Втомилися від пробіжок в Інтернеті після тренування
Втома після тренувань і що за цим може бути
Втома через неправильне харчування
Існує цілий ряд дієтичних звичок, які можуть спричинити надмірну втому після тренування. Одна з можливостей - з’їсти занадто багато безпосередньо перед тренуванням, оскільки організму для травлення потрібно багато крові, яку йому доводиться витягувати з інших частин тіла. Наслідком цього є те, що для м’язів, необхідних для бігу, доступно менше крові, а мозок реагує на нестачу крові, а отже, на брак кисню із симптомами втоми.
Той, хто постійно відчуває себе втомленим і виснаженим після тренувань, може допустити ще одну харчову помилку, а саме, не з’ївши достатньо їжі після бігу. Після закінчення тренувань бігуни повинні заповнювати порожні запаси глікогену, щоб рівень цукру в крові міг нормалізуватися. Якщо цього не відбувається, організм реагує надзвичайно втомленим, і може бути важко не давати спати протягом решти дня. Це не означає, що бігуни повинні «напхати собі шлунок» після тренування. Навіть яблука або хліба з кварком через півгодини після прогулянки, а за ним ще дві дрібниці (наприклад, жменька горіхів і склянка апельсинового соку) через дві години достатньо, щоб забезпечити організм вітамінами, білками та вуглеводами.
Не тільки вживання занадто багато або занадто мало може викликати незвичну втому під час бігу, але і дієта, яка не забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами. Наприклад, дефіцит вітамінів є основною причиною поширеної «весняної втоми», яка також може вплинути на бігунів, які майже не їдять фруктів та овочів і які, таким чином, відчувають дефіцит деяких вітамінів. Крім того, нестача заліза також є частою причиною аномальної втоми. Тут переважно молодші бігуни дітородного віку частіше страждають від дефіциту заліза та анемії через місячні.
І нарешті, правильне харчування також включає достатнє споживання рідини. Якщо випито занадто мало води, кров тече повільніше, так що органи не можуть бути забезпечені належним чином. До речі: бігуни, які люблять хапати пляшку пива після тренувань, сказали, що хміль у пиві має сильний снодійний ефект!
Втома через неправильні фізичні вправи
Інші можливі причини втоми після фізичних вправ
Особливо, коли втома та виснаження стають хронічними та виникають не лише під час бігових тренувань або відразу після них, слід також перевірити, чи не є причиною виснаження хвороба. Захворювання, які відзначаються важкими симптомами втоми, включають, крім серйозних захворювань, таких як рак та менінгіт (які можуть бути спровоковані кліщами під час ходьби!), Порівняно нешкідливі розлади, такі як гіпотонія, застуда або недостатня активність щитовидної залози. Крім того, цукровий діабет (цукровий діабет) також може бути пов'язаний з великою втомою. Бігуни, які не можуть виявити будь-яких помилок у своїх тренувальних та харчових звичках і які також добре сплять вночі, не повинні соромлячись проходити медичний огляд, якщо вони відчувають надмірну втому після бігу. Лікуючі лікарі, звичайно, повинні бути проінформовані про всі ліки, які приймає людина, що біжить, оскільки деякі з них також можуть бути відповідальними за втому. Відомо, що антигістамінні препарати, які деякі бігуни страждають від сінної лихоманки в літні місяці, а також антидепресанти викликають втому.
Не слід забувати, що існують не тільки органічні причини сильної втоми, але й емоційні. Бігуни, які постійно відчувають втому, можливо, також страждають синдромом вигорання, причиною якого є відчуття, що вони більше не в змозі справлятися з різними стресами повсякденного життя - що може також включати надмірну бігову підготовку.