Втрата м’язової маси під час дієти - Блог
Хочете скинути кілограми є волею багатьох людей, але якщо ви занадто стежите за вагами, небезпека підстерігає. Щоб хотіти знизити, за будь-яку ціну, ця голка не повинна бути самоціллю. Уточнюйте свій силует не за рахунок м’язів, а за рахунок накопичується лише зайвий жир.
Що таке м’язова маса ?
Тіло складається з жирна маса і нежирна маса. Будь-яка дієта базується на втраті жирової маси, оскільки нежирна маса складається, зокрема, з м’язів, а також з клітин, кісток, сухожиль, крові тощо. Жирова маса призначена для підживлення цієї нежирної маси і саме тоді баланс розігрується. Ця мускулатура є, крім того, однією з відмінностей між чоловіками та жінками і пояснює нижчі потреби в жирах у жінок, крім під час вагітності, звичайно. У будь-якому випадку, і навіть у спокої, м’язи мають енергетичні потреби, якими потрібно харчуватися. Очевидно, що ці потреби ще більші у разі навантаження, і їх споживання вказує кількість необхідних калорій, зокрема відповідно до виду спорту, зусиль, які він докладає, і тривалості вправи. Для хорошої м’язової маси, крім занять спортом, очевидно, необхідне здорове та збалансоване харчування. Знаючи це організм щодня оновлює кілограм м’язів.
Білки
Білки мають багато переваг. Вони піклуються про м’язову масу, але також приносять відчуття ситості. Тому важливо зробити білок найкращим союзником, контролюючи засвоєні калорії. Вони містяться в нежирному червоному м’ясі, птиці, рибі, молюсках, знежиреному молоці, простих йогуртах, сирі, яйцях тощо. Крім того, вони також вимагають зусиль для засвоєння, зусиль, залучених з в жировій масі. Таким чином, після кількох досліджень виявилося, що білкова дієта, втрачаючи кілограми, втрачає набагато менше з точки зору м’язової маси.
Маленькі статисти
Очевидно, втратити якомога менше м’язів, чи найкраще робити де продовжувати займатися спортом, навіть під час дієти. Таким чином, силует можна вдосконалити, проте, не втрачаючи своєї гнучкості та мускулатури. Звичайно, під час дієти слід бути обережним, щоб вживати достатньо калорій, щоб безпечно займатися цим видом спорту. Також слід подумати про термогенні продукти, які сприяють спалювання жиру і це, не впливаючи на м’язи, додатковою перевагою. До цієї категорії належать кава, зелений чай та деякі спеції, такі як чилі, імбир або перець. Що стосується гідратації, це також ще один важливий момент, який завдяки внеску мінеральної води на основі 2 літрів на день дозволить вам займатися спортом та виключати.
Втрачати вагу врешті-решт, не повинно бути основною проблемою. Показник набагато кращий барометр, і тому вам доведеться реагувати набагато більше з точки зору лінії, ніж з точки зору кілограмів. Тому, ви зможете перетворити свої кілограми жиру в фунти м’язів, і захищати своє здоров’я в кращому випадку.