Втрата 1 кг на тиждень із спортом - метод перемоги - Le blog
Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій, а отже і спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте протягом дня. Якщо ви часто думаєте про себе: "Я хочу схуднути, але я ненавиджу голодувати себе і бути голодним", це так займаючись спортом що ви можете схуднути.
Легко програти один кілограм кожні сім днів і тонізуйте свою фігуру завдяки регулярні фізичні навантаження.
Займіться спортом на витривалість, щоб схуднути
Щоб здійснити максимум енергії, прийміть таку діяльність, яка дозволяє вам спалити багато калорій і що змусить вас захотіти дати найкраще від себе. Біг ідеально підходить для початківців, оскільки дозволяє швидко прогресувати.
Незважаючи на те, що з перших кількох спроб ви зможете побігати лише кілька хвилин, ви будете швидко прогресувати, якщо будете робити цю вправу принаймні три рази на тиждень. Дуже швидко ви зможете бігати півгодини, але також приймете більш витриманий темп.
Щоб мотивувати себе, вийдіть на пробіжку з друзями або колегами або підпишіться на такі перегони, як напівмарафон, 20 км Парижа або навіть Паризьєн. Наприклад, знайте, що година бігу зі швидкістю всього 8 км/год спалить 500 калорій.
Щоб перевірити та зміцнити свою витривалість, ви також можете зайнятися плаванням, швидка ходьба або на велосипеді.
Нарощуйте гармонійно
Бодібілдінг і нарощування м’язів відіграє дуже важливу роль, коли ви хочете гармонійно схуднути. Деякі вправи можна робити вдома, наприклад, віджимання або дошки. Їх можна виконувати в положенні лежачи або в боці.
В обох випадках їх метою є нарощування м’язів і зміцнити черевний пояс. Вправи на дошці чудово підходять, якщо ви намагаєтеся отримати більш плоский живіт. Якщо у вас є доступ до обладнання для силових тренувань, радимо підняти гантелі, щоб зміцнити руки, а також спробувати свої сили в веслуванні.
Практика еліптичного тренажера також рекомендується для опрацювання м’язів литок, стегон, черевні преси, а також сідничні м’язи.
Веселіться, щоб схуднути
Іноді це важко зберігати мотивацію неушкодженою під час дієти. Тому найкраще практикувати якусь діяльність разом з іншими. Візьміть a членство в спортзалі чия атмосфера вам подобається, зареєструватися для занять зумба, сальса або аеробіка, або тренування з кількома людьми - це прекрасні рефлекси.
Деякі кімнати пропонують безкоштовні персоналізовані спостереження, а інші сеанси з тренером, який допоможе вам зберегти вашу рішучість незмінною. Для розслабленої та дружньої атмосфери, спробуйте шведський тренажерний зал, який дозволяє протягом години займатися в музиці.
Регулярні фізичні навантаження допомагають плавно і гармонійно схуднути. Дуже швидко ви оціните ці моменти саме для вас, чудово для схуднення, а також для випуску пари, підзарядки батарейок та напруги.