Втрачайте вагу і тримайте свій голод під контролем Запитайте Мутті

Ті, хто звикли постійно їсти до зміни дієти, матимуть проблеми з постійним голодом згодом.

І, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно: їжте, коли ви голодні - але розумійте, що ви не можете бути голодними цілий день. Кілька маленьких хитрощів можуть допомогти:

Загалом, під час їжі звертайте увагу на таке:

Навіть якщо воно низькокалорійне, фрукти краще не вживати, оскільки фруктоза підвищує рівень інсуліну
Уникайте використання підсолоджувача, оскільки він робить точно те саме
Їжте багато клітковини: цільнозернові, овочі, бобові, пшеничні висівки
Їжте з високим вмістом білка - білки засвоюються повільніше і довше заповнюють вас: нежирний кварк, пахта, м’ясо індички.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, тоді рівень цукру в крові зросте не так швидко (бобові, цільнозернові продукти, овочі, фрукти)
Багато пийте, жуйте повільно і їжте.

Чаї та гарячі напої проти голоду: Чай «Мате» та зелений чай виявились для мене особливо ефективними.

Я ніколи не пробував, але одного разу чув, що скаути це робили: смоктання камінчиків: P

Вправляйтеся відразу після їжі, і ось ось: наступного прийому їжі ви менш голодні!

Природні набряклі речовини (увага - пийте багато!):

Нехай насіння бліх набрякають по 1 чайній ложці насіння (з аптеки, аптеки або магазину здорової їжі) з 200 мл фруктового соку 1-2 рази на день
Приймайте пектин (наприклад, також міститься в желатині) за півгодини до наступного прийому їжі
Просто посипте гуар гуаром (із магазинів здорової їжі, аптек, аптек) посудом (дотримуйтесь інструкцій із дозування на упаковці, інакше їжа буде неїстівною).

Нібито колись рекомендував старий Кнайп: випивати склянку води з кількома бризками лимона щогодини (почуття голоду слід зменшувати, постійно наповнюючи шлунок)

Що також допомагає: свіжий кресон (підказка від бабусі!)

Оцінити зараз

предметів

22 коментарі

Деякі відомості про підсолоджувач: від харчового хіміка Удо Полммера та біолога Сюзани Уормут - Лексикон найпопулярніших харчових помилок
"Цитата":
. Під час відгодівлі тварин підсолоджувачі давно стали звичною практикою в якості стимуляторів апетиту, а також дозволені як такі (їх можна знайти в Постанові про корми, додаток 3, пункт 3).
Виробник добавок для кормів для тварин рекламує, наприклад: підсолоджувачі збільшують вагу та прибуток. Вони покращують щоденне споживання кормів у поросят і молодняку свиней, а також споживання корму стимулюється у свиноматок зі стриманим апетитом. .

Пектин - рослинна, водорозчинна желююча речовина, яка утворює желе в присутності фруктових кислот і цукру. Пектин міститься в м’ясних, особливо недозрілих фруктах, наприклад, в яблуках, айві, малині, смородині та лимонах, а також у цукрових буряках.
Для видобутку використовують яблучні вичавки, шкірку цитрусових та м’якоть буряка. Яблуко та цитрусовий пектин переважно доступні на ринку у рідкій або порошкоподібній формі.
Желатин - це тваринний клей у чистому вигляді, здебільшого безбарвний та несмачний. Отримують кип’ятінням знежирених кісток і шкір тварин. Желатин складається з скелетного білка використовуваної тваринного сировини, який частково розклався і зробився розчинним в результаті попередньої обробки.
Джерело: Dr. Еткер.

Хороші поради, але в довгостроковій перспективі це допомагає лише страждати від нападу голоду та апетиту протягом години-двох. Буде важко досягти розумної дієти, якщо ви станете залежними від постійного споживання їжі - незалежно від того, наскільки низькокалорійною та здоровою є. Багато пити, звичайно, нормально, поки ви не перестараєтесь, але в повсякденному житті не зовсім практично завжди мати під рукою пучок кресу, мішок насіння бліх з весняною банкою, кольрабі або кілька приготовленої сочевиці тощо. До того ж - і це мій особистий досвід - постійне зіткнення з їжею (тобто постійне поповнення і роздуми про те, чи є хтось голодний чи просто апетит, чи може він зголодніти тощо), є досить шкідливим для нормалізації харчової поведінки. Душ без змочування теж не працює:-)

Одного разу я прочитав (і вважаю це дуже ймовірним), що люди пройшли на вісім-десять кілометрів раніше того дня і поглинали зелень по дорозі - точно так само, як це роблять сьогодні багато великих мавп (якщо їм дозволять і можуть ). Я також вважаю, що добре підтримувати рівень інсуліну постійним за допомогою регулярних маленьких прийомів їжі, але я також боюся, що люди, схильні до переїдання (як я), не дотримуються зелені, і ніколи не ходять по 10 кілометрів на день або можуть зупинитися, коли вони мають постійне постачання. Тому я думаю, що вам просто потрібно пережити голод. Я прямо не кажу про голод, який виникає через кілька днів без їжі, після екстремальних видів спорту або людей, які вже харчуються цією речовиною, а про "голод", який працівник бюро з надмірною вагою відчуває між обідом та вечерею, коли колега повертає за кут зі Снікерсом у руках.