Вторник партнера; t список покупок f; r третій тиждень; аптечний журнал
Що у вас повинно бути на складі: Кава, різні види чаю (трав'яні чаї, фруктові чаї), мінеральна вода, апельсиновий сік (несолодкий), яблучний сік (несолодкий), цільнозернова вівсяна каша, цільнозернова локшина (наприклад, стрічкова локшина), цільнозерновий рис, довгозерниста суміш з дикого рису, картопля (переважно восковий сорт або цільнозерновий багет), цільнозерновий хліб, Цільнозерновий бутербродний хліб, хлібці, цільнозернові печива, дієтичний маргарин, кунжут, джем, біле вино, червоний винний оцет, яблучний оцет або фруктовий оцет, бальзамічний оцет, оливкова олія, соєва олія, швидкий овочевий бульйон, курячий бульйон швидкого приготування, підсолоджувач, сіль, перець, паприка, порошок каррі, Імбир, мускатний горіх, перець чилі, куряча спеція, дрібна цибуля, зелена цибуля, часник, свіжа зелень (петрушка, цибуля, кресон, кріп, кервель, базилік, чабер, шавлія), гірчиця середньої гостроти, соєвий соус, 1 стручок ванілі, томатна паста, легкий салатний крем, соус з чилі, Сметана, нежирний кварк, нежирне молоко, необроблені лимони, вино Марсала, дерев'яні шпажки, чорні оливки, тертий пармезан, тертий n Емменталь сир 45% жиру в сухій речовині.
Це те, що ви купуєте до 3-го тижня: 2 ківі (по 60 г), 4 маленьких яблука (по 110 г), 1 маленьке. Банан (120 г), 2 апельсини середнього розміру (по 150 г), 1 маленька китайська капуста, 300 г брокколі, 50 г нежирної вареної шинки
Це те, що ви купуєте в день 1: 100 г листового салату (наприклад, римський, дубовий салат або готовий до приготування змішаний салат), 1 чаша помідорів черрі, 1 невелика. Огірок, 1 пучок редиски, 1 маленька. червоний болгарський перець, 500 г полуниці, 5 склянок нежирного натурального йогурту (по 150 г), 75 г напівтвердого сиру, 30% жиру в сухій речовині.
Це те, що ви купуєте на другий день: 150 г філе окуня, 100 г філе телятини, 600 г ніжної моркви, 1 невелика. Кольрабі, 1 мала Огірок, 2 плоди ківі (по 60 г), 350 г полуниці, 1 невелика банка подрібнених помідорів (осушена маса 240 г), 25 г пісної вареної шинки
Це те, що ви купуєте на 4-й день: 1 великий цільнозерновий рулет (60 г), 200 г ракети, 200 г салату (наприклад, салат, салат айсберг), 1 апельсин середнього розміру (150 г), 30 г пармської шинки, 1 невеликий ескалоп з індички (100 г)
Це те, що ви купуєте на 5-й день: 500 г полуниці, 1 ківі (60 г), 1 миска помідорів чері, 150 г гливи, 1 маленька. Яблуко (110 г), 25 г нарізаних копчених індичих грудок, 50 г запеченої яловичини (смаженої) нарізаними скибочками
Це те, що ви купуєте на день 6: 1 маленька ніжка курки (150 г), 300 г зеленої замороженої квасолі, 1 апельсин середнього розміру (150 г), 1 маленька банка квасолі, 1 маленька банка тунця (без олії)
Це те, що ви купуєте на день 7: 1 великий хліб з непросіяного борошна (60 г)
Якщо ваш партнер також обідає ввечері та у вихідні, ви повинні додавати до щоденних покупок за рецептами.