Втома 20 порад, щоб отримати енергію з дієти Femme Today Le MAG
Певні недоліки сприяють стану втоми. Щоб відновити динамізм, часто досить виправити свою тарілку і, якщо потрібно, приймати вітамінно-мінеральні добавки.
1. Змушую далі білки (і трохи на цукри)
Не можна говорити про ігнорування цих поживних речовин, оскільки без них м’язова маса (яка нас несе!) Є HS. Оскільки білки також беруть участь у процесі імунного захисту, втомлений організм захищається менше від нападів. Що стосується дефіциту вуглеводів (цукрів), то це часто призводить до інсульту від їжі.
2. Я харчуюся в потрібний час !
Проти втоми доводиться поєднувати регулярність і трохи організованості. Це означає, що ми уникаємо пропуску їжі. Ми сидимо за столом у звичайний час, снідаємо, щоб уникнути інсульту 11 ранку (гіпоглікемія) і не скупимося на меню: повноцінне харчування, з білком та крохмалистими продуктами, які достатньо вміщують.
3. Я п’ю, щоб зарядитися енергією
У людей похилого віку, запаси води яких менш важливі і відчуття спраги з віком стає фізіологічно тупим, зневоднення породжує форму слабкості. «Сухі» елементи більше не можуть працювати, трохи нагадують двигун без масла. Людям старше 60 років рекомендується випивати в середньому 30 мл води на кілограм ваги або 1,8 літра на день при вазі 60 кг. Щоб змінити задоволення, ви можете додати в склянку лимонний сік (багатий енергетичним вітаміном С), чергувати мінеральні води, багаті магнієм проти стомлення (Розана, Гепар, Квезак та ін.), Трав’яні чаї, овочеві відвари, фрукти та овочі, багаті водою (зелений салат, огірок, кабачки, цитрусові, яблуко, ананас ...). В ідеалі вам слід зволожувати принаймні кожні 4 години, більше під час спеки або фізичних навантажень.
4. Я перебираю фрукти та овочі
Щоб підтримувати форму, люди похилого віку потребують від 120 до 130 мг вітаміну С на день. Він міститься насамперед у таких фруктах та овочах: червоний перець (сирий або варений, від 101 до 166 мг на 1/2 склянки); папайя (94 мг на 1/2 фрукта); ківі (71 мг на 1 середній плід); апельсин (70 мг на 1 середній плід); манго (57 мг на 1 середній плід); брокколі (сира або варена, 45-54 мг на 1/2 склянки); варена брюссельська капуста (52 мг на 4 капусти) ... Найпростіший спосіб заповнити споживання: 1 ківі щоранку + 1 цитрусові та зелені овочі під час інших страв.
5. Я думаю, шоколад та сухофрукти
За підрахунками, щонайменше у кожного третього француза є дефіцит магнію. З віком ризик зростає через неправильне харчування, менш ефективне всмоктування та більшу втрату стільця та сечі. Щоб уберегтися від відсутності тонусу під час пробудження, нервової втоми або безсоння, пов’язаних з нестачею магнію, потрібно достатнє споживання 6 мг на кілограм на день. Це означає вживання мінеральної води, споживання темного шоколаду, олійних культур, бобових, цільних злаків ... або навіть вживання харчової добавки магнію.
6. 3 найпопулярніших поживних речовини
Вітамін С, загальнозміцнюючий, оздоровлюючий та імуностимулюючий засіб на видному рівні. Він захищає від інфекційних, мікробних та вірусних захворювань. Залізо, незамінне, гарантує нормальну роботу наших органів. Магній, навпаки, забезпечує передачу нервових імпульсів, скорочення м’язів, регуляцію серцевого ритму, вироблення білка ...
7. Секрети гарної асиміляції
Щоб закріпити залізо під час їжі, необхідно додати джерело вітаміну С. Наприклад: шинка + клементин вранці; риба + свіжа петрушка + зелена капуста опівдні ...). І уникайте занадто багато чаю, кави, шоколаду. Магній погано поєднується з кавою та алкоголем, а також з чаєм та червоним вином, які зменшують його засвоєння завдяки дубильним речовинам. З іншого боку, він дуже добре поєднується з вітаміном В6 (індичка, тунець, лосось, субпродукти ...), що покращує його «імплантацію» в організм.
8. Так природно
Організм засвоює 100% вітаміну С з їжею, чого не можна сказати про штучну, яка може засвоїтися лише на 50%. Тому краще варіювати джерела фруктів та овочів або вибрати натуральні таблетки вітаміну С, виготовлені з ацероли (маленька західно-індійська вишня). Також можна випивати по 1-2 ст ложки вранці. ложка соку обліпихи у великій склянці води (аптека або органічний магазин).
9. Я борюся з анемією
Анемія, дефіцит заліза, проявляється постійною втомою, надмірною блідістю, задишкою, прискореним серцебиттям. Харчуватися краще може зупинити його, якщо зробити ставку на гемове залізо (із продуктів тваринного походження), яке засвоюється організмом із середньою швидкістю 35% проти 5% для рослинного заліза. Він міститься в червоному м’ясі та субпродуктах (кров’яна ковбаса, печінка ...), морепродуктах, рибі ... і може бути пов’язаний з рослинними джерелами заліза, такими як сочевиця, квасоля, біла квасоля або нут.
