Втрата стегон 5 вправ для зміцнення стегон
Якщо є одна група м’язів, яка добре тоншає в тонусі, це ноги. Посилюючи їх у всій їх амплітуді та динамічно, стегна можуть швидко схуднути. Схуднення стегон вимагає швидкості виконання у вибраних вправах. Однак суглоби осіб із надмірною вагою повинні бути захищені. Таким чином, слід враховувати компроміс між "швидкістю виконання" та "правильним розміщенням". Для вдосконалення кожного сеансу необхідно розслабитися і розтягнутися, щоб підкреслити ефект схуднення на нижній частині тіла.
Підніміться сходами, щоб схуднути стегна
Для отримання вступного ефекту, який зазвичай називають " спалювач жиру "І тонкі стегна, Наступна вправа відтворює сходження по сходах. Чим динамічніші рухи, тим інтенсивніше «адренергічний ефект». Але ключове слово - "безпека", що означає, що необхідно практикувати цю вправу, не перевищуючи певних меж, і зменшити зусилля, якщо необхідний.
Присідання для вдосконалення
Базова вправа, якою потрібно оволодіти втратити стегна: присідання. Щоб зробити це правильно, важливо тримати спину якомога випрямленіше, згинаючи ноги. Уважно слухайте рекомендації Гійома, нашого спортивного тренера.
М’язить своїх адукторів
Для побудови аддукторів, якими є м’язи на внутрішня частина стегон, настійно радимо практикувати цю цілеспрямовану вправу кілька разів на тиждень, а то й щодня.
Розтягніть м’язові волокна, щоб схуднути
В кінці сеансу виберіть подовження м’язових волокон що, безсумнівно, дозволяє тонкі стегна ноги. Для нас тут особливо цікаві два відео: перше для попереку та задньої ноги.
. І другий для передньої частини стегон.
Для розслаблення необхідно прагнути відпочити глибоке і тривале дме через рот, губи розведені і розслаблені.
Займіться фізичними навантаженнями
Щоб вдосконалити стегна, ніщо не зрівняється, крім цілеспрямованих вправ, практика а фізична активність такі як плавання, швидка ходьба, біг підтюпцем, побіжний біг коротше ... приводить ваше тіло в рух, з достатньою інтенсивністю, щоб зробити це тіло якомога більше присутній.
Останні поради щодо схуднення стегон
Слід взяти до уваги кілька вказівок: Ви повинні йти у своєму власному темпі, стежте за своїм тілом, адаптуйте свій раціон харчування та зволоження, прагніть на довгострокову перспективу та складіть програму тренувань розумний інакше кажучи прогресивний як от:
- усвідомити свої м’язи ізоляція
- працювати на м’язові ланцюги
- ввести a "кардіо" активність ходьба або плавання
- йти до біг підтюпцем або до біг підтюпцем
- додати трохи "Дрібний"
- збільшити інтенсивність його роботи цілеспрямований м’яз
- практикувати якусь діяльність, як би там не було, три рази на тиждень і ніколи не менше двох разів.
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Якщо ви хочете знайти більш тонкі ноги, ви можете переглянути нашу статтю, щоб схуднути.
Якщо ви хочете знати, як зробити целюліт зниклим, ви можете прочитати нашу статтю про видалення целюліту.
Якщо ви хочете схуднути і вам подобається вода, ви можете прочитати нашу статтю про плавання для схуднення
Якщо ви віддаєте перевагу вправам, тримаючи ноги на землі, ви можете ознайомитися з нашою статтею про ходьбу та схуднення.
Також ознайомтеся з нашим фітнес-курсом та знайдіть у відео кожну вправу для схуднення, адаптовану до вашого рівня.
ПРО АВТОРА СТАТТІ
Тренер з питань спорту та пізнання вдома, Сільві ВУЛЛЕМЬЄ свідчить про досвід, який стосується фізичної активності, способу життя та когнітивної та поведінкової терапії. Вона практикує більше 30 років у Марселі.