Втрачайте вагу в довгостроковій перспективі і їжте здорово 5 порад для успішної зміни дієти
Ви давно мріяли нарешті почуватися абсолютно підтягнутою, життєвою та привабливою. Ви спробували дієту після наступної дієти, але чи повернули ви кілограми за частку часу, який ви вклали у свій раціон? Тоді вам неодмінно слід змінити свій раціон, докорінно і, в кращому випадку, назавжди! Попрощайтеся з вашим калькулятором калорій, у нас є для вас краща концепція тут:
1) Зроби це самостійно
Коли ви щось їсте, готуйте це самі, використовуючи корисні інгредієнти. Приготування їжі не означає посипання мішка Меджіфікс трохи фаршем. Дізнайтеся, як ви можете самостійно приготувати основи, такі як томатний соус, овочеві супи або макаронне тісто. Таким чином ви завжди точно знаєте, що їсте, і уникаєте небажаної нездорової їжі, наприклад цукру або занадто великої кількості жиру.
2) трави замість ароматизаторів
Як я вже сказав, Меггі та Норр вийшли. На жаль, багато сумішей спецій часто містять штучні інгредієнти (це можна впізнати за буквою "Е" в інформації). Натомість використовуйте свіжу зелень, щоб додати смаку стравам.
3) послідовно замінювати цукор натуральними підсолоджувачами
Цукор нікому не потрібен. Принаймні не білий вишуканий, який, на жаль, також можна знайти у таких смачних речах, як тарталетки та печиво. Замість цього використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як банани, несолодкий яблучний пюре, фініки або мед, щоб підсолодити мюслі, смузі чи випічку.
4) шукає натхнення та складає список
Ви завжди повинні сприймати зміну дієти як користь, а не як обмеження. Якщо ваші шухляди наповнені Снікерсом та клейкими ведмедями (як на кухні, так і у вашій голові), звичайно, ви завжди сприймаєте це як самобичування, проходячи повз запас, не використовуючи його. Натомість шукайте натхнення на різних кулінарних сайтах, кулінарних книгах чи в додатках. За допомогою електронних варіантів ви часто можете відфільтрувати за такими категоріями, як "здоровий", "веганський" або "легка кухня", що значно полегшує ваше життя.
Тоді шукайте 7 різних, корисних страв для закусок, сніданку, обіду та вечері (тобто 28 страв протягом цілого тижня), які на перший погляд здаються вам смачними та привабливими. Помістіть спокусу поза зоною досяжності та замініть її здоровими альтернативами. Це робить здоровий спосіб життя дитиною для вас і навіть веселим.
5) приготування їжі - це чарівне слово
Ми всі це знаємо: ми стрімко вириваємося з дому, не поснідавши, швидко купуємо бутерброд чи круасан у пекарні (нічим іншим не захоплюєтесь!) І з’їдаємо його по дорозі на роботу чи в школу . Прийшовши ввечері додому, нам вже не хочеться готувати, а просто ставимо піцу в духовку.
Щоб уникнути цих стресових дій, потрібна певна організація та підготовка. Наприклад, ви можете у вихідні приготувати тушонку або томатний соус, який потім заморозити і їсти протягом тижня. На сніданок ввечері можна приготувати овес або смузі на ніч. На обід це робить салат у мурованій банці. Дізнайтеся більше про тему (наприклад, Pinterest - чудове джерело натхнення), і ви будете вражені тим, що може запропонувати Інтернет.