Як правильно харчуватися, спортивно харчуватися; Коучміхель
Спортивне харчування.
Організм потребує правильних поживних речовин під час занять спортом. Якщо один з них відсутній, продуктивність буде менш ефективною з можливістю травмування, а відновлення буде важким. Однак їсти потрібно не лише для підтримки зусиль, спортивне харчування також залежить від практики. У будь-якому випадку, щоб організм нормально функціонував під час інтенсивних фізичних навантажень, завжди потрібна здорова, різноманітна та збалансована дієта, яка відповідає потребам у вуглеводах, білках, мінералах та ліпідах.
Основи правильної дієти
Кожна їжа включає макроелементи (ліпіди, вуглеводи та білки) та мікроелементи (антиоксиданти, клітковина, вітаміни, мінерали та мікроелементи). Кожен його елемент відіграє важливу роль у функціонуванні організму. Білки - це будівельні блоки організму, і вони дуже корисні для спортсменів, які займаються бодібілдингом.
Білки покривають від 10 до 15% добового споживання їжі. Вуглеводи забезпечують енергію для активних та активних фізичних вправ та спортивних занять. Вони повинні покривати від 50 до 55% щоденного споживання їжі. Ліпіди відіграють важливу енергетичну роль, і вони повинні покривати від 30 до 35% щоденного споживання їжі. Хоча збалансований розподіл вуглеводів, білків та ліпідів важливий для повноцінного спортивного харчування, мікроелементи не залишаються поза увагою.
Вони корисні для нормальної роботи органів завдяки своїй ролі у захисті організму. Мікроелементи не можуть вироблятись організмом, і їх потрібно забезпечувати якісною дієтою. Все це важливо для добра харчування та кращий фізичний стан.
Їжу на вибір
Очолює список на користь харчування, ми знаходимо спіруліну, яка є водоростями спортсменів. Завдяки чудовому рівню білка він популярний для нарощування м’язової маси, але також дуже важливий для оксигенації м’язів. Потім є яєчний білок, перша їжа для м’язів, оскільки це найкраще джерело білка перед яловичиною та куркою.
Ці білки ідеально підходять для підтримки тканинної речовини та для швидкого набору м’язової маси. Кіноа замінює макарони, і вона ідеально підходить для спортсменів, яким не вистачає денатурованих або невідповідних дієт, які хочуть привести себе у форму і мати більше витривалості. Мед також слід вживати регулярно, оскільки він захищає від гіпоглікемії.
У ній мало сахарози, але багато фруктози та вуглеводів. Спортсмени також повинні вживати часник для зниження артеріального тиску і для підтримки кровотоку. Зверніть увагу, що сезонні овочі та фрукти, вирощені відповідно до стандартів органічного землеробства, кращі, ніж перероблені продукти харчової промисловості.
Важливість гарної гідратації
Ворогом спортсмена є зневоднення, оскільки воно відповідає за значну втрату м’язової ємності. Вода становить приблизно 65% ваги тіла. Вам потрібна хороша гідратація під час занять спортом, щоб добре відновитись, щоб уникнути ризику отримання травм, регулювати температуру тіла та переступити поріг фізичної втоми.
Вода також компенсує втрату мікроелементів та мінералів через потовиділення, допомагаючи організму виводити метаболічні відходи через нирки. Чай з його антиоксидантними та харчовими достоїнствами також має вирішальне значення в харчування атлетичний.
Дійсно, це дуже ефективно в умовах інтенсивних фізичних зусиль. І останнє, але не менш важливе, дієтичні добавки не є необхідними як для спортсменів з високими показниками, так і для середніх спортсменів, оскільки метою є підтримка форми. .