Втома і виснаження під час вагітності
Завжди втомлений, слабкий і без енергії? Насправді, постійне почуття виснаження - не рідкість під час вагітності. Ми розповімо вам, від чого ви так втомилися, і отримаємо кілька порад, як протистояти виснаженню.
На початку вагітності організм жінки повинен зробити багато. Тому не дивно, що вагітні жінки, особливо в перші кілька тижнів (до 13-14-го тижня вагітності), страждають від свинцевої втоми і відчувають млявість і млявість.
Хоча втома часто стихає у другому триместрі, і вагітні жінки нарешті відчувають себе в стані сили та сили, у багатьох втома повертається пізніше під час вагітності. У цьому часто винні проблеми зі сном. Ми розповімо вам, чому це так, і що ви можете зробити проти виснаження під час вагітності.
Виснаження під час вагітності: ось причини
Сильна втома, особливо на початку вагітності, має дуже чіткі гормональні причини і є цілком нормальною. Рівень прогестерону швидко підвищується, особливо на початку вагітності. А прогестерон - відомий гормон вагітності - має сильний сонливий ефект.
Хороша новина: Починаючи з 4-го місяця, постійне відчуття виснаження має вщухнути.
Погана новина: В останні кілька тижнів вагітності (особливо в третьому триместрі) втома і порушення сну можуть точно повернутися. Цього разу з різних причин.
Хоча відчуття втоми в перші місяці вагітності в основному пов’язане з гормональними змінами, виснаження і поганий сон в останньому триместрі вагітності зумовлені більш відчутними причинами: дитина рухається і б’є ногами, напруга матері зростає із наближенням дати народження а шлунок просто постійно на шляху.
Схоже на знущання та глузування, коли інші радять якомога більше «лягати спати» перед пологами. Щоб все-таки відпочити достатньо, слід врахувати наступне:
Виснаження під час вагітності: ці 7 порад допоможуть
1. Висипайтеся
Сон не менше 7 - 8 годин на ніч є ідеальним. Також слід запланувати невелику перерву на полудень. Ти працюєш Потім продовжте перерви та зробіть короткий енергійний сон в обід (максимум 15 хвилин). Якщо можливо, подрімайте і на вихідних.
Читайте також: Нарешті спати краще: це працює з цими порадами
2. Уникайте перенапруження
Під час вагітності ви повинні добре управляти своєю енергією. Не сприймайте бюджет настільки серйозно і залишайте роботу, яка занадто виснажує.
3. Регулярне харчування
Перш за все, правильні харчові звички допомагають проти енергетичних дір. Це простою мовою означає: Не пропускайте їжу і ніколи не залишайтесь довше 4-6 годин без їжі, щоб не виснажувати своє тіло далі.
4. Здорове харчування
Харчуйтеся збалансовано! Особливо під час вечері вам слід зосередитися на легкозасвоюваній їжі, щоб не ускладнювати сон надмірно. Їжте різноманітну дієту (білки, вуглеводи, жири), щоб запобігти симптомам дефіциту (кальцій, магній, залізо). Вагітним жінкам також потрібно багато вітамінів, таких як фолієва кислота та різні вітаміни групи В, вітамін С, вітамін D та вітамін Е.
Вагітним жінкам під час їжі слід враховувати наступне:
Ваш браузер не може відтворити це відео.
5. Їжте досить - але не надто
Забезпечте достатнє споживання їжі: організм вагітної жінки повинен робити більше (споживання калорій збільшується на 25%). На початку вагітності потрібно в середньому 2500 калорій на день, з 6-го місяця 2800 калорій.
6. Контролюйте набір ваги
Слідкуйте за збільшенням ваги завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню. Цілком нормально набрати кілька кілограмів під час вагітності. Ніхто не повинен приймати дієти під час вагітності. Але якщо переборщити з їжею і набрати зайву вагу, рухатися буде важче. Це в свою чергу робить вас ще більш втомленими та млявими.
Читайте також: Набір ваги під час вагітності: наскільки здорово для мами та дитини?
7. Займіться спортом
Звичайно, вагітним жінкам не слід займатися змагальними видами спорту. Але фізичні вправи також дуже важливі під час вагітності: гуляти, плавати, займатися йогою або пілатесом. Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть зі своїм лікарем про те, яка діяльність для вас корисна. Врешті-решт, спорт повинен змусити вас рухатися, а не призводити до виснаження.
Читайте також: Фізичні вправи під час вагітності: це те, що повинні знати майбутні мами
Порушення сну під час вагітності: ось причини
Хоча виснаження на початку вагітності має гормональні причини, через які ви постійно відчуваєте втому, багато вагітних також повідомляють, що вони страждають безсонням пізніше під час вагітності. Ви прокидаєтесь вночі і вам важко заснути.
З одного боку, це може бути пов’язано з тим, що ви робите більше перерв протягом дня і ваше тіло відпочиває. Але головним чином голова не дає вагітним жінкам спати. Особливо з першою вагітністю, до жінки приходить стільки нового і невідомого, що вона вночі лежить не спавши, страждаючи від турбот. Погані сни не рідкість.
Ці симптоми не означають, що вагітність ускладнена або що вона переживається як клопітка: вона просто виявляє цілком законні страхи та страхи майбутньої матері.
Увага: Якщо безсонні ночі накопичуються, і ви не можете наздогнати сон протягом дня, слід звернутися до лікаря. Вам потрібен найвищий рівень енергії, щоб позитивно пережити свою вагітність і правильно годувати дитину. Якщо ви занадто втомлені, ви можете попрацювати зі своїм лікарем, щоб подумати про вихід на лікарняний лист.
Вагітність - це не хвороба
І так, вагітність - це не хвороба. Тим не менше, будь-які скарги або незрозумілі симптоми не слід сприймати легковажно: врешті-решт, як майбутня мама, ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за свою майбутню дитину.
Найчастіше симптоми виявляються абсолютно нормальними. Але щоб уникнути непотрібного стресу і спокійно пережити вагітність, варто напевно звернутися до лікаря. Бо навіть якщо це звучить як старе кліше: Вагітним жінкам слід уникати зайвих хвилювань і стресів!