Вступ - інформація про рух хижаків
Короткий зміст мого курсу тренінгу для Хижаків на www.meatrx.com
1. Як і при будь-якій зміні способу життя, Хижака можна зробити двома способами. a. Негайна зміна: це, мабуть, чревато більшою кількістю побічних ефектів, таких як головний біль, втома, проблеми з травленням або виділення оксалатів. З іншого боку, позитивні наслідки можна відчути швидше. Це доцільніше для молодих людей або тих, хто вже дотримувався кетогенної дієти.
b. Повільний перехід, імовірно, з меншою кількістю побічних ефектів, але довший проміжок часу, поки не можна відчути позитивні ефекти. Це доцільніше для людей похилого віку або для тих, хто раніше вживав дуже високий рівень вуглеводів, і звичайно для людей, які приймають багато ліків через існуючі метаболічні захворювання. Таким чином, повільне зменшення ліків у супроводі лікаря також стає легшим.
2. Перехід від їжі з високим вмістом клітковини: Деякі люди не страждають від травлення, коли опускають клітковину. Однак для багатьох людей, які вже мають чутливі шлунково-кишкові тракти, має сенс дозволити 4-6 тижнів відійти від клітковини. Для цього щотижня зменшуйте кількість клітковини на 25%.
3. Перехід від їжі, багатої вуглеводами: Як і при харчових волокнах, рекомендується зниження на 25% на тиждень тим, хто раніше не був кетогенним або з низьким вмістом вуглеводів.
4. Тут має сенс включати чистий м’ясоїдний прийом їжі на день або спочатку кожні два дні, а потім збільшувати цей шматок по шматочках, тиждень за тижнем, просто роблячи все більше і більше страв чисто м’ясними стравами. 4. Перехід на продукти без оксалатів: раптове пропускання продуктів, що містять щавлеву кислоту, може призвести до проблем. Якщо їжа, що містить щавлеву кислоту, більше не надходить, щавлева кислота виводиться з організму. Це може проявлятися, наприклад, шкірними висипаннями. Оксалати особливо містяться у мигдалі, темному шоколаді, зелених листових овочах та ягодах.
5. Зміна кількості їжі: На початку організм повинен буде поповнити багато поживних речовин. Ви також хочете позбутися раніше негативного ставлення до їжі та калорій. Тому їсти слід починати до повного насичення. Кількість прийомів їжі також має базуватися на апетиті. Більшість людей захочуть їсти лише один-два рази на день. Але комусь буде потрібно їжа кілька разів на день. Поодинці, щоб придушити тягу до інших прийомів їжі, важливо їсти м’ясоїдні страви якомога нестримніше. Бажано готувати більше, ніж потрібно, щоб, якщо ви зголодніли, вам швидко було б під рукою щось, що не містить багато вуглеводів! Також важливо насолоджуватися їжею. Ось чому багато хто не хоче спочатку пропустити велику різноманітність тваринної їжі. Включити їх може навіть той, хто все ще любить спеції. Деякі із задоволенням будуть споживати сир та молочні продукти.
6. Проблеми з адаптацією, такі як головний біль та втома, можна полегшити за допомогою таких заходів: більша кількість їжі, більше солі. Нудота або рефлюкс через додавання таких ферментів, як бетаїн HCL або ліпаза та протеаза. Діарея від менше жиру або менше білка. Ви повинні оцінити це самі. Час адаптації для багатьох становитиме від двох місяців до року!
7. Біозлом: підраховувати калорії або макроелементи, тобто вуглеводи, білки та жири, категорично не рекомендується! Тому що для майбутнього важливо нарешті прислухатися до свого тіла! Постійне вимірювання кетонів або цукру в крові, безумовно, є непродуктивним для багатьох, оскільки це може швидше викликати занепокоєння.