10. Я дуюся від ейфорії
Кофеїн, надзвичайно збуджуючий, діє безпосередньо на нервову систему. Підвищуючи пульс і артеріальний тиск, це може не давати вам спати протягом декількох годин і спричиняти пробудження вночі. Отже, добре для чашки кави вранці та еспресо в кінці обіду, але тоді краще затягніть пояс до наступного ранку! І це також стосується газованих напоїв на основі чаю (теїну) або кола.
11. Я уникаю незбалансованих дієт
Якщо дієтичні обмеження спричиняють дефіцит, грати йо-йо зі своєю вагою не краще, оскільки це турбує організм та викликає втому. Якщо вам потрібно схуднути, познайомтесь з дієтологом, який складе індивідуальний раціон, враховуючи розміри вашого тіла, ваші смаки, вашу діяльність ... Він забезпечить, щоб ви підтримували збалансовану дієту і супроводжуватимуть вас при зниженні ваги, тому що цього можна досягти, працює без втоми і постійно осідає.
12. Я вистежую руйнівників
Ми не завжди думаємо про це, але втома може виникнути внаслідок непереносимості глютену, молока (лактози та казеїну) або Fodmaps (цукру в певних продуктах харчування), які, порушуючи травлення, вибивають нас з ладу. Наприклад, у деяких людей розвивається асоційований хронічний синусит, що змушує імунну систему працювати невтомно: їх постійний стан втоми стає ... звичкою! Порадьтеся, якщо сумніваєтесь !
13. Я приймаю снодійні крохмалисті продукти
Цільнозернові макарони, рис і хліб, картопля ... сприяють сну. Їх складні цукри стимулюють секрецію інсуліну, який допомагає нервовій системі поглинати триптофан (амінокислоту) і перетворювати його в серотонін (молекулу, що регулює цикл сну). Раціон крохмалистої їжі ввечері таким чином збільшує фази повільного сну, які особливо відновлюють.
14. Я пожираю його сирим !
Сирі, надсвіжі та бажано органічні овочі, фрукти, паростки, водорості та олійні культури часто містять рекордні рівні вітаміну С. На першій сходинці подіуму ми знаходимо чорну смородину (з 200 мг/100 г, добова потреба якої становить 60 мг/добу протягом 60 років), потім петрушку, червоний перець, цедру лимона, ківі, червоні фрукти, крес-салат. Але вони також багаті вітаміном А (морквяний сік, особливо в соковижималці або витяжці) та Е (авокадо, мигдаль, фундук), які допомагають боротися проти вікової втоми.
15. Я протистояю м’якості травлення
Коли ваша травна система виходить з рейок, все ваше тіло підсмажується. Побалуйте свою кишкову флору доброзичливою їжею, багатою на пробіотики, цими хорошими бактеріями, що колонізують наш кишечник і підтримують наш імунітет: простими йогуртами, ферментованими напоями (кефір, куміс, молоко-робот в органічних магазинах), пивними дріжджами, зеленими овочами ... найкраще спосіб пройти зиму в хорошій формі і запобігти весняному пориву !
16. Я планую детоксикацію після агапе !
Святкування в кінці року, галет де Руа та шоколадні цукерки підривають наші травні функції. "Коли виснажувальні органи втомлюються (печінка, підшлункова залоза тощо), це все тіло, що дзвонить", - пояснює натуропат Енн-Лоре Джафрело. Правильна стратегія: обережно детоксикуйте, щоб «перезапустити машину»! Щоб відновити енергію, покроково виконуйте лікування, багате на хлорофіл, вітаміни та мінерали, представлене в її книзі En forme au naturel (за редакцією Альтернативи). І випийте багато води (газованої та газованої), щоб підсилити цей чудовий скраб для інтер’єру.
17. Я роблю ставку на оцет
Яблучний оцет, який древні називали "еліксиром молодості", є грізним відновлювальним засобом, багатим мінералами, який стимулює всі функції організму, очищає організм і збалансовує рівень кислотності, часто причиною втоми. Щоб отримати користь від його достоїнств, змішайте 1 ст. оцту і 1 ст. меду в склянці теплої води. Пийте вранці натщесерце, а чому б і не в обід, протягом хорошого тижня, для детоксикації органів.
18. Я розумна
Чи знали ви, що продукти бджільництва - це концентрати життєвої сили? Пилок зміцнюється завдяки своїм амінокислотам, мінералам, мікроелементам та вітамінам. Маточне молочко, ще потужніше, стимулює організм, особливо імунну систему. І як новозеландці, ковтаючи невелику дозу меду Манука щоранку (чагарник, що походить із Нової Зеландії та Австралії) захищає нас від маленьких зимових бід. Пилок квітки довів свої антисептичні та антибактеріальні достоїнства на випадок застуди. Коротше холод = менше втома! В органічних магазинах.
19. Я переходжу на інфузії для спаровування
Цей напій - улюблений жителями гуарані в Південній Америці - є загальним загальнозміцнюючим засобом з протиутомними властивостями, визнаним Європейським агентством з лікарських засобів. Візьміть 2 г на 200 мл склянки окропу із суміші 10 г листя мате + 10 г м’яти + 10 г китайського зеленого чаю. Залиште настоюватися протягом 5 хвилин і насолоджуйтесь 2-3 рази на день.
Дякую доктору Франку Сеннінгеру, дієтологу та автору Практичного посібника з продуктів, що підтримують ваше здоров’я (Дофін, ред.), А також доктору Жану-Крістофу Шарріє, лікареві загальної практики, який пройшов підготовку з клінічної фітотерапії, автору книги «Ключі до протипродовольчого раку (ред. Terre Vivante) та догляд за собою цілий рік (ред. Prat).