Втрачаючи вагу, збільшившись з калоріями, моя їжа сьогодні хороша (здоров’я та ліки,
Я вже 1 місяць щодня їв 700 ккал, що значно ускладнювало моє життя, більше не міг сміятися, завжди в поганому настрої, ЗАВЖДИ голодний, навіть якщо я вже їв. ну я це зробив, бо боявся, що якщо з'їм більше, то знову наберу вагу. Зараз я вирішив щодня змішувати свої калорії і їсти трохи більше. Тоді один день для мене був таким: Сніданок: хлібці з яйцем, морквою, половиною перцю, яблуком Обід: риба та 200 г брокколі, ЩО ЦЕ БУЛО на мій день. Сьогодні перший день, коли я з'їм більше, я заплачу вам за те, що з'їм/з'їм: Сніданок: хлібці з яйцем та фруктами та овочами, обід: чилі кон карне (малюнок буде далі), вечеря: 250 г кварку з полуницею . Зараз їдять занадто багато? Я зараз знову набираю вагу у всіх місцях? Мені 16 років, я важу 63 кг і зріст 1,64 м, і я щодня займаюся невеликим видом спорту. Який найкращий спосіб збільшити калорії? Що робити, якщо я знову схудну? Я так переживаю з цього приводу.
3 відповіді
Якщо ви щодня однакові, то не дивуйтеся, якщо у вас поганий настрій.
Вам слід їсти потроху всього - такого різноманітного. Тільки менше, вуглеводів взагалі. Ви можете їсти овочі скільки завгодно. Будьте обережні з фруктами через цукор. Дуже мало жиру і майже немає ковбаси. Нежирне м’ясо (курка/індичка/яловичина). Також підходить риба (будьте обережні, щоб це не був жирний вид риби, як скумбрія).
Замість вершкового масла для обмазки хліба використовуйте нежирний кварк. Потім на нього можна покласти все (овочі, пісна ковбаса, пісний сир, варення). Слід уникати спредів, таких як Nutella. Шоколад - лише кілька ребер, тому в нагороду.
Якщо ви можете це зробити, тоді ввечері з'їжте лише яблуко і, можливо, трохи натурального йогурту з невеликою кількістю жиру. Або наріжте фрукти і покладіть їх в йогурт. Знежирений кварк з зеленню або овочами (приправа) теж смачний.
Отже, я схуд на 35 кг за 3 роки і підтримую свою вагу вже 2 роки, хоча раз у раз з’їдаю шматочок торта.
Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви значно скоротили свій жир з дієти.
Основу вашого раціону повинні складати крохмалисті продукти, такі як квасоля, сочевиця, (солодка) картопля, пшоно, спельта, вівсяна каша, лобода, інші цільні зерна тощо. Крім того, велика кількість фруктів та овочів та води.
Ви завжди повинні їсти себе абсолютно ситими. Не голодуй! Не потрібно звертати увагу на калорії.
Як можна менше продуктів тваринного походження (повних насичених жирів) і жодної здорової їжі з високим вмістом жиру, наприклад горіхів або авокадо.
Не готуйте їжу в олії, це чисто ізольований жир. Краще готувати його у воді.