Втрачайте вагу свят - Повертайтеся в ритм - Їжте безтурботно
Я поїхав у відпустку, набрав вагу, намагався згодом повернутися до свого розпорядку. Ця ситуація говорить з вами? Збираєтеся скоро поїхати у відпустку чи повертаєтесь і хочете якомога швидше відновити свою здорову вагу? Ця стаття запропонує вам рішення та пояснить, як схуднути, набрана вага під час свят. Ходімо !
Резюме
- Що сталося під час моїх канікул ?
- Чому важко повернутися до нього після канікул? Які біологічні та фізіологічні механізми блокують нас ?
- Які рішення я запропонував і раджу вам ?
- І нарешті, які результати я зміг отримати і за який час ?
Контекст: Свята
Я провів тижневі канікули в Італії, зокрема в Неаполі. Повсякденну піцу, повсякденне морозиво, повсякденну місцеву випічку, відсутність періодичного голодування, промислові продукти та багато рафінованого цукру, алкоголь (тільки Spritz), аперитивні торти, що пропонуються, ми їмо кожні 2-3 години, щоб не було часу відпочинку для тіла тощо. . У відпустці ми зрештою робимо протилежне тому, що рекомендується, щоб підтримувати свою вагу у формі !
У моїй голові це пішло так: «Це канікули! Ми розслабляємось, звільняємо. Відкриття культури країни включає також кулінарний аспект. Повернувшись додому, ви повернетесь до звичного раціону (тобто періодичне голодування, сирі необроблені продукти, щоденний рафінований цукор тощо). Тому ви без проблем втратите вагу, яку набрали за ці канікули. Розслабтеся і насолоджуйтесь! »
І, незважаючи на результат, я дуже щасливий, що мав такий стан душі, який дозволив мені максимально використати свої канікули! Перш ніж побачити, як схуднути набрана вага під час свят, давайте вже побачимо мою оцінку ...
Оцінка: Збільшення ваги
+ 3 кг на вазі за тиждень (.)
У моїй голові: добре, це було те, чого ти очікував (більш-менш ...), не хвилюйся, все буде добре. Протягом 2 тижнів ви втратите цю вагу, і ви, природно, повернетесь до своєї здорової ваги.
За винятком того, що все пішло не так, як планувалося ... Повернення у відпустку супроводжувалося двома сімейними вихідними. Тож була перероблена та доступна солодка їжа. Я планував відновити звичну дієту без сировини без цукру, але не міг не їсти варення, тістечка, десерти тощо.
Ну, я був трохи здивований своїм ставленням, але все ж зумів відновити свій періодичний піст.
Перші результати
Втрата 300г
Незважаючи на те, що я їв занадто багато і їв "погано" (тобто поза звичним планом їжі), я все одно втратив трохи води та мало жиру.
Повернувшись додому, я сказав собі, що темп буде набирати темп. За винятком того, що у мене були події, виїзди, я повернувся до батьків ... Мій темп був не звичним, і я не зміг відновити дієту !
Моє тіло штовхнуло мене до промислових і дуже солодких продуктів. Крім того, у мене в той час було кілька особистих занепокоєнь, і ви знаєте вплив емоцій на нашу їжу (і так, навіть для мене це робота на все життя!). Тому мені було дуже важко відновити контроль над своїм харчуванням.
Я був дуже далекий від втрати ваги, набраної за ці канікули ...
Чому так важко відновити наші добрі звички ?
Вже тому, що ми порушили ритм під час відпустки. Протягом 1, 2, 3 тижнів або навіть місяця ми вже не були в своїй рутині. Ми не могли їсти як зазвичай, нам було більше задоволення. Можливо, ми навіть підхопили старі шкідливі звички, які мозок швидко відновив.
Отже, нові хороші харчові та щоденні звички, які ви запровадили протягом попередніх кількох тижнів (або місяців), знову замінюються старими поганими. Мозок повертається до своєї улюбленої магістралі (якщо ви не розумієте метафори, я запрошую вас переглянути це відео). В основному, давно сформовану звичку мозок дуже легко підхопити, як шосе. Тоді як нову звичку формувати важко прийняти, як маленьку щітчасту доріжку. Це відео пояснює, як змінити свої шкідливі звички.
Тож навіть коли ми повертаємось додому, мозок все одно спрямований на старі звички (які приносять негайне задоволення). Тому він не буде спонтанно відновлювати новини (для яких задоволення приходить набагато пізніше із задоволенням від результатів та виконаної роботи).
"Шкідлива звичка забирає нас або заважає досягти нашої мети".
