Втрата м’язів, що відбувається через два тижні без фізичних вправ - WELT
Молодші чоловіки втратили в середньому 485 грамів м’язової маси через два тижні
Джерело: Getty Images/Westend61
У Данії дослідники паралізували групу чоловіків на одній нозі протягом 14 днів. Сила чоловіків впала приблизно на третину - і не відновилася навіть через шість тижнів.
На перший погляд, деякі медичні дослідження не виявляють нічого нового. Візьмемо, наприклад, це дослідження з Данії, яке показало, що м’язи в’ялі, коли люди деякий час дуже мало рухаються. Це знає той, хто провів два тижні хворим у ліжку або здебільшого на пляжному кріслі. Раптом важко йти до станції метро.
Через кілька днів ви одужаєте, так? Тут дослідження з Данії стає цікавим. На жаль, я повинен сказати.
Мова йде про те, як швидко м’язи провисають, коли люди не рухаються два тижні. І скільки часу потрібно м’язам, щоб відновити форму.
Літні чоловіки втратили чверть сили ноги
Лікарі Центру здорового старіння Копенгагенського університету частково паралізували 32 чоловіків. У прямому сенсі. Лікарі зафіксували одну ногу чоловіків, які були здоровими та добровільно брали участь, за допомогою наколінника.
Кут: 60 градусів. Тривалість: два тижні. Чоловіки бігли на милицях. Вони не хотіли накладати на паралізовану ногу жодної ваги, але хотіли нормально рухатися. У кожної людини була одна рухома і одна нерухома нога, значення якої дослідники згодом могли порівняти між собою.
17 чоловіків були у віці від 20 до 27 років, іншим - від 60 до 75 років. Через два тижні лікарі видалили у чоловіків колінні дужки.
Молодші чоловіки втратили до третини сили м’язів у паралізованих ногах. "Їхня сила тепер відповідала силі чоловіків, які були на 40-50 років старшими за них", - говорить Андреас Вігельсо, який керував дослідженням. Старші чоловіки втратили близько чверті сили ноги.
Молодші чоловіки втратили в середньому 485 грамів м’язової маси на ногах. Чоловіки похилого віку втрачали в середньому 250 грам. Чим більше у вас м’язової маси - у 20-річних у кожній нозі приблизно на один кілограм більше, ніж у 70-річних - тим більше ви можете втратити.
Поєднуйте витривалість і силові тренування
Після двох тижнів на милицях дослідники направили чоловіків на тренування на нерухомому велосипеді протягом шести тижнів. Три рази на тиждень протягом перших чотирьох тижнів, потім двічі на тиждень, кожен близько години.
Після тренувального етапу дослідники виявили «найбільшу знахідку цього дослідження»: шести тижнів тренувань було недостатньо, щоб відновити втрачену м’язову силу. До речі, чоловіки не були спортсменами, вони не регулярно тренувались до навчання.
Тренування витривалості на велосипедах однозначно коштували того, пишуть дослідники. М'язова сила чоловіків покращилася. Щоб по-справжньому повернутися у форму, слід також займатися силовими вправами, якщо якийсь час ви не могли рухати м’язами або навряд чи можете їх рухати. Або навряд чи хотів переїхати.