Втрачайте жир і нарощуйте м’язи - це можливо РОЗУМНО

нарощуйте

Зміст

Поділіться з друзями ...

Втратити жир і наростити м’язи. Далі я хотів би детальніше пояснити, що саме таке нарощування м’язів та одночасна втрата жиру, і як ці дві вимоги до себе та свого тіла можна поєднати.

Заява: «Втратити жир і м’язи нарощувати "

Ви повинні бачити та розглядати ці дві вимоги окремо, оскільки вони суперечать одна одній з точки зору своїх енергетичних потреб. Чому? До Нарощування м’язів багатьом (НЕ ВСІМ) потрібен легкий Надлишок калорій, до Втрата жиру однак вам потрібен Дефіцит калорій.

У проекті «нарощування м’язів та зменшення жиру» ви повинні розглядати обидва процеси окремо один від одного. Цей проект відомий у професійних колах як "Recomposition", що означає щось на зразок "Новий дизайн кузова" німецькою мовою.

Це означає:

Не тільки Енергетичний баланс, але інші речі для цього синтез чистого м’язового білка (відповідає тому, що білок залишається на м’язі, а що не залишається), відповідальний. На додаток до енергетичного балансу існують ще такі фактори, як тренування з великою вагою і амінокислоти (достатня кількість білків), які позитивно впливають на чистий синтез м’язових білків. Це одна з причин, чому початківці та трохи просунуті користувачі досягають більших успіхів з точки зору нарощування м’язів та втрати жиру.

Ваша мета - наростити м’язи та зменшити жир?

Цю мету можна успішно досягти, якщо відсоток жиру в організмі та показники сили є відповідними. Наприклад, той, хто має 20% KFA, 90 кг ваги тіла і 50 кг жиму лежачи, однозначно може втратити жир і наростити м’язи одночасно.

Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про ефективні силові тренування вже зараз!

РОЗУМНЕ НАВЧАННЯ

Крок за кроком до успіху в силових тренуваннях

зрозуміло пояснена спеціалізована література

ноу-хау ваш ідеально скоординований план тренувань

Силові тренування для початківців та досвідчених

Підводячи підсумок, можна сказати, що успіх може бути самим різним, і це добре видно, особливо у початківців та досвідчених користувачів. З цієї причини ми також повинні розрізняти ці два „види”. Якісні плани тренувань та ефективне планування тренувань є важливими факторами для досягнення успіху - незалежно від того, чи ви тільки починаєте, чи тренуєтесь довгий час.

Якщо у вас мало м’язової маси, то тіло більше готове нарощувати м’язову масу. Тобто, a Новачок, повністю нетренований, може надзвичайно швидко нарощувати м’язову масу, а тому ідеально підходить для переформування тіла. Також як Більш просунутий Перекомпозиція можлива, але приріст м’язів точно буде меншим. Простими мовами: вам, як досвідченому користувачеві, набагато складніше втрачати жир і нарощувати м’язову масу.
Складно - але не неможливо!

Вирішальний для успіху: відсоток жиру в організмі

Який відсоток жиру в організмі? Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим більша ймовірність досягнення успіху, оскільки ваше тіло готове зменшити цей відсоток. Це означає: у людей з надмірною вагою успіх у зменшенні жиру в організмі набагато швидший, ніж у тих, хто має надмірну вагу.

Відсоток жиру в організмі ідеально підходить для повторного складання Жінки від 23 до 30%, в Чоловіки від 15 до 25%.

Якщо відсоток жиру в організмі знаходиться у верхньому діапазоні або вище, ви ідеально для нього підходить. Крім того, ви більше рухатиметесь під час тренувань, завдяки чому нарощування м’язової маси стане легшим завдяки попередньому, низькому тренувальному досвіду.

Відсоток жиру в організмі перевищує вказані значення?

Якщо вам подобається 25% KFA як чоловіка, це чудово. Однак багато хто прагне до спортивної, підтягнутої, спортивної зовнішності, і це саме те, що ми маємо з КФА 10-13%. Схуднути і при цьому смачно харчуватися, не з’їдаючи щодня одне і те ж, не проблема!
Які смачні та ефективні рецепти для вас ми можемо дізнатись тут: MРУМНЕ ГОТУВАННЯ

Розумне приготування - ключове слово

Простояти на кухні 3 години, щоб приготувати відповідну їжу як частину мого плану тренувань? Зовсім не - я волів би витратити цей час на тренування ефективно, так? У моїй кулінарній книзі з фітнесу показано, як можна їсти здорово та свідомо, вживаючи при цьому достатню кількість білка, і все це все ще їстівно та смачно. У моїй книзі SMARTCOOKING містяться рецепти для вашого сніданку, обіду, вечері, закусок та десертів - вам не потрібно обійтися без нічого. Замовляйте свою кулінарну книгу SMARTCOOKING тут і відразу!

Відсоток жиру в організмі нижче зазначених значень?

У такому випадку, звичайно, вам не потрібно і не слід худнути, але спершу сконцентруйтеся на нарощуванні м’язів. У нашому посібнику з нарощування м’язів ми покажемо вам, як тренуватися якомога ефективніше і як, насамперед, працює нарощування м’язів. До навчального посібника: ➡️ РОЗУМНЕ НАВЧАННЯ

Відсоток жиру в організмі набагато нижче зазначених значень?

Як жінка у вас 20%, а у чоловіка 10% жиру в організмі і ви маєте високі показники сили, це означає, що у вас вже є кілька м’язів? Якщо ви хочете ще більше знизити відсоток жиру в організмі, ми рекомендуємо так звані «вдосконалені» дієти. Оскільки "нормальна" дієта швидко підштовхне вас до ваших фізичних меж, ви почуваєтесь млявим, втомленим і безсилим. Ваша результативність тренувань впаде, а ваша напружена м’язова маса також буде дещо втрачена.

Поєднання розумних тренувань та харчування робить це ...

  • інтелектуальний план тренувань
  • безперервність
  • багато важкої роботи
  • Вибирайте такі форми харчування, які є здійсненними в довгостроковій перспективі
  • Харчуйтесь різноманітно, щоб у вас не виникало відчуття, що цей “спосіб життя у фітнесі” можна впроваджувати лише протягом обмеженого періоду часу протягом x тижнів
  • правильне виконання вправи завжди лежить в основі

Висновок

Можливо для початківців, дещо просунутих з вищим KFA: ТАК Можливо, для дуже просунутих спортсменів: ТАК, НІ (досить неефективно)