Втрата м’язової маси або саркопенія - спортивний центр «Олімпійський парк»
Втрата м’язової маси або саркопенія
Еміль до РЕГО, кінезіолог, спортивний центр "Олімпійський парк"
«Аеробні вправи подарують вам життя; силові тренування гарантують, що ваше життя буде добре прожити "
Причини
Слід визнати, що завдяки своєму способу життя ми вразливі до саркопенії. На жаль, ми з кожним днем стаємо слабшими і марно витрачаємо своє життя. Всіма зусиллями для зручності та комфорту ми платимо ціну за тривалу крихкість наприкінці життя. Наші тіла не призначені для сучасного способу життя. Ми побудовані для руху. Саркопенія є головним фактором втрати незалежності. З іншого боку, це піддається лікуванню, фактично, оборотно, і це в будь-якому віці.!
Як уповільнити втрату м’язової маси?
Справа в тому, що саркопенія - це вибір, оскільки втрата м’язів може бути скасована в будь-якому віці. Однак найкраще розпочати рано, щоб взяти на себе ініціативу. Але якщо вам 60, не сподівайтесь бути або виглядати людиною, якою ви були у 30-х.!
Рішення
Зворотна саркопенія означає:
- Легко
- Дуже дешевий
- Безпосередній
- Без наркотиків
Щоб скасувати саркопенію, потрібно:
- Зміна ставлення
- Зміна звички
- Терпіння
Лейтмотив прийняти: Будь сильним і залишайся сильним.
Плюс, аеробні вправи повинні бути наріжним каменем вашого способу життя. Оптимально, починаючи з 40 років, ваш тиждень повинен включати: шість (6) днів на тиждень по 30 хвилин і більше аеробних вправ із пульсом в аеробній зоні 220 мінус ваш вік x 0,65 та 0,85. Але на цьому все не повинно закінчуватися. Важливо мати силовий тренувальний елемент під час аеробних вправ принаймні два дні на тиждень. Єдиним протиотрутою є силові тренування. Не існує ліків для ефективного лікування саркопенії/втрати м’язової маси. Ось чому я буду радити вам це робити під час навчання 40% у аеробні та
60% під час силових вправ, де опір застосовується до всіх м’язів тіла.