Втрачайте рівно 500 г на тиждень, як це працює
То як я можу це зробити, не рахуючи калорій? Чи є якісь поради чи досвід? Звичайно, є й інші, хто мав досвід здорового схуднення.
Заздалегідь дякую!
По-перше, попрощайтеся з ідеєю того, що зможете все точно контролювати.
ти не можеш.
Тому підрахунок калорій - це також дурниця.
Харчуйтесь здоровою їжею з великою кількістю цільнозернових злаків, овочів, фруктів, мало, але якісного м’яса, риби, як правило, завжди якомога свіжішої, різноманітнішої і, по можливості, сезонної.
Але також навмисно насолоджуйтесь шматочком торта або шоколаду.
Плюс вправи 3 рази на тиждень. Поєднання кардіо та силових тренувань.
І тоді це буде.
Повільно. Дуже повільно. І це добре, адже це дає вашому тілу час пристосуватися до нових умов і узагальнити нові звички.
На що я б також звернув увагу, це з’їсти щось із високоякісними вуглеводами за 1-2 години до тренування, наприклад, кашу з медом та фруктами. І з високим вмістом білка після тренування - що не обов’язково означає, що вуглеводи потрібно скидати. Навпаки - вашому тілу також потрібно трохи для регенерації. Завдяки цій харчовій поведінці ви дуже добре підтримуєте нарощування м’язів. Вбудуйте це у свій розпорядок дня. Більшість людей займаються пізно вдень або ввечері. Наприклад, ви можете перекусити вдень у вигляді мюслі з фруктами або чимось подібним. Через 1-2 години настає час тренувань. А на вечерю є щось багате на білок, наприклад, риба з овочами та трохи картоплі.
Що стосується зважування, ви повинні знати самі, що робить для вас краще. На мій погляд, щодня має сенс протягом певного часу. Запишіть значення і поступово намалюйте криву (є також багато додатків, які пропонують цю функцію) - так що через деякий час ви зможете побачити, як насправді працює втрата ваги - а саме ні в якому разі не прямо вниз. Я думаю, що коли ти пізнаєш "свою особисту криву", то набагато легше впораєшся з коливаннями вгору.
А може, ти той тип хлопця, який взагалі не може з цим впоратися. Тоді вам слід зосередитись лише на здоровому харчуванні і дістати ваги лише 1 або 2 фіксовані дні на місяць.
Але ви повинні самі знати, що для вас краще.
500 грам насправді посередні, головне - не скинути 10 кілограмів за місяць чи щось подібне, що обіцяють певні сумнівні пропозиції. Якщо ви дотримуєтеся приблизно (!) 500 грамів, то вам певною мірою слід пощадити йо-йо. Але мова також йде про зміну дієти в довгостроковій перспективі - як тільки ви їсте так само, як і раніше після дієти, стає зрозуміло, що виникає ефект йо-йо.
І приклад того, що стосується тіла, - це не машина: я зважувався щоп’ятниці вранці протягом 8 тижнів (вам слід встановити фіксований день і час зважування, це найкращий спосіб порівняти значення). Для мене вона знижується на 500 грамів, збільшується на 300 грамів, знижується на 700 грамів, знову зростає на 200. Я щасливий, поки я потрапляю в загальний баланс. Але схуднення здоровим способом і без йо-йо - це нудна справа, заради якої потрібно терпіти.
Ще одна порада: якщо ви вже боретеся з розладом харчування, можливо, попросіть лікаря супроводжувати процес схуднення.
Я думаю, що можу принести вам радість.
500 г на тиждень можливо за допомогою Almased та щіпки спорту (я справді не любитель спорту, але для досягнення мети вам не потрібно багато)
Якщо ви будете дотримуватися плану та інструкцій від Almased (показано на домашній сторінці), ви точно не отримаєте ефекту йо-йо.
На жаль, «Алмасед» не смачний. На смак трохи нагадує підсолоджені тирсу, але до смаку ви звикаєте. Думав, можливо, молоко краще. На жаль, це було не так. Насправді найкраще з водою.
Я не знаю, наскільки ти великий/важкий і наскільки суворо слід дотримуватися плану Алмаседа.
На щастя, у мене не було зайвої ваги, але я хотів схуднути приблизно на 3-4 кг і зробив це приблизно за 3-4 місяці, приймаючи Алмасед 1-2 рази на день (інакше я їв нормально -> шоколадні круасани на сніданок, паста для Вечеря і т. Д. Тому я не сприймав це так серйозно, бо я не люблю дієти і люблю смачну їжу.) І займався пробіжкою 1-2 рази на тиждень по 45 хвилин.
Тож я не дотримувався плану Алмаседа і полегшив собі це відносно легко. І все-таки я досяг своєї мети. Думаю, тому що у мене була лише незначна "проблема з вагою". Думаю, ви повинні самі з’ясувати, що для вас найкраще. Я не хотів зіпсувати своє щастя цією дієтою, тому склав власну програму, як вважав за потрібне. Однак, якщо у вас дуже велика вага, вам слід дотримуватися плану Алмаседа більш суворо або навіть повністю.
Я не пив Алмасед з тих пір, як схуд на 4 кг. Зараз я приділяю трохи більше уваги своїй дієті (мало вуглеводів на вечерю, час від часу фрукти замість шоколаду, час від часу овочеве занурення замість чіпсів) і продовжую займатися спортом (2-3 рази на тиждень витривалості (якщо 45 хв можна назвати витривалістю ха-ха) )). Я тримаю свою вагу постійною протягом 8 місяців.