Втрата м’язової сили рук і ніг, чому

Втрата сили частіше, ніж ви можете подумати. Через кілька місяців тренувань ви помічаєте зниження результативності. Ви відчуваєте, що відчуваєте м’язову слабкість. Ви праві запитати себе, ще є час, щоб виправити ситуацію, поки не з’являться болі.

Дійсно, це може бути наслідком болю в м’язах. У потерпілої людини виникають труднощі під час занять спортом, навіть у повсякденному житті.

Симптоми м'язової слабкості:

Розпізнати м’язову слабкість досить легко.

Ви виявляєте, що ви застоюєтесь, або навіть, що ваші показники знижуються.
Ви відчуваєте труднощі із виконанням набору або тренування.
У вас відчуття, що у вас бавовняні ноги, що у вас більше немає сил.
Ви відчуваєте втому або слабкість.
Ви схильні до захворювань більше, ніж зазвичай.

Якщо ви відчували стурбованість один або кілька разів, тоді ця стаття для вас. Я дам вам свою пораду, щоб уникнути подібних незручностей.

Однак, якщо ви хронічно бачите будь-який із цих симптомів, він, швидше за все, є більш серйозним, і, можливо, вам доведеться продовжити. Не ризикуйте, я рекомендую проконсультуватися зі своїм лікарем або лікарем, що спеціалізується на спорті.

Які причини м’язової слабкості ?

Причини різні, але загалом ми знаходимо:

Перетренованість; ми не можемо достатньо повторити, наскільки необхідний відпочинок.
Недоїдання; важливо розуміти, яку важливу роль у вас відіграє їжа.
Шкідлива їжа; насичені жири вас не годують !
Надлишки всіх видів; надлишок ніколи не корисний, будь то алкоголь, куріння, жирна їжа, цукриста їжа ...
Безсоння, поганий сон можуть бути причиною занепаду сил.
Стрес; недооцінений, стрес все ж є ворогом спортсмена.

Що робити ? Природне лікування та практичні поради:

Ви можете діяти на декількох рівнях; потрібно пам’ятати про свій спосіб життя.

Щодо сну, як ваші ночі ?

Оздоровлення має важливе значення для перебудови себе, повторювана відсутність сну безпосередньо пов’язана з хворобами та травмами. Це також впливає на ваш розум і може збільшити рівень стресу.

Порада. Щоб сприяти повноцінному сну, можна встановити режим відпочинку. Вимкніть екрани принаймні за годину до сну і не поспішайте читати книгу або зробіть кілька глибоких вдихів. Щоб піти далі, ви можете практикувати медитацію. Через кілька днів ви вже помітите поліпшення стану.

А як щодо вашої дієти ?

Наше тіло працює майже як машина: воно постійно відновлюється. Ці ресурси він знаходить через їжу. Таким чином, він може виробляти енергію та замінювати/відновлювати пошкоджені клітини. Тому важливо задовольнити наші харчові потреби. Нам потрібно не просто 2000 ккал (більш-менш залежно від кожного) на день. Нам потрібні білки, жири, клітковина, вітаміни, мінерали тощо. Для цього абсолютно необхідна здорова і збалансована дієта.

Порада: зверніться до органічних магазинів/продуктових магазинів у вашому районі. Часто кошики з фруктами та овочами встановлюються заздалегідь. Це дозволяє максимально варіювати, не думаючи про те, що придбати! Крім того, ви, таким чином, будете споживати в сезон.

Пити воду

Я не затримуюсь, ви знаєте, наскільки важливою є гідратація. Рекомендації для спортсмена складають щонайменше 1,5 л/2 л на день і більше у тренувальні дні.

Порада: інвестуйте в гарбуз і наповнюйте його двічі на день, якщо ємність становить 1 л.

Алкоголь, тютюн ...

Вони не заборонені, але, звичайно, не рекомендуються. Нічний раз на час, щоб розважитися з друзями, це нормально. Просто поміркуйте себе, наслідки для вашого тіла важливі.

Порада: Не тренуйтеся, якщо ви випили занадто багато напередодні ввечері, ви збільшите ризик отримання травм.

Поважайте свою програму тренувань.

Не перетренуйтеся! Спочатку хочеться переборщити, щоб швидко розвинути своє тіло. Але це не працює так. При перетренуванні ви не даєте м’язам часу на відновлення. Однак сесія створила мікротравми. Це називається болем. Відпочинок так само важливий, як і вправи для побудови міцніших м’язів.

Порада: сплануйте дні відпочинку так само важливі, як і дні тренувань.

Ви в стресі ?

Навчіться управляти своїм стресом. Це сприяє безсонні, а відновлення м’язів зменшується. Це, як правило, породжує тягу (солону чи солодку), тим самим порушуючи ваш раціон. Спорт - саме союзник для протидії стресу. Якщо ви відчуваєте накопичення стресу, який вас переповнює, але ви не можете вправлятись негайно, найкращою технікою все одно є вправляти уважне дихання. Ви також можете записатися на заняття з розтяжки або йоги, які корисні для боротьби з цією напастю.

Порада: Якщо ви гуляєте, а стресові думки вас переповнюють, подумайте про уповільнення. Уповільнення фізично також уповільнить темп ваших думок.
Такі заняття, як йога та медитація, чудово допомагають зняти напругу.