Втома після пологів Як недолік сну впливає на вас у перші 1-2 роки життя дитини
Догляд за дитиною може бути надзвичайно вимогливим та виснажливим заняттям, особливо в перші кілька місяців після народження, коли дитина кілька разів прокидається протягом ночі. Але багато разів матері помічають, що такий стан втоми і виснаження триває навіть після того, як дитина підросте і навчиться ходити.
Більше того, дослідження показують, що люди, які стали батьками, стикаються з позбавленням сну до 6 років. Так, ви правильно прочитали: 6 років, коли нічний сон менш спокійний, коротший, часто переривається.
Дослідження *, опубліковане в журналі "Сон", проаналізувало схему сну 4659 німецьких батьків, які мали дитину між 2008 і 2015 роками, і дослідники виявили, що тривалість сну та задоволення пов'язані з годинами сну з точки зору батьки не повернулись до рівня до вагітності, поки дитина не пішла в перший клас. Це дослідження, зазначають експерти, доводить, що позбавлення сну не закінчується, коли дитина підростає і дитина достатньо доросла, щоб спати одна в ліжку. Втома триває протягом багатьох років, навіть якщо теоретично ви вже не "свіжа" мама чи повія.
Вплив недосипу в перші роки життя дитини помітний для матерів. Добре пам’ятати, що постраждали не лише ви - якщо ви постійно втомлюєтесь, ціла родина відчує наслідки.
Хронічне виснаження (або хронічна втома) має реальні ризики, навіть якщо ви хочете їх ігнорувати. Недостатній сон впливає на вашу здатність функціонувати. У вас є більший ризик зробити певні помилки, коли ви втомилися, особливо якщо ви почали працювати після періоду декретної відпустки. У вас вищий ризик посковзнутися і впасти, порізатися, рубаючи овочі для приготування їжі, або забути закріпити ремінь безпеки, коли хочете кудись їздити.
Деякі найбільш тривожні ризики виникають, коли матері, які страждають від недосипу, сідають у машину. Дослідження порівнювали ризики сонливості за кермом (за відсутності сну) з ризиками водіння в нетверезому стані - за статистичними даними з-за кордону, щороку стається 100 000 дорожньо-транспортних пригод. І все-таки матері, які ніколи не сіли б за кермо машини разом із своїми малечами, випивши кілька склянок вина, щодня їздять на машині втомленими та виснаженими.
Що ви можете зробити для боротьби з втомою і перевтомою?
Попросіть когось про допомогу, якщо ви її ще не отримали - Поговоріть зі своїм партнером і поділіться завданнями, пов’язаними з дитиною та будинком, і поки у вас не з’явиться більше енергії, його частка речей повинна бути більшою за вашу. Скажіть їй, наскільки ви виснажені, не звинувачуйте її та скажіть, що втручання та допомога допоможуть вам почуватись краще, швидше. І ваша мати, і свекруха, і ваші найкращі друзі можуть вам допомогти, ви просто повинні запитати їх.
Виберіть ярлики - Скористайтеся кожним ресурсом, який може допомогти вам зменшити навантаження: ви можете зателефонувати у службу компанії, щоб замовити та привезти свої покупки безпосередньо додому, здійснити поїздку до супермаркету разом з дитиною або скористатися послугами спеціаліста компанії для прибирання вашого будинку, килимів, вікон, штор тощо.
Ви спите, коли дитина спить (якщо можливо) - Так, можливо, ви чули цю пораду, коли були дитиною, у перші тижні, коли приносили її додому. І це, мабуть, здається неможливо зробити зараз, особливо коли є так багато речей, про які слід подбати, коли ваш малюк спить. Але якщо ви лежите в ліжку лише 15-20 хвилин, поки ваш малюк спить вдень, вам стане легше, коли він або вона прокинеться.
Якщо ваша перевтома здається тривожною, поговоріть зі своїм лікарем або з іншим фахівцем, щоб переконатися, що втома не має прихованих психологічних причин.
Бережіть себе і запитуйте у свого сімейного лікаря або іншого фахівця, які добавки він може порекомендувати - Навіть якщо ви зайняті і вам доводиться піклуватися про дитину та дім, не забудьте потурбуватися спочатку про себе. Їжте вчасно, не пропускайте їжу, спайте короткочасно протягом дня (якщо ви ще не повернулися на роботу), пийте багато води, тому що гідратація необхідна і приймайте добавки, які допомагають мозку та пам'яті нормально функціонувати. Тому лікар може порекомендувати для боротьби з втомою добавки, що містять вітамін В12, залізо, вітамін В6, магній, вітамін D3, женьшень, омега 3, селен, лютеїн та женьшень.