Втрата стегон з л; вправа на коліна в грудях c; т
Для тонкі стегна, потрібно знати найефективніші вправи, ті, що працюють на правильних м’язах. Це ідеальне тренування для швидкого схуднення стегон. В якості бонусу ви зміцните сідничні м’язи, тому що вони будуть запрошені.
Щоб досягти добре вправа для коліна на боці грудей, ось як це зробити !
Сторона колін грудей: прийміть правильне положення
Для початку ляжте на бік на спортивний килимок. Виведіть таз трохи вперед, щоб вправити сідничні м’язи.
Якщо таз відтягнеться назад, вправа не буде успішною, і ви можете травмувати себе. Друга нога (та, що лежить на килимку) повинна бути зігнута.
Бокові рухи в області колін для втрати стегон
Під час вдиху підведіть коліно до грудей і випряміть ногу на видиху.
Помістіть кінчик ноги всередину, а п’яту - до стелі.
Скоротіть сідничні м’язи, щоб схуднути стегна
Коли ваша нога випрямлена, стисніть сідничні м’язи і починайте спочатку.
Виконайте 4 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Не забудьте крок розтяжки після тренування, щоб запобігти хворобу сідниць і спини стегон наступного дня! Також не забувайте пити воду для зволоження м’язів.
>>> Щоб правильно виконувати цю вправу і, отже, схуднути на стегнах, дотримуйтесь відео поради Олександра, спортивного тренера в клубі тренерів !