Втрачайте вагу за допомогою тренувань з обтяженнями, ТОМУ Це допомагає спалювати калорії
Сформувати добре підтягнуте тіло з вражаючою пляжною фігурою непросто. Якби це було, ми б усі мали такі тіла, так? Я бачу: якщо ваше бажання досить велике, це також буде дисципліна, яка вам потрібна, щоб туди дістатися.
Щоб позбутися потворного жиру з організму, вам слід знати деякі основні процеси в організмі. Найвищого правила для цього не можна згадати досить - незалежно від того, як виглядає ваше тіло на даний момент або якою може бути ваша точна мета тренувань:
Якщо ви забезпечуєте своє тіло меншою кількістю калорій (енергії), ніж ви використовуєте, ви зменшите свою масу, оскільки ваше тіло змушене використовувати свої енергетичні запаси у вигляді жиру або м’язів.
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло насправді витрачало лише жирові відкладення (а не цінні м’язи), тоді вам слід зосередитися на силових тренуваннях. При одноманітних кардіотренуваннях, які, на жаль, все ще рекомендуються як бажаний тренінг для схуднення, м’язи в основному використовуються як джерело енергії, тоді як жирові відкладення майже не зменшуються. Рішення: інтенсивні силові тренування!
Чому робота з м’язами є настільки ефективною?
Примітка: ваше тіло дуже вперто відмовляється використовувати жирові прокладки як джерело енергії. Він ЗАВЖДИ спочатку використовує м’язові білки, оскільки любить жир і хоче зберегти його на погані часи. Щоб протидіяти цьому, силові тренування можуть стати вашим рятівником.
Ознайомившись із ефектом кількох ваг або високоінтенсивних тренувань (спринтерські змагання HIT чи подібні), ви ніколи не захочете спробувати щось інше!
Що ще у вас від силових тренувань?
Вирішальною перевагою тренувань з вагами та опором є те, що ви уніфікуєте свій метаболізм на тривалий термін і таким чином активно спалюєте калорії протягом тривалого часу після тренування.
Саме це є причиною того, що багато професійних спортсменів та фітнес-моделей виконують свої силові тренування рано вранці, оскільки ви отримуєте користь від збільшення швидкості спалювання жиру (ефект після опіку) протягом решти дня.
Якщо вашою основною метою є спалювання жиру, то вам слід планувати силові тренування, які зосереджуються переважно на великих групах м’язів принаймні 3 рази на тиждень. Більші м’язи спалюють більше жиру, тому зосередьтеся на сідничних м’язах та м’язах ніг. Оптимальними вправами для цього є напр. Б. присідання, випади, преси для ніг або вже згадані спринтерські одиниці.
З силовими тренуваннями до пляжної фігури: зміцнені та добре треновані м’язи ускладнюють накопичення жиру та оптимізують ваш метаболізм таким чином
- силові тренування дозволяють перекусити ще до того, як тіло накопичить жир,
- ви швидше спалюєте жир у всіх інших вправах,
- здорова їжа «ще здоровіша», оскільки інгредієнти швидше досягають місця призначення,
- ваше тіло має більше енергії, оскільки воно не витрачає м’язову масу,
- ваш калорійний обмін з часом збільшується, і ви спалюєте більше калорій в довгостроковій перспективі.
Незалежно від того, де знаходяться ваші запаси жиру:
Цілеспрямоване тренування м’язів допоможе швидше позбутися від своїх кілограмів.
Звичайно, тут також є деякі напівправди та помилки, такі як Б. що жирові клітини можуть бути перетворені в м’язові клітини або що за допомогою певних вправ можна боротися з місцевими запасами жиру, такими як любовні ручки або жир на животі. Просто зосередьтеся на складних тренуваннях, і результати прийдуть.
Увага: якщо ви довго тренуєтеся для силових тренувань, це в середньостроковій перспективі дуже позитивно впливає на вашу фізичну естетику, але зміни набагато менше відображаються на вагах. Наступні вражаючі фотографії Келсі Уеллс (Instagram) підтверджують це:
Чому так?
Це пов’язано з тим, що м’язи щільніші, і тому дають більше ваги, ніж жир. Простіше кажучи, м’язи важчі за жир, і вам було б добре поглянути більше на своє відображення в дзеркалі і менше на ваги.
Втрата ваги за допомогою силових тренувань все ж має щось хороше ...
Відтепер ви можете обійтися без одиниць витривалості, які тривають годинами. Вони далеко не настільки ефективні, як силові тренування з інтенсивними інтервальними одиницями, які не повинні тривати довше 20 хвилин.
Що стосується харчування, якщо ви розумні, ви можете багато чого автоматизувати. Особливо важливо, що ви визнали запрограмований збій дієт.
Дієти не працюють, оскільки вони обмежені часом!
За допомогою примхливих дієт ваш організм протягом певного періоду піддається харчовій недостатності або односторонній дієті. Тож відтепер забороняйте вживати слово "дієта". Чарівне слово може лише "Постійна зміна дієти" бути викликаним. У поєднанні з безперервними спортивними одиницями (якомога інтенсивнішими силовими вправами з реальним опором) нічого не може піти не так.
Збалансоване харчування в якості супроводу
Окрім високоякісних вуглеводів, ваше тіло неодмінно потребує білків та корисних жирів. Відсутність навіть одного з цих компонентів знищить усі ваші шанси на успіх. Погляньте на мої 15 супер-продуктів для схуднення ...
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Щедре споживання води, звичайно, є основною вимогою: завжди дивовижно спостерігати, чому так багато людей так обережно ставляться до споживання води в бажаних перетвореннях організму. Вода майже нічого не коштує, і в нашій частині світу її можна навіть пити зі стіни!
Ще одне: НІЯкої їжі, яка активно спалює жир!
Ви спалюєте жир, споживаючи енергію (спорт і фізичні вправи), і ви можете запобігти накопиченню жиру, вживаючи низькокалорійну (але багату на поживні речовини) їжу.