Втрата рівноваги Як припинити проблеми з рівновагою - вона
Так само, як гнучкість чи витривалість, до рівноваги домагаються щодня: у метро, коли відсутній бар, протягом дня, коли ви довго стоїте або просто одягаєте шкарпетки. Ось 3 вправи, натхненні йогою, щоб підійти до ходунів по канату та не втратити рівновагу.
У йозі вироблення рівноваги означає роботу над своєю стабільністю, а також своїм спокоєм і концентрацією. Більша частина цього пов’язана з черевним диханням, як пише Даніель Ласерда у своїй книзі «2100 асан, енциклопедія пози йоги» (ред. Марабу): «Дихання сприяє стабільності. Якщо ваше дихання стрімке, це, мабуть, тому, що ви їдете занадто наполегливо. Звільніть позу трохи і дайте подиху зупинитися. "
1. Поза гори
Поза гори ідеально підходить для роботи на рівновазі. Простий на вигляд, він дуже ефективний, закріплюючись у землі та розтягуючись, стоячи на власних ногах.
Правильна постава: встати ногами разом. Пальці ніг повинні лежати рівно на землі, щоб якомога більше позначити точку опори. Встаньте прямо, відчуваючи, що голова підтягується ниткою, а куприк опускається до землі. Руки розташовані збоку від тіла, а вага тіла розподілена на кожну ногу. Закрийте очі, розумово фокусуючись на ногах.
Прибуток: ця поза готується до всіх інших рівноваг та фіксації. Коли ти закриваєш очі, ти схильний хитатися, це нормально. Саме зосередившись і зосередившись лише на ногах, ви навчитесь правильно розподіляти свою вагу і знаходити правильний баланс.
Варіант: гірську позу можна робити руками вгору, щоб відкрити грудну клітку і отримати досвід стійкості. Щоб знайти рівновагу, тримаючи руки в повітрі, важливо зосередитись на своєму диханні.
2. Поза дерева
Переживши позу гори, послідовність продовжується із позою дерева.
Правильна постава: від ніг разом (для гірської пози), просто підведіть п’яту лівої ноги до внутрішньої частини правого стегна. Для цього обов’язково слід пам’ятати про вагу свого тіла, щоб розподілити його по нозі, яка залишиться на землі. Щоб не рухатися, обережно дихайте і фіксуйте точку. Чергуємо з іншою ногою через кілька хвилин.
Прибуток: Завдяки роботі на позі дерева ми вчимося підтримувати рівновагу і, перш за все, розвиваємо свою концентрацію.
3. Поза воїна
Воїн представляє Шиву, бога йоги. Ця поза є частиною неперервності положення гір і дерев.
Правильна постава: стоячи, ступні разом, ми відводимо праву ногу назад і ставимо стопу на 90 °. Зігніть ліве коліно і тримайте таз на одній лінії з плечима. Обшиваючи черевні преси і тримаючи спину рівною, підніміть руки на рівень плечей і спрямовуйте погляд на ліву руку. Ми тримаємо позу хвилину і чергуємо з іншим боком.
Прибуток: справжнє закріплення та зміцнення постави, постава воїна вчить нас зберігати рівновагу завдяки скороченню живота та прагненню стабільності, дозволеному правильним розташуванням рук та погляду.
Працюйте на балансі щодня
Всьому можна навчитися. Йога - хороша практика для запобігання втрати рівноваги. Але ви можете робити це і у своєму повсякденному житті. Чистячи зуби, ви можете стояти на одній нозі або надягати шкарпетки стоячи. Стабільність також підтримується шляхом підйому сходами по дві за раз, не тримаючись за поручень, або пересуваючись із книгами на голові, прямою спиною або наповнивши склянку води до краю. Єдиний лозунг: концентрація, зосередженість і хороше дихання.