Втрачайте вагу за допомогою спорту і рахуйте калорії, макроелементи тощо
Так, не впадайте в дивну логіку, дієти, підрахунок калорій, оскільки це ускладнюється, з часом це спочатку цікаво, але якщо в житті робити інші справи, крім удару головою у фітнес, вам буде нудно і кинути все з ризик знову набрати вагу.
Не зручніше просто трохи змінити свій спосіб життя, трохи харчової дисципліни та дефіцит 250 калорій на день, коли ви цього не відчуваєте, це означає на 1 кг на місяць менше.
ionutzitaly, 11 липня 2019-11: 27, сказав:
Так, не впадайте в дивну логіку, дієти, підрахунок калорій, оскільки це ускладнюється, з часом це спочатку цікаво, але якщо в житті робити інші справи, крім удару головою у фітнес, вам буде нудно і кинути все з ризик знову набрати вагу.
Не зручніше просто трохи змінити свій спосіб життя, трохи харчової дисципліни та дефіцит 250 калорій на день, коли ви цього не відчуваєте, це означає на 1 кг на місяць менше.
Це саме те, що я хочу зробити, тільки зараз я в тестовому періоді. Я хочу подивитися, де я можу зменшити свої 250 калорій на день, і побачити, які замінники деяких продуктів, які я вживаю, я часто знаходжу, щоб мати високий дефіцит калорій.
Я набрав близько 3 кілограмів 3 роки тому більше, ніж зараз, я втратив вагу приблизно за 3 місяці, їдучи 7 км на день на роботу та з роботи, але також почав рахувати калорії. Потім я дізнався, скільки калорій у соках, скільки калорій у пиві, я виявив, що якщо я хочу випити щось краще, я беру склянку вина або просекко, оскільки це калорійніше.
Вже три роки я тримаю 81-83 кг, з більшою вагою (але максимум 83), коли їду на відпочинок до Румунії. Я відмовився від картоплі, їжу максимум 2-3 рази на місяць (до того, як ми їмо принаймні три рази на тиждень), і мені вдалося виявити принаймні цікаві гарніри, які змушують мене зовсім не хотіти їсти картоплю (я приїхав хотіти картоплі лише в екстрених ситуаціях, поспіхом, коли я не маю претензій до того, що я їжу). За весь цей час я не рахував калорій.
Однак є місце для оптимізації цього харчового процесу, для мене втішає те, що я не набирав вагу протягом 3 років, хоча іноді я багато їжу. У порівнянні з тим, що ми їмо раніше, вони набагато кращі.
Відредаговано giuliani, 11 липня 2019-11: 42.
Джуліані, 10 липня 2019-15: 42, сказав:
1. для кардіотренування для схуднення. Для швидшого схуднення HIIT.
2. Я б сказав, знижена активність
3. У мережі є цілі списки продуктів, багатих білками. Серед овочів: брокколі, сочевиця, квасоля тощо тощо
Моя порада, якщо ви все ще вмотивовані, задокументуйте себе, порахуйте, дотримуйтесь дієти. Ви побачите, що отримана інформація допоможе вам, коли вам більше не хочеться експериментувати.
Але найголовніше - не травмуватися під час тренувань і не дотримуватися дієт, які постійно впливають на ваше здоров’я. У спокої небо - це межа!
Відредаговано Bântul, 11 липня 2019-12: 41.
ionutzitaly, 11 липня 2019-11: 27, сказав:
Так, не впадайте в дивну логіку, дієти, підрахунок калорій, оскільки це ускладнюється, з часом це спочатку цікаво, але якщо в житті робити інші справи, крім удару головою у фітнес, вам буде нудно і кинути все з ризик знову набрати вагу.
Не зручніше просто трохи змінити свій спосіб життя, трохи харчової дисципліни та дефіцит 250 калорій на день, коли ви цього не відчуваєте, це означає на 1 кг на місяць менше.
Вінчун, 11 липня 2019 - 12:59, сказав:
Якби це було так просто. І з 3 калоріями менше на день ви щось втратили за рік. Але коли тіло хоче надіти його, це не працює. Якщо ви скоротите кілька порцій калорій, він швидко знайде спосіб компенсувати. Для деяких дійсно потрібні серйозні зусилля, сувора дієта та правильно розписані заняття спортом, щоб побачити, наскільки падає результат.
Відредаговано ionutzitaly, 11 липня 2019-20: 13.
petit_christian, 10 липня 2019-17: 11, сказав:
Білки цікаві, тому ви не втрачаєте м’язову масу, бо тоді це вже не називається схудненням.
