Вступний курс тенісу для дітей - вітаміни та мінерали
Вступний курс тенісу для дітей - вітаміни та мінерали
Вступний курс тенісу для дітей - вітаміни та мінерали
Якщо ви хочете, щоб ваш малюк займався спортом - напр. Вступний курс тенісу для дітей з раннього віку - вам потрібно переконатись, що він виграє від збалансованого та різноманітного харчування, яке забезпечить його необхідними вітамінами для нормального розвитку та хорошої енергії. У тенісистів може бути підвищена потреба у вітамінах групи В, особливо у вітаміні В1 у разі великого обсягу тренувань. Зазвичай це компенсується покриттям потреби в енергії (і вона одночасно висока) продуктами з високою харчовою цінністю. Але ті, хто часто вживає вуглеводні концентрати та уникає цільнозернових продуктів, збільшують ризик дефіциту вітаміну В. У таких випадках може бути корисним введення полівітамінних препаратів та соків. У випадку з дитиною, яка, наприклад, відвідує вступний курс тенісу для дітей у районі парку Могіорос і яка має достатнє харчування, немає підстав для заміни. Дози вітамінів, які перевищують добову потребу, не призводять до підвищення працездатності.
Втрати рідини залежать від інтенсивності напруги, ступеня захоплення та температури навколишнього середовища. Втрати рідини до трьох літрів на годину можливі і не рідкість протягом літа навіть при меншому попиті. Разом із щомісячною підпискою на вступний курс тенісу для дітей, тренер також підготує їх до харчування та підкаже, що ці втрати рідини необхідно компенсувати під час зусиль, щоб уникнути зниження продуктивності, що у серйозних випадках може призвести до проблем. серйозне здоров'я.
На кожен літр потовиділення втрачається 1 г натрію і менше 100 мг магнію і калію. Таким чином, рекомендується вживати рідину з вмістом натрію під час матчу та під час тренувань, щоб компенсувати втрати натрію.
Калій і магній слід вводити лише у низьких концентраціях під час фізичних вправ. Під час запиту більше калію переходить з клітини в кров. Це порушує електролітний баланс. Однак, якщо під час зусиль вводиться багато калію через рідини, електролітний баланс дедалі більше порушується, що негативно впливає, зокрема, на передачу подразників.
Рекомендований напій для регідратації: звичайна мінеральна вода, багата мінералами, із вмістом калію та магнію у співвідношенні 2: 1.
Протягом періоду відпочинку рекомендується кількість 2 л рідини на день, і зусиллям ця кількість повинна бути збільшена щонайменше на 0,7 л рідини на годину.
Рекомендована добова норма споживання йоду становить 200 мкг, з кожним літром поту організм втрачає до 10 мкг йоду. Таким чином, при середньому обсязі тренувань потреба в йоді зростає до 25%. Через тиждень можна зареєструвати дефіцит йоду в 1000 мкг. Морська риба та морські ракоподібні багаті йодом. Для приготування їжі спортсменів необхідно використовувати йодовану сіль.
Щоб зареєструватися на уроки тенісу або дізнатись, коли створюються нові групи для початкового курсу тенісу для дітей, зателефонуйте за номером 0758255285 - тренер-координатор Dax Tennis Club.