Втрата сідниць - Вправа для втрати сідниць - Як швидко втратити сідниці -

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Для вишуканих, струнких, підтягнутих і твердих сідниць бажано дотримуватися хорошої дієти та робити цілеспрямовані вправи. Джонатан Ді Ното, спортивний тренер, розповідає нам більше.

Чи можемо ми схуднути сідниці ?

Для більш вишуканих, чітко визначених, підтягнутих і пухких сідниць спорт є хорошим союзником. Однак спортивна діяльність не є дивовижною. "Спорт - це допомога у втраті жирової маси лише в тому випадку, якщо вона є супроводжується відповідною дієтою до свого профілю "повідомляє Джонатан Ді Ното, спортивний тренер, тренер-мисливець 1. Найкраще домовитись про зустріч з дієтолог або a дієтолог.

Іншими словами, це можливо вдосконалювати через спорт коли асоціюється з збалансування їжі. Але схуднути в певній області неможливо. Деякі люди спочатку схиляються до втрати жиру в стегнах, у інших на обличчі або в шлунку. Кожне тіло різне, і ми не контролюємо, які області худнуть швидше за інших.

Як привести в тонус і м’язи сідниці ?

Перш за все, чи варто вам робити кардіотренування або тренування з обтяженнями? " кардіо - одне з найкращих рішень для допомоги в втрата жиру. Тривала активність при помірній інтенсивності викликаєвикористання ліпідів для отримання енергії необхідний. Зменшуючи запаси ліпідів, ви втратите жирову масу, коли паралельно адаптується дієта "вказує спортивний тренер, який пропонує коротші сеанси високої інтенсивності, наприклад" ХІІТ"та інші" навчальні схеми ".

"Однак, якщо ваша мета - також тонус, м'язи сідниць, зрозумійте силові тренування на додаток до кардіо вправи. Вони дозволять вам це зробити націлюйте свої сідниці більше і мати цей "округлий" аспект ", зазначає фахівець.

"Я рекомендую робити в середньому 2 кардіосеанси на тиждень тривалістю не менше 40,45 хвилин кожен і з помірною інтенсивністю. Якщо це сеанси HIIT, тривалість становить близько 20 хвилин, - говорить Джонатан Ді Ното. - Для бодібілдингу ви можете зробити один-два сеанси на тиждень, націлений на сідниці і стегна. Як правило, я рекомендую тривати одну годину на сеанс ". Він уточнює, що все залежить від фізичних умов кожного з них! Сидяча людина не має тієї ж програми, що і найкращий спортсмен.

Краще не робити вправи для силових вправ, націлених лише на сідниці, з кількох причин. "Будь-яка фізична активність збільшує ваші витрати енергії і, отже, потенційно зменшує жирову масу в сідницях. Крім того, сеанси на решті тіла дозволяють вамуникати проблем з дисбалансом м’язів що може спричинити травми або слабкі сторони. Тоді нарощування м’язів на решті тіла ідеально підходить для запобігання певним проблемам. Наприклад, тонізуючи черевний ремінь і м’язи поперекового відділу, ви зменшуєте ризик мати біль у поперекуЦе також дозволяє мати більш гармонійне тіло і, отже, більш естетичне.

Які вправи для струнких сідниць ?

Нарощування м’язів

"Існує багато чудових вправ на вагу тіла для тонізації сідниць", - радить Джонатан Ді Ното. Серед яких:

Присідання класичний, сумо присідання, болгарський присідання, присідання на стрибках на колінах;
Слот передній, задній випад;
Огляд басейну;
Одиночна тяга (Нахиліть таз вперед, піднімаючи вільну ногу назад).

Вправи занадто прості? Не соромтеся робити їх за допомогою гумки. "Наприклад, для присідання, розташуйте гумку під ногами, а потім розтягніть її за головою покласти це на плечі. Тримайте руки на гумці біля плечей, щоб вона не впала. Тоді зробіть присідання ", пояснює спортивний тренер.

швейцарський м'яч також може бути цікавим аксесуаром, зокрема для твердження про умивальник: "дисбаланс, породжений кулькою, зробить вас більше працюйте на м’язах. Потім ви можете зміцнити сідничні м’язи, виконуючи басейнові обстеження, наприклад. Покладіть верхню частину спини на швейцарський м’яч, а ноги - на землю. Тоді у вас таз у порожнечі. Підніміть таз, добровільно стискаючи сідниці, а потім опустіть його ", - рекомендує він.