Втрата білків і жиру у спортсменів
Наступні рекомендації призначені ТІЛЬКИ для спортсменів, які тренуються в опорі (тобто, хто практикує кросфіт, силові тренування або важку атлетику), які мають хорошу інтенсивність і які старанно практикують свою діяльність тиждень за тижнем.
Чи ви старанно тренуєтесь на тренуваннях з опору, ставите собі за мету схуднення і постійно покладаєтесь на цифру на вазі, щоб оцінити ваш прогрес? На мій погляд, це починається трохи погано.
Я повторюю одне і те ж речення щодня, кілька разів на день, кожному, хто проходить через двері мого кабінету. Я вирішив поділитися ним із вами сьогодні, щоб ті з вас, хто худне, могли налагодити ситуацію, поки не пізно.
“Особисто мені вага на вагах мені байдуже. Мене цікавить відсоток жиру в організмі людини, який тісно пов’язаний із зовнішнім виглядом та рівнем чіткості м’язів. Тож дозвольте мені, шановний клієнт, але, на вашу думку, ваша мета - схуднути на жирі, а не на вазі. "
[тип nbox = успіх закрити = ні] Навчання опору, що це таке?
Це тренування з додатковим опором у вигляді ваги або просто з використанням ваги тіла. Силові тренування, кросфіт та підняття тягарів - приклади тренувань на опір.
[/ nbox]
Відтоді, головна мета - зменшити відсоток жиру і не обов'язково зменшення числа на шкалі. Чому відчувати провину за набрані м’язи?
Як спортсмен опору, ідеальним буде підтримка м’язової маси якомога більше (насправді це дійсно для всіх!). Тільки пам’ятайте, що чим більше у вас мускулатури, тим більше буде у вашому тілі підвищена здатність спалювати калорії, так ви зможете легше втрачати жир або просто більше їсти і підтримувати свою вагу.
НАУКА СКАЖАЄ НАМ, ЩО ...
Стаття, опублікована нещодавно в науковому журналі International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, проаналізувала кілька досліджень і змогла підкреслити, що найефективніша втрата ваги, отже та, що дозволяє нам максимально утримувати худу масу, була проведена споживання білка, що перевищує 2 грами білка на фунт нежирної маси тіла.
[тип nbox = успіх закрити = ні]Ви важите 100 кг при 20% жиру (тобто 80 кг нежирної маси), ось приклад розрахунку:80 кг х 2,3 г (мінімум за науковими даними) = 184 г білка/добу
[/ nbox]
Спортсмени з дуже низьким відсотком жиру в організмі можуть навіть споживати до 3,1 грама білка на кілограм сухої маси тіла в періоди втрати жиру.
ТОМУ…
Що це означає? Підводячи підсумок, всі спортсмени, які вважають, що оптимально схуднуть за допомогою дієти з низьким вмістом білка (але часто дуже багатою фруктами та овочами), далекі від того, щоб робити це правильно ... Нарешті, ви втрачаєте жир або м’язи?