Втома після обіду - цього не повинно бути
Втома після обіду є для Виконання роботи не зовсім корисно. Зазвичай приходить великий Падіння продуктивності відразу після Обідати, але він може прийти лише між 15 і 16 годиною. Навіть Рутинна робота раптом складно, у вас це є почуття як ви ніколи раніше цього не робили. До нових Проекти немислиме.
З втомою після обіду повзуть помилка а, ви просто не можете правильно сконцентруватися і робота йде тільки повільний Попереду. Тепер ти підкрадаєшся до кавоварка, але кава допомагає лише обмежено. У наступній статті ви можете прочитати, на що вам справді слід звернути увагу і що насправді допомагає подолати млявість.
У чому винна втома після обіду?
11 порад проти втоми після обіду:
Порада 1: висипайтеся
Простіше сказати, ніж зробити, тому що достатній і спокійний сон це “все-все” і “все-все” проти втоми після їжі. Тому що, якщо ви не висипаєтеся, наступного дня ви втомитесь. Найменше сім годин Кожен повинен спати, щоб ви були дієвими та спритними.
Порада 2: знайдіть свій ритм
У вас повинен бути конкретний ритм у своєму розпорядку дня, тому вставайте щодня в один і той же час. До речі, також на вихідні, тому що пізнє вставання знову виводить вас з ладу. Отже, ти починаєш тиждень відчуваючи втому.
Порада 3: Снідайте щедро
Одне правильне сніданок так повинно бути, адже це все-таки найважливіший прийом їжі. На столі повинні бути фрукти, крупи, продукти, багаті білком, і багато рідини. Тож ваша залишається Крива продуктивності Стабільний цілий день, а втома після їжі відходить у минуле. Це також дозволяє уникнути ранкових нападів голоду.
Порада 4: зробіть глибокий вдих
Більшість офісів не провітрюються взимку. Але особливо, коли спостерігається падіння продуктивності, це потрібно свіже повітря. Насправді ви можете боротися з втомою після обіду за допомогою нього. Тому робіть це частіше, незважаючи на холод вікно на. Колеги обов’язково будуть раді цьому після консультації.
Порада 5: пийте багато
Ви можете подолати втому після обіду багато рідина бій. Однак не просто пити каву, води оголошено; "входить"; це стегно; модно. Ви повинні випити його хороших 1,5 літрів у робочий день.
Порада 6: Уникайте вуглеводів
Обід повинен бути легко засвоюваним, тому уникайте його в основному вуглеводи, наприклад, макарони або білий хліб. Важкі страви, такі як смажена свинина, вареники з беконом або шніцель з картоплею фрі, також дуже шкідливі, а втома після їжі практично неминуча. Кров у голові потрібна більше, ніж у шлунку. Попереднє приготування їжі для офісу полегшує здоровий та збалансований обід.
Порада 7: вправа
Коли час в обідній перерві на одного ходити достатньо, це також рекомендується. Ви гарантовано уникаєте втоми після їжі. Тому що це дозволяє організму кисень заправити. Це стимулює Цикл і надає набагато більше Ефективність. Будь для всіх взагалі Рухайся вдячний, навіть відвідування туалету або сусіднього офісу не дає вам спати. Вправи сидячи також можуть допомогти.
Порада 8: швидко подрімайте між ними
Так званий "Дрімота«15 хвилин сну можуть творити чудеса. Однак не слід більше спати, оскільки це знизить кровообіг і змусить почувати втому. Багато Боси знати про позитивні ефекти "силового сну". Тож існує ймовірність короткого Спокійний сон вставити і це за допомогою Керівник і колеги погодився, це відмінний варіант, новий енергія заправити.
Порада 9: побалуйте себе перекусом
Не потрібно втомитися після їжі. Замість великого, важкого Приємної їжі Ви можете вибрати альтернативу Постачальники енергії Щоб знову впасти. A Фітнес-бари, Груші та горіхи збільшити Ефективність.
Тяга до Солодощі слід годувати грудьми відразу після обіду, як Рівень цукру в крові тоді вже піднявся. Постачання цукор сприяє тому, що це не відпадає знову так швидко. Крім того, ви віддаєте себе після обіду мала кількість Цукерки задоволені, бо ви вже ситі.
Порада 10: Кава проти втоми після їжі
Так, це допомагає. У будь-якому випадку в офісі нічого не працює без кави. Це класика, але не слід перестаратися. Кубок Кава насправді бадьорить вас, організм стає сильнішим від кофеїну Прилив адреналіну. Однак якщо ви вип’єте більше кави, це знову змучить вас.
Порада 11: регулярно робіть перерви
Навіть якщо ви насправді прагнете спати, с Перерви Ви вже в безпеці. Обідня перерва загрожує «вимиранням» у багатьох офісах. Але це було б фатально, оскільки це перериває розпорядок дня на роботі. Однак не слід бути надмірно великим і калорійним Порції їжте, оскільки вони посилюють втому після їжі. Не бажано повністю обійтися без обідньої перерви, це легко Тяга і ви їсте набагато більше, ніж справді хочете.