Втрата 10 кг жиру втрачає скільки м’язів Фітнесс
"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-perte-muscle-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/seche-perte-muscle-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-perte-muscle.jpg 1890w, https: //www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-perte-muscle-300x155.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-perte-muscle-910x470. jpg 910w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-perte-muscle-150x78.jpg 150w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-perte- muscle-1536x794.jpg 1536w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/seche-perte-muscle-560x289.jpg 560w "data-lazy-sizes =" (макс-ширина: 1890px) 100вт, 1890px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>
Як обмежити втрату м’язів під час дієти з втратою жиру? Чому ми втрачаємо м’язи під час дієти? Чи є способи уникнути цього? Мої відповіді в цій статті.
Чому ми втрачаємо м’язи під час дієти
Перш за все, низькокалорійна дієта спричиняє менший прийом їжі, і тому ви заохочуєте своє тіло використовувати власні запаси для енергетичних цілей. Насправді все, що ви більше не забезпечуєте їжею, доведеться якимось чином компенсувати.
Випадок амінокислот, які містяться у тваринних/рослинних білках (з переважанням на 1-у), якщо їх вживають у занадто малих кількостях, створить потребу, яку потрібно задовольнити.
Після напружених тренувань стимульовані м’язи неодмінно потребують цього запасу амінокислот. Якщо ми їмо недостатньо, тіло знайде їх у наших м’язах.
Нарешті, тренуючись, вживаючи мало білка, ви повільно канібалізуєте себе, що в кінцевому підсумку призводить до втрати м’язової маси.
Чому ми втрачаємо м’язи під час тренувань, перебуваючи на дієті
Перш за все, поширена думка, що втрачаючи жир, ви змінюєте свої тренувальні звички. З метою визначення м’язості та м’язової тканини багато людей використовують довгі та легкі набори з невеликим часом відпочинку. Нарешті, це трохи схоже на кардіо.
М'язу потрібна стимуляція, щоб мати причину існувати, а це означає, що якщо ваші тренування полегшуються під час втрати жиру, ви даєте вашим м'язам вагому причину перестати триматися.
Чим далі ви від своєї роботи під час скорочення, тим більше м’язової маси ви втратите.
Рішення для підтримки максимальної м’язової маси під час втрати жиру
По-перше, ми побачили, що занадто мало споживання білка заважає підтримці м’язової маси. Правильне керування дієтою для схуднення має поставити білок на перше місце у списку за рахунок вуглеводів.
Тоді вам доведеться відмовитись від думки, що ви сушите довгою серією і що ви набираєте масу короткою серією. Існує лише один спосіб нарощування м’язів, і це створення постійно розвивається механічного напруження в міру його прогресування.
Сучасні знання швидше показують сприятливий вплив на м’язову масу, коли ви тренуєтеся від 6 до 12 повторень, що означає достатнє навантаження, щоб не зробити більше. Навіть якщо це м’які цифри, вам доведеться дотримуватися ідеї і уникати робити 20 або 30 повторень будь-якою ціною.
На закінчення важкі тренування у поєднанні з низькокалорійною дієтою, але з високим вмістом білка допомагають підтримувати максимальну м’язову масу¹.
Ви розумієте, ви не можете чітко відповісти на кількість втрачених м’язів під час втрати жиру, це залежить від вашого особистого вибору. Якщо ми втрачаємо м’язи, це означає, що ми не дотримувались основних фізіологічних вказівок.
Однак будьте дуже обережні з великою вагою під час дієти, оскільки ризик отримання травм збільшується через загальну слабкість, спричинену зниженням калорій. Отримайте допомогу, щоб нічого не робити.
Це те, що я пропоную в моїй Повній програмі втрати жиру, яку ви можете знайти тут.
1 Adv Nutr. 2017 р., 15 травня; 8 (3): 511-519. doi: 10.3945/рік.116.014506. Друк 2017 травня. Збереження здорових м’язів під час схуднення. Cava E1, Yeat NC1, Mittendorfer B2.