Втрата порад та вправ на сідлових сумках
Сідлові сумки - це виразно жіноче явище, і велика ймовірність того, що ви стурбовані тим, що потрапили на цю сторінку 🙂
Відомо, що цей жир, який накопичується в стегнах, сідницях і стегнах, важко витіснити, але будьте впевнені, що є ще кілька корисних порад, щоб його розтопити.
Ось основні рекомендації, які я даю своїм клієнтам проти сідла.
Що таке сідла ?
Вираз сідла ввійшов у повсякденну мову, і всі знають більш-менш, до чого він відноситься. Сідлами ми називаємо скупчення жиру, який знаходиться на тазу та стегнах. Це з’являється, коли організм зберігає занадто багато жирових клітин через неправильне харчування та/або занадто низькі витрати калорій.
Залежно від типу фігури, ви з більшою чи меншою ймовірністю будете схильні до цього явища. це була частина несправедливості природи! Щоб втішити вас, якщо це ваш випадок, знайте, що у вас також буде більше схильності до зберігання в сідницях, і тому вам буде легше мати гарні форми. Худі дівчата часто тобі заздрять, бо їм дуже важко мати форми.
Для інформації, походження цього виразу сягає початку 19 століття та прибуття вільного одягу для занять верховою їздою. У той час ми називали штани "галіфе", звідси термін "сідла" щодо штанів, які ми носили під час їзди. Тоді особлива (об’ємна) форма цих штанів залишалася говорити про неестетичне накопичення жиру на рівні стегон.
Як втратити сідлові сумки
Надлишок їжі та малорухливий спосіб життя є одними з основних причин сідла (окрім морфологічної схильності, як згадано вище). Я знаю, що багато хто шукає простого рішення, щоб схуднути і звернутися до кремів, присосок або навіть косметичної хірургії, але найкращим рішенням завжди буде знаменита комбінація. їжа + спорт. Крім того, саме він найбільше поважає ваш гаманець 😉
Їжа
Перша порада для втрати сідлових сумк - переглянути, що ви поклали на тарілку. Ми повинні прийняти здорову та збалансовану дієту, це означає перестати їсти занадто жирне, занадто солодке, занадто солоне і занадто багате! Я також рекомендую скористатися можливістю якомога більше припинити вживати перероблені промислові продукти та якомога більше постаратися готувати та готувати якісні страви. це все-таки найкращий спосіб бути впевненим у тому, що ви їсте !
Я раджу надмірно жорсткі дієти та інші послідовні дієти, що сприяють ефекту "йо-йо". Для мене мета не розчаруватися, а повернутися до більш здорової дієти: їсти все, не голодуючи. Ви повинні будь-якою ціною уникати великої тяги, яка змусить вас кидатися на їжу, як тільки у вас буде можливість зламатися.
Спорт
Ви не втратите свої сідла, просто сидячи на них! На мій погляд, вашим найкращим союзником у цій боротьбі є бодібілдинг. Є й інші спортивні заходи, які можуть допомогти, наприклад, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка або плавання, але жоден з них не змінить вашу фігуру, як тренування з обтяженнями.
На жаль, важко локалізувати жир локалізовано. З іншого боку, бодібілдинг у поєднанні з повноцінною дієтою та здоровим способом життя справді творить чудеса.
Тренувальні вправи на сідниці дозволять наростити м’язи та змінять загальну форму попи. Крім того, знайте, що, виконуючи тренування з обтяженнями, ви спалюєте максимум калорій навіть після тренування !
Звичайно, ви також можете робити кардіо вправи (еліптичний тренажер, біг), які сприяють зниженню ваги, але не надто багато, щоб не втратити всі м’язи.
Тренуючись з обтяженнями + трохи кардіотренування, ви перекроїте фігуру, зменшите сідла і уникнете в’ялої сторони.
Вправи на сідла
Ось 3 вправи на силові вправи, які я рекомендую для усунення сідла:
Сумо присідає
Присідання - це королівська вправа для роботи з нижньою частиною тіла. Якби потрібно було порекомендувати лише одну вправу, щоб викувати стрункий зад, це було б все! Після того, як рух освоєний, раджу додати ваги. Для цього ви можете використовувати штангу з дисками (найбільш класичну), болгарську сумку або кеттбел.
Басейн піднімається
Вправа для підйому тазу - ідеальна вправа для тонусу ваших ніг і красивих, струнких сідниць. Тут знову можна додати баласт до тазу (за допомогою штанги), щоб підвищити ефективність вправи.
Розгинання/виведення стегна на підлогу
Цією вправою ми прагнемо сідничний сідничний, тобто більшу частину сідниць. Існує кілька видів розгинань: відведення стегна до підлоги, підняття заднього стегна (удар осла), бокове підняття стегна.