Втрата 5 фунтів Як успішно скинути 5 фунтів і ні
Один за одним, хитро, крадькома, вони влаштувались. Врешті-решт, ви рахуєте 5. Так, 5 зайвих фунтів на вазі, у ваших джинсах і особливо перед дзеркалом. Вирішено, що ви хочете витіснити їх і тим більше не брати назад, але не може йти про дієту з єдиним харчуванням, гіпер-обмежувальну і неможливу для життя. Щоб схуднути на 5 фунтів, не впадаючи в депресію, Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог-дієтолог, підбиває підсумки правильного підходу.
Чи можемо ми швидко схуднути на 5 кілограмів ?
Щоб назавжди позбутися 5 кілограмів, потрібно близько півтора місяців. "Щоб схуднути належним чином, захищаючи себе від ефекту відскоку, ви можете вибрати, щоб вас супроводжував дієтолог", - згадує Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог-дієтолог. Ходити в одиночку при схудненні часто буває важко, і ми часто прагнемо позбавляти себе занадто багато. Цей шлях, повний підводних каменів, може швидко пригнітити і відпустити. Як результат - збільшення ваги, а не стрункіший силует та знаменитий ефект йойо. “Коли ви хочете схуднути, ви можете пережити це як стрес. Медичний працівник допоможе, підтримає, заспокоїть, підтримає і, перш за все, захистить моральний стан пацієнтів ".
Чому ви набрали вагу ?
Проблема ваги може мати різне походження: вагітності, стрес, неправильне харчування, ритм життя. Але частіше за все причиною є неадекватна дієта або суперечливі стосунки з їжею.
Перший крок вимагає налаштування програми, пристосованої до кожної людини. Чоловік, жінка, активна або сидяча людина, для кожного пацієнта рішення, адаптоване до його психологічного профілю та способу життя.
«Кожна програма повинна бути здійсненною та відповідати певним вимогам. Ми не врівноважуємо дієту залежної людини однаково солодкий і той, який тріскається перед сиром », - пояснює фахівець. «Ми не нав'язуємо спортивні заняття пацієнтам, яким відкладають. Будь-яке джерело знеохочення шкодить втраті ваги ".
Уникайте обмежувальних дієт
Щоб дієта була ефективною та стійкою, важливо не виключати жодної групи продуктів (вуглеводів або цукрів, ліпідів або жирів та білків). Спеціаліст повинен встановити разом із пацієнтом правила, які застосовуються протягом усього періоду дієти, і особливо, щоб вони стали хорошими звичками. Пацієнт повинен перевиховуватися відповідно до помилок, допущених під час його лікування. Позбавлення призводить до невдачі, що розвиває почуття провини та стресу, що змушує вас зламатися. Порочне коло.
"У супроводі дієтолога пацієнт повинен стати самостійним", - каже Беатріс Бенавент-Марко. З іншого боку, якщо вам доводиться їсти все, обов’язково потрібно адаптувати кількість певних категорій їжі.
Вийдіть із заздалегідь продуманих ідей
Хліб товстіє, вода - худне. Люди, які хочуть схуднути, мають дуже сильні уявлення про дієту. “Їжа, схоже, є сферою, в якій багатостереотипи циркулюють і передаються », - згадує дієтолог. Тому першим кроком є нагадування про важливістьзбалансоване харчування, роль кожної групи продуктів і функції їжі (живіть своє тіло, балуйте себе).
Контролюйте кількості, дайте ключі
У всіх випадках, незалежно від бажаної втрати ваги, необхідно врівноважувати кількість поглинених щодня.
Ми можемо їсти крохмалиста їжа опівдні та ввечері, а скоріше зменшіть кількість і не соромтесь вибирати бобові (сочевиця, колотий горох), які містять більше волокна і допомагають регулювати рівень цукру в крові.
Необхідно контролювати рослинний жир і віддавати перевагу багатим на олію ріпаку та волоських горіхів Омега 3 або оливкова олія.
Важливо обмежити жири тваринного походження (вершкове масло, сметана, сир) і пити достатньо води протягом (якщо у вас немає) шлунково-стравохідний рефлюкс) та між прийомами їжі.
"Мета цієї роботи - надати ключі для стабілізації тіла при здоровій вазі - вазі, яка відповідає зросту та віку, а не передній обкладинці жіночого журналу", - підсумовує Беатріче Бенавент-Марко.
Наш експерт: Беатріче Бенавент Марко