Я сам страждаю, втратив 7 кг в кунах, 1 кг води, 1,5 м’язи та решту жиру.
Протягом наступних 40 днів я ввожу необхідний білок і думаю, що? Я втратив 7 кг жиру і 1 мм поклав 2,5 кг м’язів.
Важлива не сама вага, а відсоток м’язової маси та жиру.
Я 1,87-100 кг. Ви б сказали, що це жир, але 16% жиру і 70 кг м’язів. Що є більш жирним між мною та ініціатором ?
Ініціатор, якщо ви тренуєтесь у сироватковому режимі, ви повинні споживати 1 г білка/кг тіла, 1 грам жиру/тіло і до необхідної калорії-500 (як без втрати ваги), разом з овочами та фруктами.
У кг жиру міститься близько 7700 калорій, тож при дефіциті 500 калорій/день ви втрачаєте кг за 2 тижні, лише з дієти. Якщо ви займаєтеся кардіотренажерами та тренажерним залом, ви пришвидшуєте процес.
У лютому я важив 127 кг, понад 30% жиру. Сьогодні вона у своїй ідеальній вазі. Починаючи з лютого, я втратив 27 кг жиру, не голодуючи і не здаючись
Вінчун, 11 липня 2019-21: 55, сказав:
Ні, при 100 кг і з видимими м’язами живота ми говоримо про бодібілдинг:)
Я у віці 84-85 кг протягом більш ніж року варіації майже 0, (185 см), просто бігаю віджимання і витягування.
Відредаговано Mariusvlad2, 12 липня 2019 - 07:28.
Джуліані, 10 липня 2019-15: 42, сказав:
Я бачив, що багато тем виглядають більш-менш божевільними, тож я щось випробовую.
Моя ситуація:
Я зріст 1,74 м і 83 кг, і я хотів би схуднути. Я працюю 8 годин в офісі, зазвичай я їжджу на велосипеді в офісі (15 хвилин близько 3,5 км). У мене також є передплата на тренажерний зал, я намагаюся ходити туди два рази на тиждень, інакше діяльність обмежується прогулянками з немовлятами, речами по дому, а також певними речами для родини з немовлятами на кілька місяців.
Я купив електронну вагу, яка повідомляє мені це:
- жир у тілі 26,5%
- базальна швидкість метаболізму 1700 ккал (деякі формули обчислюють це близько 1750).
Потім я розрахував необхідне споживання калорій, беручи до уваги, що я сидячий, досягаючи приблизно 2100 ккал (1700 * 1,2), необхідних на день. (Або вважається, що у мене низька активність, і тоді я спалю калорії від основного обміну на 1,35?)
З цього веб-сайту https://dietaflex.ro. макроелементи/я розрахував потребу в макроелементах (білках, жирах і вуглеводах) і досяг:
- білка між 139 г-188 г (розраховано як 2,3-3,1 г/кг знежиреного тіла)
- жир між 55-79г (розраховано як 0,9-1,3 г на кг тіла без жиру)
- вуглеводи решта калорій до денної потреби. (Я вважав жири 9 калорій, вуглець 4, білок 4)
Тепер у мене є такі запитання:
1. Що я повинен робити у спортзалі, щоб бути максимально ефективним, щоб схуднути? Останнім часом я займаюся більш еліптичним велоспортом, тож кардіотренуванням. Думаю, вам доведеться займатися і силовими вправами. Ідея полягала б у тому, щоб не забирати стільки часу, оскільки це досить обмежено.
2. У цій ситуації вважається, що я сидячий чи зі зниженою активністю? Знати, як розрахувати початкові калорії. Різниця між ними полягає в тому, що в сидячому режимі вони збільшують калорії від основного обміну на 1,2, в іншому вони збільшуються на 1,35.
3. впродовж двох днів я почав зі своїм приятелем з фітнесу обчислювати все, що з’їдаю, але якось не вдається досягти категорії білка до мінімально необхідного. Вчора я їв так:
Ранок: грецький йогурт (150г) + крупи (35г) + насіння чіа та льон (3-5г)
Обід: дві смажені яловичі котлети з картоплею
закуски: грецький йогурт, дві кави по 30 мл молока кожна
Вечеря: 200 г смаженого на сковороді лосося + овочі (редис, помідори, зелена цибуля, перець) і близько 2 скибочок житнього хліба.
Однак у мене 100 г білка, і мені повинно бути від 140 до 190.
Що слід їсти, щоб накопичити більше білка, але при цьому не додавати занадто багато калорій? Це як я не просто їжу м’ясо .