Втрата сили через схуднення

Георгій, поштою

втрата

довге запитання, яке ви задаєте. І відповіді теж не зовсім легкі. Перш за все, вітаю. Ви сильно схудли. Це добре, але не перестарайтеся.

Ви повинні реалістично ставитись до теми ідеальної, нормальної або зайвої ваги. За вашою інформацією, у вас ІМТ 27. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), у вас буде трохи надмірна вага, оскільки згідно з DGE ІМТ до 25 є нормальним явищем. Отже, вам доведеться скинути 4 кг, щоб отримати ІМТ 25.

Що DGE не враховує, це, з одного боку, те, що атлети, як правило, мають трохи вищий ІМТ. Бо якщо ти багато займаєшся спортом, то отримуєш м’язи. А м’язи щільніші за жирові. Не думаю, що хтось може описати силового спортсмена з великою м’язовою масою як зайву вагу. Для них ІМТ від 25 до 30 є правилом. З іншого боку, ІМТ також збільшується з віком. У 46 років ІМТ у 27 абсолютно нормальний, тим більше, що ви також спортсмен. Ви можете провести аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), щоб визначити відсоток жиру в організмі. Знання відсотка жиру в організмі, безумовно, є більш показовим, ніж покладання на ІМТ.

Занадто велика втрата ваги також може зашкодити працездатності, оскільки м’язи повинні бути забезпечені достатньою енергією. Якщо ви їсте занадто мало, тобто не споживаєте достатньо енергії, може трапитися так, що м’язи недоїдають. Якщо в організмі замало білка, організм розщеплює м’язову масу, замість того щоб її нарощувати. Ви б схудли, але за рахунок своєї продуктивності.

Звичайно, легкі велосипедисти швидше на горі, ніж важкі, тому що вони повинні нести менше ваги в гору. Кожен кілограм дає про себе знати. Але оскільки ви не конкуруючий спортсмен, втрата ваги ні в якому разі не повинна відбуватися за рахунок ваших результатів.

Коли спортсмени говорять про втрату сил через втрату ваги, вони, мабуть, мають на увазі втрату м’язів через недостатню кількість білка. Краще не ризикуйте.

Для того, щоб оптимізувати ваше тренування, я рекомендую гарний план тренувань і, можливо, діагностику ефективності. Тож ви зможете знайти оптимальний для вашого тренування пульс і зробити тренування більш ефективним. Вам просто потрібно вирішити: спортивна мета або сумнівно розумна цільова вага.

Ви повинні мати змогу досягти своїх цілей за допомогою здорового, збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Але не варто дивитись на терези так часто.