Втрачена 30 кілограмів Кортні скорочує розміри порцій, щоб скоротити свій крок - харчування
Відео про здоров'я: Рівер Фуллер проти Ніколь Даффі - аматорський жіночий бій у ММА (BOH II) (листопад 2020).
Місце: Лос-Анджелес, Каліфорнія
Раніше: 165 фунтів.
Пізніше: 135 фунтів.
Що стало «поворотним пунктом», який призвів до втрати ваги?
Я був так схвильований, коли мій тодішній хлопець (нині чоловік) запропонував - він склав детальний план, і його романтична пропозиція мене повністю здивувала. Звичайно, я не міг дочекатися, щоб побачити фотографії з ночі (він дав офіціанту камеру, щоб зафіксувати момент). Але я був шокований, побачивши себе - важкого, червоного обличчя і досить пухкого вигляду. Я хотів поділитися новинами у Facebook, але не зміг змусити завантажити фотографії. Я був надто збентежений, а головне, я не хотів, щоб друзі, які знали мене зі старшої школи - коли я щодня займався спортом і дотримувався суворої здорової дієти - бачили, скільки ваги я набрав. Я твердо вирішив повернутися до здорової ваги вчасно до нашого весілля, а потім залишитися там назавжди.
Коли ви почали намагатися схуднути?
У жовтні 2011 року я почав (і зробив!) Худнути.
Як ти починав?
Я дуже строго ставився до вимірювання кожної частини своєї їжі, тому я точно знав, скільки я їв і скільки калорій мав. Я перевірив етикетки харчових продуктів і переконався, що з’їв правильну кількість порції. Я почав включати більше овочів та фруктів і скоротив нездорову їжу.
Яким був ваш найбільший виклик?
Хоча я повертаюся до нездорової їжі, я не міг повністю від неї відмовитись. Я все життя боровся з їжею. Ніколи не було дня, коли б я не жадав нездорової їжі та нездорової кількості їжі. Я був прекрасним прикладом виїдача; Я міг відкласти велику піцу (я все ще мрію про пепероні та ананаси) з десертом та вином і не думати про це двічі.
Бували випадки, коли ви хотіли кинути чи кинути? Як ти залишався мотивованим?
Пройшли перші чотири місяці, і я схудла на 30 кілограмів. Я боровся з тягою щодня, але тримав їх під контролем, оскільки втрачав 30 кілограмів. Моєю метою було втратити 40, але коли я був поруч, я думав: "О, один шматочок торта не зашкодить", або "це просто веселий розмір Снікерса". (Підказка: Це ніколи не просто веселе шпигунство.) Хоча я не зміг відновити вагу, я його теж не втратив. Я схудла на 30 кілограмів, і мої давні звички знову ввійшли до мого раціону.
Коли ви потрапляєте на плато для схуднення, як ви вийшли з колії?
Я почав додавати вправи, щоб компенсувати зайву їжу, яку почав їсти, але цього було недостатньо. Окрім фізичних вправ, мені довелося харчуватися здорово, щоб повернутися на правильний шлях. Я заборонила всю нездорову їжу з нашої квартири (мій чоловік дуже розумівся, чому я не можу тримати заморожену піцу DiGiorno у морозильній камері - якби вона там була, я б її їв!) І не відпускав мене працювати біля закусочної. Я знайшов смачні замінники солодких ласощів (моя найбільша проблема) і дозволив собі переборщити, коли справа стосувалася фруктів.
Який ваш поточний режим вправ?
В даний час я тренуюсь для свого третього марафону, тому ми з партнером по бігу бігаємо 15-30 миль на тиждень. Також я практикую гарячу йогу раз на два на тиждень.
Який ваш щоденний раціон?
Я люблю залишатися легким вранці, тому я п’ю каву з фруктами або іноді половину цільнозернової бублика.
Яка ваша улюблена корисна закуска/їжа?
Смажений вегетаріанський кус: смажений кабачок з масляного горіха, кабачки, цибуля та подрібнена морква, змішані з вареним кускусом. Це смачно і ситно.
Є конкретні пропозиції, щоб уникнути спокуси?
Тільки не наближайтесь до нього! Я намагаюся не зберігати вдома шкідливу їжу чи продукти, якими я палив. Якщо його там немає, я не можу їсти. Але коли я не можу цього уникнути (наприклад, торт до дня народження на роботі) і у мене виникають проблеми з протистоянням спокусі, я укладаю угоду з собою, що можу зробити три укуси, і тоді все, і я дотримуюся цього.
Як ваше життя після схуднення?
Біг просто став набагато простішим. Перш ніж схуднути, я проїхав 11-хвилинну милю. Після схуднення я проїжджаю 8,45 хвилини милі. Плюс, шопінг знову приносить задоволення. І з кожним днем я просто почуваюся комфортніше та щасливіше.
Якщо у вас є пропозиції щодо інших, якими вони будуть?
Не чекайте схуднення. або для вашого новорічного дозволу, або навіть лише наступного тижня - це все лише виправдання. Покладіть печиво зараз, бо так, це матиме значення. І поки ви худнете, не падайте духом, якщо ви впадете з кошика і матимете печиво (або 10). Просто глибоко вдихніть, нагадайте собі, що ви не зіпсували весь свій прогрес завдяки тому одному ковзанню, і рухайтеся далі, намагаючись схуднути. Це буде варте напруженої роботи.
Якщо ви хочете продовжити мої постійні зусилля щодо збереження здоров’я та фізичної форми, відвідайте мій веб-сайт Happy Over Hungry.