Спорт споживання калорій (таблиця) Вимога до калорійності для кожного виду спорту
Наскільки високим є споживання калорій під час фізичних вправ та у повсякденному житті?
Наступна таблиця споживання калорій надає огляд ваших потреб у енергії.
Це гарна ідея, якщо ви переконайтеся, що вам подобається більше фізичних вправ у повсякденному житті, ніж зводити споживання калорій за півгодини тренувань до максимуму.
У цій статті ви дізнаєтесь:
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати свою потребу в калоріях і одночасно скласти відчуття, скільки енергії ви витрачаєте під час тренувань.
Далі ви дізнаєтесь не тільки, скільки енергії вам потрібно під час сексу. Це також допоможе вам оцінити споживання калорій під час занять різними дисциплінами.
Пам'ятайте, що надана інформація носить лише орієнтирний характер. Кожен по-різному, і ваші індивідуальні цінності можна визначити лише при діагностиці спортивної діяльності.
Вживання калорій за 30 хвилин вправ
Середні значення для людини, що важить 80 кг.
- Бадмінтон - 230 ккал
- Баскетбол - 320 ккал
- Брейк-данс - 440 ккал
- Бодібілдинг - 240 ккал
- Бокс - 380 ккал
- Гімнастика - 400 ккал
- CrossFit - 200 ккал (+ ефект згоряння)
- Стрибки з парашутом - 140 ккал
- Футбол - 340 ккал
- Дартс - 100 ккал
- Фехтування - 240 ккал
- Гольф - 180 ккал
- Гімнастика - 160 ккал
- HIIT - 220 ккал (+ ефект згоряння)
- Їзда - 160 ккал
- Дзюдо, карате, кікбоксинг - 400 ккал
- Сходження - 380 ккал
- Скакалка - 400 ккал
- Біг (7 хв/км) - 330 ккал
- Біг (5 хв/км) - 500 ккал
- Біг (3:30 хв/км) - 700 ккал
- Велоспорт (15 км/год) - 240 ккал
- Велоспорт (25 км/год) - 410 ккал
- Веслування - 350 ккал
- Плавання - 350 ккал
- Катання на лижах - 240 ккал
- Кабачок - 480 ккал
- Теніс - 280 ккал
- Батут - 140 ккал
- Волейбол - 150 ккал
- Завалка - 260 ккал
Цікаве питання: Скільки енергії ми використовуємо у повсякденному житті, коли не займаємось спортом?
Щоденне споживання калорій за 30 хвилин
Середні значення для людини, що важить 80 кг.
- Водіння автомобіля - 60 ккал
- Прасування - 80 ккал
- Телевізор - 50 ккал
- Садівництво - 200 ккал
- Благоустрій будинку - 120 ккал
- Гра на фортепіано - 100 ккал
- Приготування - 90 ккал
- Брехня - 30 ккал
- Щітка - 160 ккал
- Стать (активна) - 190 ккал
- Стать (пасивна) - 90 ккал
- Сидячи - 50 ккал
- Гуляти - 140 ккал
- Стоячи - 60 ккал
- Знос - 250 ккал
- Підйом по сходах - 280 ккал
Як саме можна виміряти споживання калорій під час тренувань?
Споживання калорій під час тренування можна виміряти за допомогою таблиць, подібних до цієї, але якщо ви хочете розрахувати свою індивідуальну потребу в калоріях, вони занадто неточні. Однак таблиця добре підходить для порівняння різних видів діяльності та дисциплін між собою.
Що можна сказати про трекери фізичної форми та активності: наскільки корисні вимірювання калорій на цих пристроях? Дослідження показують, що поточні відстежувачі та їх розрахунки, на жаль, зазвичай надто низькі або занадто високі.123
Залежно від трекера, неточність становить від 24% до 98%.4-й
Показання з Apple Watch або Polar M430 є найбільш точними. Якщо у вас є такий трекер, ви, звичайно, можете взяти до уваги цінність. Тоді добре, якщо ви припустите принаймні 25% відхилення у вимірі калорій.
Моя рекомендація: У більшості випадків не слід відстежувати калорії вправ окремо, використовуйте результати мого калькулятора калорій. На практиці це значно полегшить вам роботу, а значення досить точні для початку.
Висновок
Підводячи підсумок: Ви можете заробити половинку плитки молочного шоколаду (280 калорій), трохи більше 40 хвилин активного сексу.
Ваша щоденна потреба в калоріях складається з 6 факторів, тому тренування - це лише частина цілого. Якщо ви хочете збільшити споживання калорій, читайте тут.
Однак для того, щоб визначити ваше фактичне споживання калорій протягом дня, до вищезазначених значень слід ставитися з обережністю, як і до калорій, наданих вашим розумним годинником або трекером активності.
- Price K, Bird SR, Lythgo N, Raj IS, Wong JY, Lynch C.: Перевірка трекера активності Fitbit One, Garmin Vivofit та Jawbone UP для оцінки витрат енергії під час ходьби та бігу на біговій доріжці. J Med Eng Technol. 2017 квіт.; 41 (3): 208-215 [↩]
- Сасакі та ін.: Перевірка бездротового відстежувача активності Fitbit для прогнозування витрат енергії. J Phys Act Health. 2015 лютого; 12 (2): 149-54 [↩]
- Евенсон та ін.: Систематичний огляд дійсності та надійності відстежувачів активності, які можна носити споживачам. Int J Behav Nutr Phys Act. 2015 рік; 12: 159. [↩]
- Анна Щербіна, К. Метссон, Даріл Вагготт, Хайді Солсбері, Джеффрі Крістл, Тревор Хасті, Метью Вілер, Юан Ешлі. Точність вимірювань пульсу та енергетичних витрат на різноманітних когортах, що знаходяться на зап’ястях. Журнал персоналізованої медицини, 2017 р. [↩]
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут