь-якої дієти, вперто встановлюючи свою вагу прагне до. Тоді нам слід запитати себе, чому ми хочемо продовжувати худнути, чи можемо ми все ще вести здоровий спосіб життя і, якщо ні, чи варто на кілька кілограмів менше ризикувати своїм здоров’ям.
No10 Несприятливе співвідношення поживних речовин
Розчарування від дієти виникає також тоді, коли ми споживаємо три основні поживні речовини - вуглеводи, білки та жири у несприятливих пропорціях, тобто коли ми лише розрізаємо картоплю, пиріжки та сосиски навпіл, замість того, щоб внести обґрунтовані зміни в свій раціон: схуднення означає орієнтацію на білок, з високоякісними жирами та вуглеводами Вербунд, без цукру. У боротьбі з кілограмами нам доводиться знаходити наш ідеальний спосіб отримати вагу під контролем - наприклад, основне співвідношення поживних речовин при дієті з низьким вмістом вуглеводів запалює метаболізм. Програма GetFit Fitness для схуднення пропонує саме такий склад основних поживних речовин.
Чому б мені не зняти його одним поглядом
Дієтальні розлади виникають також тоді, коли ми споживаємо три основні поживні речовини - вуглеводи, білки та жири - у несприятливих пропорціях, тобто коли ми лише розрізаємо картоплю, пиріжки та сосиски навпіл, замість того, щоб внести обґрунтовані зміни в свій раціон: схуднення означає орієнтацію на білки, з високоякісними жирами та вуглеводами, природним чином Вербунд, без цукру. У боротьбі з кілограмами нам доводиться шукати наш ідеальний спосіб отримати вагу під контролем - наприклад, основне співвідношення поживних речовин при дієті з низьким вмістом вуглеводів запалює метаболізм.
Багато людей успішно худнуть. Якщо кілограми зберігаються, незважаючи на дієту, причини можуть критися в харчовій поведінці: наприклад, скасування вечері. Або кількість енергії, яку ми вживаємо щодня, перевищує нашу калорійність для схуднення, і наш раціон має несприятливе співвідношення основних поживних речовин. Вплив спорту також часто переоцінюється. Крім того, відсутність сну, вживання ліків та хвороби можуть бути причинами того, чому кілограми вперті. Терпіння, детальне вивчення ситуації та звернення до фахівця можуть допомогти. Метою дієти завжди повинна бути бажана вага, щоб вона могла підтримувати її в довгостроковій перспективі та залишатись здоровим.
Я хотів би подякувати Беттіні Хальбах за її роботу та цікаву статтю про причини, чому прийняття може зупинитись. - Ваш нахабний