Втрачайте живіт поради дієтолога
Опублікував: Редакція Onmeda (05. січня 2016 р.)
Інтерв’ю з доктором Жаком Фрікером, дієтологом лікарні Біша (Париж).
Що може бути причиною збільшення ваги в животі ?
Існує два основних фактори збільшення шлунку у чоловіків: незбалансоване харчування та фізична бездіяльність. Перегляд дієти - це умова sine qua non втратити живіт, але для того, щоб справи були більш ефективними та стійкими, потрібно трохи рухатися !
Наприклад, для телевізійних наркоманів, інвестуйте в еліптичний тренажер або гребну машину, щоб поєднати корисне з приємним.
Які ризики для здоров'я накопичення жиру в цьому місці ?
Найбільш небезпечним для здоров'я є жир, який накопичується в верхня частина живота. Дуже важко перенестись, і впритул до життєво важливих органів жир у "животі" збільшує ризик діабету, високого кров'яного тиску та серцевих нападів. Тож не дозволяйте їй втручатися !
З іншого боку, любовні ручки, розташовані з боків внизу живота, не небезпечні, вони просто неестетичні.
У якому віці чоловік повинен бути особливо пильним щодо зайвих кілограмів навколо пупка ?
Зазвичай приблизно у віці 30 років чоловіки починають надмірно важити. Тому що часто в цей час ми «сідаємо» і приймаємо рутину «метро-робота-сон», не дуже динамічну. З іншого боку, збільшення ваги у жінок спостерігається частіше під час менопаузи, приблизно у віці 50 років.
Яких продуктів та напоїв слід уникати та як знайти альтернативи ?
Заклятими ворогами живота (і здоров'я в цілому) є: солоні чи солодкі закуски, занадто жирне приготування їжі, відсутність фруктів та овочів (що повинно становити 1/3 нашого раціону) і, нарешті, л надмірного алкоголю. І, на жаль, чоловіки часом схильні споживати надлишок.
Тому я раджу обмежити пиво, солодкі алкоголі, коктейлі, такі як алкоголь + сироп + газовані напої. З іншого боку, 2–3 склянки вина на день (максимум) не становлять особливих проблем.
Тож більше не аперитиви з друзями ?
Не обов’язково, але залишаючись розумним. Особливість алкоголю - не рахувати споживачів і часто супроводжуватися закусками, наповненими сіллю та жиром.
Натомість замініть їх помідорами черрі, морквяними паличками, огірком або чорними оливками.
Яким був би ідеальний сніданок для чоловіка?
Те саме, що у жінок! Вранці ви повинні з’їсти свою начинку, але не перевищуючи її, і віддайте перевагу повільним цукру: вівсянка, органічні мюслі, хліб із злаків, традиційний багет. На тості трохи вершкового масла і 2-3 чайні ложки меду або варення. Додайте свіжі фрукти (бажано непресовані), молочний продукт та гарячий напій на ваш вибір.
Чи вважаєте ви, що в наш час чоловіки дедалі більше доглядають за своїм тілом? ?
Так, мені здається, сьогодні чоловіки взагалі піклуються про свій зовнішній вигляд. Тренажерні зали процвітають, лінійки чоловічої косметики розширюються, і на даний момент в тренді доглянутий, стильний і здоровий чоловік. Залишається з’ясувати, чи подобається це жінкам.