Втрата; енергетичний фонд "Серце та інсульт"

Низький рівень енергії (втома)

Втома, фізична та психічна, є одним із невидимих наслідків інсульту. Це часто описується як втома, яка ніколи не зникає, навіть після повноцінного сну. Люди, які переживають це, відчувають, що у них немає енергії. Вони втомлюються навіть після короткого періоду активності, наприклад, вставання на обід.

Як мати, дружина та дочка літніх батьків, я завжди хотіла робити те саме, що і раніше. Не звертаючи уваги, я був знесилений до обіду і не міг брати участь у важливих заходах. Ви повинні спланувати!

Нестача енергії протягом декількох тижнів - це ні про що турбуватися. Втома після інсульту - це сильна втома, яка не проходить навіть після періоду, як правило, достатнього відпочинку. Вона створює ризик депресії та ізоляції. Важливо сказати своїй медичній команді, що ви страждаєте від втоми після інсульту.

Відновлення після інсульту вимагає багато сил та планування. Ось кілька порад щодо стабілізації рівня енергії на належному рівні та максимізації.

Сплануйте відносно структуровані дні

Підготуйте графік, що відображає різні повсякденні дії.
Знайдіть час доби, коли ви відчуваєте слабкість або, навпаки, повну енергію.
Сплануйте свою діяльність на день заздалегідь. Враховуйте витрати енергії, які потребуватимуть ці заходи.
Складіть графік періодів відпочинку. Робіть більш напружені дії вранці або після денного сну.
Не плануйте занадто багато занять, які втомлюють вас у той самий день, і переконайтеся, що ви зберігаєте достатньо енергії, щоб вистачило, поки не ляжете спати.
Якщо за короткий проміжок часу планується кілька напружених заходів, визначте пріоритети. Не забувайте про діяльність, яка вас радує.
Поговоріть з оточуючими про рівень енергії та потребу у відпочинку. Попросіть когось допомогти вам, коли вам доводиться робити особливо важке завдання.

Організуйте свій простір

По можливості організуйте свій будинок, щоб полегшити подорож.
Зменште кількість причин для підйому або спуску сходами.
Покладіть часто використовувані предмети там, де їх легко захопити.
Прийміть сидяче, а не стояче положення для певних завдань, таких як прасування або миття посуду.
Скористайтеся перевагами технологій та обладнання, які зменшують необхідні зусилля. Наприклад, ви можете робити покупки в Інтернеті.

Залишайтеся активними і стежте за своїм харчуванням і сном

Максимізуйте свій рівень енергії, харчуючись здоровою дієтою.
Прагніть певної стабільності в години вашого сну. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
Сплануйте перерви, періоди відпочинку або дрімоти протягом дня.
Уникайте наркотиків із седативним ефектом та надмірної кількості алкоголю.
Беріть участь лише у фізичних навантаженнях та відпочинку, на які вистачає сил. Попросіть свою медичну команду рекомендувати безпечні для вас рівні інтенсивності.
Поступово підвищуйте рівень інтенсивності та тривалості вашої діяльності.

Де взяти підтримку

Ерготерапевт показує, як витрачати менше енергії, виконуючи різні щоденні завдання.

Фізіотерапевт рекомендує фізичні навантаження та показує, як безпечно підвищити рівень своєї активності.

Люди навколо можуть допомогти вам у виконанні щоденних завдань.