Втома м’язів, важкі або тремтіння ніг
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Втомлюваність м’язів і відчуття важкості або тремтіння ніг, які часто пов’язані з нею, зумовлені поєднанням кількох факторів. Вони спричинені, зокрема, накопиченням аміаку в результаті перетворення білків. У будь-якій тренувальній програмі управління інтенсивністю зусиль та часом відновлення є важливим, щоб уникнути відчуття втоми та відчуття відсутності сили в ногах, що часто є синонімом відмови або недостатньої роботи. Поваги кількох звичок, пов’язаних з гігієною життя, часто буває достатньо, щоб уникнути занадто серйозних наслідків.
Звідки береться втома ?
М’язові зусилля призводять у більш-менш тривалій перспективі до певного стану, втоми. Ми ще не знаємо точно всіх джерел м’язової втоми, але, мабуть, це пов’язано з об’єднанням кількох факторів.
М’язові зусилля мають 5 наслідків:
- посилене вживання глікогену, який може спричинити гіпоглікемію
- підвищене споживання ліпідів, що призводить до накопичення продуктів розпаду, кетонових тіл
- значна втрата води та електролітів через піт, що спричиняє різке падіння об’єму крові
- низький рівень рН крові або ацидоз
- мікроскопічні ураження м’язових волокон, що спричиняють ригідність м’язів.
Втома може надходити з інших джерел
Це також може бути наслідком накопичення аміаку, що виникає в результаті розкладання білків, і токсичним для центральної нервової системи, або навіть накопиченням продуктів розпаду самого АТФ. Нарешті, зусилля призводять до змін у лейкоцитах, явище, значення якого нам досі невідоме.
фіброміалгія був дуже специфічним станом втоми, причини якого недостатньо відомі і який проявляється в дифузному болі, відчуттях печіння в м’язах всього тіла. Добре знати, що фіброміалгія та фізичні вправи не є взаємовиключними. Особливий феномен тремтіння ніг також називається синдром неспокійних ніг походить з неврологічних розладів, які спричинять брак дофаміну. Цей розлад часто пов’язаний з нестачею заліза, що в свою чергу заважає виробленню дофаміну. Кофеїн, прийом певних ліків та ожиріння також можуть полегшити появу цього синдрому.
Можливе рішення до цього розладу, який починається ввечері або вночі і сильно знижує якість життя, оскільки спричинення втоми та постійної сонливості виявляється в радикальній зміні способу життя. Нефармакологічні методи лікування, які можна застосовувати, такі:
- мати регулярний графік сну, щоб добре відновитись
- робити легкі фізичні навантаження та розтяжку
- помасажуйте їй ноги валиком
- приймати поперемінно гарячі та холодні ванни
- дотримуйтесь сеансів медитації уважності
Тест на втому: шкала Пічо
Втома - це відчуття слабкості фізичний, як, наприклад, важкі ноги, які "відпускають", а також екстрасенс з тотальною втратою мотивації. Зазвичай це відбувається після постійних зусиль, які вимагають спокою. Ми говоримо про патологічну втому, коли людина відчуває себе інвалідом порівняно зі своїм звичним рівнем підготовленості до здійснення своїх повсякденних дій. Почуття, яке часто повертається - це відчуття неможливості рухатися; ноги болять; вони «хитаються» або є «бавовняними» і більше не можуть «нести» тіло. Суб'єктивна шкала Пішо була запропонована для вимірювання важливості цього обмеження (Посилання на шкали та інструменти оцінки в загальній медицині, J. Gardenas et Coll.). Серед 8 наступних пропозицій визначте, які найкраще відповідають вашому штату, присвоївши кожному пункту оцінку від 0 до 4 (0 = зовсім не; 1 = трохи, 2 = помірно, 3 = багато, 4 = надзвичайно).
- Мені бракує енергії
- Все вимагає зусиль
- Я відчуваю слабкість у деяких частинах тіла
- У мене важкі руки або ноги
- Я відчуваю втому без причини
- Хочеться лягти відпочити
- Мені важко зосередитися
- Я відчуваю втому, важкість і скутість
Загалом більше 22 при максимальному балі 32 - на користь надмірної втоми. Ця анкета допомагає виміряти ваш загальний рівень втоми і не встановлює діагноз. Принесіть його своєму лікарю, щоб обговорити причини та наслідки цієї втоми у вашому житті.
Деякі способи швидко діяти проти втоми
Деякі продукти, такі як маточне молочко, речовина, що виділяється слинними залозами фуражних бджіл, абсолютно марні в боротьбі з втомою. Жодне серйозне дослідження не підтверджує його передбачувану терапевтичну користь або стимулюючі властивості, спрямовані на боротьбу з втомою. Їй неправильно приписували такі магічні чесноти, як зміцнення, уповільнення процесів старіння, сприяння зниженню ваги, запобігання інфекціям, алергії та навіть раку. !
З іншого боку, продукція, представлена тут, була перевірена і може бути вигідною для споживання спортсменами, які бажають боротися з втомою через інтенсивні тренування.
Мака
Мака діє проти фізичної та психічної втоми, розладів сну, пам'яті, відсутності задоволення та відсутності концентрації уваги.
Продукти, багаті залізом
Низький рівень феритину, який попереджає дефіцит заліза, є постійним ризиком для спортсменів. Деякі продукти дозволяють уникнути дефіциту, що є синонімом анемії, великої втоми та відмови від спорту
Магній
Дефіцит магнію часто зустрічається у спортсменів і збільшується у разі сильного потовиділення.
Практики та обладнання для боротьби із втомою
Компресійні шкарпетки для важких і втомлених ніг
Компресійні шкарпетки можуть дозволити спортсменам швидше відновити хороший кровообіг для боротьби з втомою важких ніг.
Кріотерапія для швидкого і повного одужання
Застосування теплових подушок - одна з методик кріотерапії, яка спрямована на кращу підтримку мікротравм, спричинених складними тренувальними заняттями, особливо під час дуже втомлюючих сеансів інтервальних тренувань або спуску або за участю великої кількості ексцентричних скорочень м’язів. (Сплески, багатоскоки )