Тоді, більш органічним, є механізм виклику цукру. Як я вже казав тобі, під час відпустки я їв набагато більше промислового та солодшого, ніж зазвичай. Це часто ми робимо (особливо з алкогольними аперитивами, морозивом тощо). Тому рафінований цукор, що міститься у всіх цих продуктах, оживив мій апетит до цієї їжі. Моє тіло повернуло задоволення від рафінованого цукру, що приносить йому набагато більше задоволення, ніж сира їжа. Раптом він не перестане підштовхувати мене до індустріальної та дуже солодкої їжі, бо він знову знайшов це задоволення, і мої гормони знову засмутились.
Коли ви їсте їжу, яка не входить у ваш план харчування, яка є промисловою та рафінованою, ви повинні очікувати, що цукор тягне на наступний день, а може навіть на наступний день. Ми плануємо вийти з нашого плану харчування, випивши шоколадну помадку в ресторані, але ми добре знаємо, що наступного дня ми відчуємо тягу до цукру. Ми це знаємо, ми це передбачаємо, і якщо наступного дня у нас будуть сильні почуття, ми можемо сказати: „добре, це через шоколадну помадку, я це знаю, це нормально, мені не потрібно слухати цього бажання, завтра це більше не буде там ".
“Але раптом Марина, як це зробити? Як скинути вагу, набрану за канікули? »
Рішення: Як схуднути ?
Особливо ніякої дієти !
Ні детоксикації, ні капсул, ні позбавлення! Ви не втратите швидше, а гірше - згодом все відновите і ризикуєте знову потрапити в дієтичну спіраль! То як ви втрачаєте вагу, яку набираєте під час канікул? Що я вам раджу і що я зробив, це:
Відновлення щотижневих занять спортом (для мене приблизно 4 рази) + Впровадження плану харчування
- сира їжа для калібрування гормонів,
- періодичне голодування для регуляції гормонів і зниження,
- менше промислового цукру, щоб зупинити дзвінки цукру,
- пийте більше води для усунення.
Нарешті, ми застосовуємо основну пораду, ніби починаємо з самого початку.
Не панікуйте ! Ви взагалі не виїжджаєте з однаковим багажем! Шлях до нових звичок, які ви виробили до відпустки, все ще є! Він уже присутній, і ваш мозок його добре надрукував. Тому це буде зовсім не таким трудомістким процесом, як спочатку, і повернення на місце буде здійснено набагато легше і швидше, оскільки хороші звички вже були.
Якщо це було не так, і ви хочете вперше після відпустки розпочати примирення зі своїм тілом та їжею, ви можете дотримуватися тих самих кроків, що я пояснив вам перед цим. Ви просто створите ці нові звички, а не відновлюєте їх.
Я також раджу відновити дієту, орієнтовану на рослини: сезонні фрукти та овочі, сирі та варені, салати з макаронів, рис, табуле, булгур ... Тіло набагато перекалібрується.
Результати - Втрата ваги
Перший тиждень: втрачено 1 кг !
В основному вода і жир, які не встигли осісти.
Другий тиждень: 200г втрачено
Очевидно, шок відновлення закінчився, ми програємо повільніше, і це нормально.
Третій тиждень: втрачено 500 г
Лише 1,3 кг, щоб схуднути, щоб відновити свою здорову вагу і залишитися там. Я нікуди не поспішаю, я бачу, що моє тіло хоче повернутися до ваги, в якій він почувається найкраще, тому я відпустив його в своєму власному темпі. Я продовжую слухати свої харчові відчуття і дотримуюся своїх добрих звичок, легко зараз 😉
Через півтора місяці: здорова вага відновилася !
І я знаю, що не відновлю вагу, набрану за ці канікули, оскільки не позбавив себе втрати. Я їв, відновлюючи свої хороші звички, свій повсякденний спосіб життя. Я не поспішав, і саме так втрата ваги буде стабільною.
Висновок
На додаток до цих кількох порад для схуднення, набраних під час відпустки, я хотів би додати наступне.
Потрібно було трохи більше місяця, щоб відновити свою здорову вагу, лише тому, що знадобився трохи часу, щоб відновити свої хороші звички і слухати своє тіло, коли воно розмовляє зі мною.
Це мене не напружило. За ці роки мені вдалося зробити справжню роботу зі своїм баченням тіла, своєю любов’ю до нього та своїм відношенням до своєї ваги. Основна причина, по якій я хочу мати здорову вагу - це підтримувати хороші спортивні показники, бути здоровим і не переробляти весь гардероб! Естетична сторона настає після цього. Думати так часто потрібно, особливо враховуючи суспільство, в якому ми живемо. Але після цього відчувається справді добре !
Якщо вам все ще важко прийняти себе в будь-якій вазі, вам не потрібно робити, як я! Я справді відпустив цю відпустку в Італії, але не кожна відпустка повинна бути такою. Ми можемо зберігати свої хороші звички та слухати свої харчові відчуття, насолоджуючись !
Це те, що я планую зробити під час наступних канікул, і буду тримати вас у курсі подій